wyciskanie z za karku

[...] 3x ŚRODA: Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x -Wypychanie sztangielek na skosie dodatnim 3x -Rozpiętki 3x Triceps: -Pompki na poręczach 4x -Francuzkie wyciskanie sztangi 3x PIĄTEK: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 3x -Wykroki ze sztangielkami 3x -Uginanie nóg na maszynie siedząc przodem 3x Barki: -Wyciskanie sztangi z [...]

[...] Pompki z nogami na krześle 12-10-8-6 Rozciąganie ekspandera za plecami: 12-10-8-6 Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc: 12-10-8-6 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: 12-10-8-6 PROSTOWANIE RAMIENIA z ekspanderem 12-10-8-6 Czwartek WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12-10-8-6 Wiosłowanie hantlami stojąc 12-10-8-6 [...]

Moj staz 7 miesiecy. wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 2s Wyciskanie na skosie dolnym 4s wyciskanie na sosie gornym 3s wyciskanie na plaskiej 2s rozpietki 3s barki : wyciskanie zza karku w siadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Czy rozklad [...]

Witam Chiał bym wam przedctawić mój plan trenigowy: Pon. Klata 1.Wyciskanie sztangi na płaskej ławce 4s 60kg po 10powturzeń 2.Wyciskanie Hantli na skosie 4s 25kg na ręke 10p 3.Rozpietki 15kg na ręke wtor. Plecy 1.Martwy ciąg 4s 60kg 10p 2.Przyciganie maszyny do siebie 4s 40kg 10p 3.przyciąganie drązka do karku 4s 80kg 10p 4.przyciąganie drązka do [...]

Witam wszystkich jako że jestem nowy na tym forum. Mam 21 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego wybrałem dla siebie trening w systemie ACT. Zmodyfikowałem przykładowy trening Michaila i powstało coś takiego: 1.Unoszenie nóg w podporze-(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

Witam, ułożyłem sobie plan który chciałbym żebyście ocenili/poprawili itp. A więc Pon klata+bic -wyciskanie na ławce skośnej 4x12/10/8/8 -wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/8 -rozpiętki hantlami 4x10 -nie wiem jak to nazwać ale stojąc unosze/podnosze sztange łamaną -Naprzemienne uginanie ramion z hantlami4x12/10/8/8 -podnoszenie hantli chwytem [...]

[...] mi w tym, prosze o rade. jakie mam wykonywac cwiczenia , jaki program prosze o porade z góry dzienki staż - rok konkretnych treningów wiek 16 lat waga - 80kg obecne wyniki: wyciskanie leżąc - 95kg przysiad - 135-140kg ciąg - 155-160kg wyciskanie zza karku (od czubka) - 50kg x 6-8 (zależy od formy)wiem nie za dobrze z tą siłą barów coś tsza z tym [...]

Siema! mam taki maly dylemat z regeneracja bo nie wiem jak powinna prawidlowo wygladac. Minelo juz 6 tygodni jak cwiczylem o to tym planem: poniedzialek:Klatka+ticeps klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore [...]

[...] hantlami 3x12,12,12 -do brody 3x15,12,10 -szrugsy hantlami 4x20,18,15,12 Piątek-biceps+triceps -ściąganie wyciągu 3x18,15,12 uginanie szeroko 3x18,15,12 -francuskie wyciskanie 3x15,12,10 -hantle ze skretem 3x15,12,10 -hantlą do tyłu 3x15,12,10 -odwrotne uginanie 3x15,12,10 oprocz tego 3 dni treningu aerobowego w tym nogi i brzuch.

[...] z hantlami 4s x8 3. mc na prostych nogach 4s x8 4. wspięcia na palce 4s 25/25/10/10 5. wspięcia odwrotne 2s x 15 ŚRODA - klatka + biceps 1. pompki na poreczach 3s max 2. wyciskanie hantli plasko 3s x8 3. przenoszenie hantla 3s x10 4. rozpiętki 2s x 12 5. uginanie ramion ze sztanga 3s x8 6. supinacja hantlem 3s x8 7. młotki 2s max PIĄTEK - [...]

