Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

30.06
1 tydzień masy
Waga na czczo 109,2kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 omlet z masłem orzechowym
2,3,4 pierś z kurczaka warzywa
5 tosty z szynką
6 twaróg wpi masło orzechowe

2.7
1 tydzień masy
Waga na czczo 109,5kg
Aeoroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpi owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kaszka ryżowa wpi tosty z szynką
7 frytki pierś z kurczaka
8 twaróg

Dwujki
Przewodzenie maszyna 3x12-8
Uginanie nóg leżąc 3x12-8
Wykopy hammer 2x15-12
Skłony ze sztangą 3x12-8
Wyciskanie suwnica skośna 2x12-8
Hipy 2x12-8
Martwy na prostych 2x12-8

Białko liczysz ze wszystkiego?

Tak, liczę kalkulatorem wszystko.

Wczoraj dzień z przygodami. Miał być trening ale z godziny na godzinę coś się gorzej zaczynałem czuć. Wieczorem była kulminacja i chyba jakaś jelitowka czy coś bo właśnie Mają 3 dni temu w nocy też wymiotywala.

Dziś się czuję jakby po mnie czołg przejechał i mam nadzieję że do jutro przejdzie:)

4.07
2 tydzień masy
Waga na czczo 108kg
Troszkę lepiej i powoli coś mogłem Jeść
Wleciało 2x mintaj , omlet z masłem orzechowym, kanapki z żółtym serem wędlina i na noc twaróg

Dziś już puściło i będzie mam nadzieję fajny trening

5.7.22
2 tydzień masy
Waga na czczo 108,4kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki wpc siemię
2,3 ryż basmatti filet z mintaja
4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka
7 twaróg masło orzechowe

Push
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Rozpietki w pionie 1x15-12
Unoszenie hantli na boki 2x12-8
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x15-12

Wyciskanie Smith skos dodatni 3x12-8
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Brama 3x15-12
Rozpietki skos ujemny 2x15-12
Przenosy hantla 3x15-12

Francuskie leżąc 2x12-8
Sznurek wyciąg górny 2x12-8
Prostowanie rąk z hantlem za głową 2x12-8
Brzuch

6.7
2 tydzień masy
Waga na czczo 109kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane banan,wpc, siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka
7 twaróg owoc

Pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Szrugsy leżąc 2x12-8
Ściąganie z góry hammer 2x12-8
Przyciąganie siedząc hammer 2x12-6
Wiosłowanie hantlami 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8

Unoszenie hantli w tył w opadzie 3x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8
Uginanie na wyciągu 3x12-8
Uginanie modlitewnik hantel 2x15-12

7.7
2 tydzień masy
Wagę na czczo 109kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 twaróg, masło orzechowe,banan
2.3,4 pierś z kurczaka warzywa
5 omlet, masło orzechowe

Planujesz coś w październiku z PCA? Czy w Twoich oczach już się spalili po czerwcowej akcji?

Na październik napewno nie bo czasowo średnio.

A co do PCA niby podali konkretny powód ale jakoś ciężko uwierzyć, że 5 dni przed zawodami gdzie wszystko jest raczej dopięte ktoś już nie mógł tego pociągnąć dalej.

Docelowo pewnie nikt tam się nie będzie szykował jedynie jako jedno z wielu wyjść według mnie no ale życie pokaże bo niby mają jakoś zrekompensować tą całą sytuację