Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

fajne tylko na zime i jesień bardziej sie sprawdzają takie co sa wodoszczelne

Zgadzam się :)

15 tydzień masy
waga na czczo 118,3kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 budyn

Dwuglowe plus plecy

Uginanie nóg lezac z trx 6x15-12
Uginanie nóg lezac z guma 5x15-12
Uginanie nogi stojąc guma 4x12-8
Małysze 5x15-12
odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x15-12
wykopy z guma 4x12-8
zgniatanie piłki 4x max
szrugs 5x15-12 progresja
wiosłowanie na trx różne ustawienia 10xmax
brzuch

Jak robisz budyń ?

Mąka ziemniaczana, plus 5-10g kakao, słodziki według gustu, wpc,

troszkę wody gotuje a składniki mieszam osobno i wlewam dopiero jak woda się zagotuje. Wody też na wyczucie bo jedna osoba lubi bardzo gęsty inna mniej.

Mąka i wpc według zapotrzebowanie jakie mamy w diecie

czyli w sumie cały dzień masz posiłki b+W ? :)

typowo jakieś źródła tłuszczu w diecie niemam jedynie w dzien bez treningu w ostatnim posiłku masło z migdalow czy jakieś inne. Tluszcz który mi się zbiera w makro to z wolowiny i jakis innych produktów

15 tydzień masy
waga na czczo 119,8kg
aeroby 45 minut

zbliżamy się do 120

oki czaje :)
No a jakość cały czas super! :)

Super, dzięki. Wypróbuję na pewno. :)