Cześć ma taką prośbe zebyście sprawdzili i poprawili mój planik, a mianowicie znalazłem go w książce " KULTURYSTYKA SYSTEM JOE WEIDERA" jest to program dla zaawansowanych plansza nr. 6 i tak pomyślałem sobie czy by nie dała sie nim ćwiczyć hst. A oto on: 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiad 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie [...]

[...] plan treningowy, i tu prosiłbym też o jakies wskazowki co zmienic lub czego za duzo jest: -Nogi uginanie nóg na maszynie leżąc prostowanie nóg na maszynie w siadzie -Klatka wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre wyciskanie sztangi na płaskiej ławce rozpietki (na maszynie albo na ławce) -Naramienne wyciskanie hantli w siadzie rozpietki na [...]

Prosze o ocene planu trenigowego, kłade w nim większy nacisk na barki, klate i plecy. Dobry czy zły ?? Poniedziałek Ławeczka Pozioma Normalnie 1 Serja: / 12 razy 2 Serja: / 10 razy 3 Serja: / 8 razy 4 serja: / 6 razy Ławeczka 45 Stopni Normalnie 1 Seria / 12 razy 2 Seria / 10 razy 3 Seria / 8 razy 4 Seria / 6 razy Pompki Na [...]

[...] prosty 3 (12,10,8) uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 (12,10,8) uginanie na modlitewniku hantle 3 (12,10,8) Środa (barki) Barki arnoldki 3 (12,10,8) wyciskanie zzagłowy 3 (12,10,8) podciaganie przy pochyleniu 3 (12,10,8) podciaganie do szyji 3 (12,10,8) Do barków teraz dorzucę nogi. Piątek (plecy + triceps) [...]

[...] jakis nie wielki czas... posiada dobre suplementy , i diete ... wiec czy ten trening mu pomze ?????? z gory dzeki za odp. Poniedzalek - KLATA,LYDKI,BRZUCH K L A T A -wyciskanie sztangi na poz. -wyc.sztangielek na skosnej -rozpietki na skosnej -przenoszenie sztangielki L Y D K I -wspiecia na palce w staniu ze sztanga -osle wspiecia [...]

Witam. Oto mój plan na siłe. Serie - 8-6-4 Poniedziałek: plecy, triceps, barki Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s Barki: Szrugsy 2s [...]

[...] PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY DO OCENY: PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS -unoszenie hantli na ławce skośnej 4x15 -rozpiętki ławka skośna 3x19 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 -przenoszenie nad głową 3x15 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 -wyciąg linka zza głowy [...]

Witam! Mam: 15 lat 176 cm wzrostu 60 kg wagi 5 miesięcy stażu + 2 miesiące przerwy proszę o ocenę ACT który ma być początkiem makrocyklu i mam zamiar go zacząć od zaraz więc prosze o szybką odpowieź 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie [...]

[...] na prostych nogach..... 10x3 6.Wiosłowanie sztangla w opadzie.....10x3 7.Wiciskanie przed karku.... 10x3 8. Uginanie ramion podchwytem ze szatną stojąc 15x13x11 9.Francuskie wyciskanie siedząc 10x8x6 10.Wspięcia na palcach 15x3 11. Spinanie tułowia w leżeniu 15x3 co do sztangli to ma okolo 12 kg javascript: test(''); javascript: test(''); i czy [...]

[...] Plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4 serie (12,10,8,6) - wyc. sztangi na skosie 4 serie (12,10,8,6) - rozpietki 4 serie (12,10,8,) 2.Triceps - wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3x (12,10,8) - - francuskie leżąć 3x (12,10,8) - prostowanie ramion na górnym wyciągu ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]