wyciskanie z za karku

[...] mi pomogli w ułożeniu planu siłowego.Narazie udało mi się tylko coś takiego ułożyć^^ Poniedziałek Klatka i Barki Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x 12,10,8 2.wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w góre 3x 10,10,10 3.Rozpiętki na ławeczce 3x 12,12,12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 2.unoszenie hantelek na [...]

[...] piatki, a we wtorki i czwartki boks w ramach aerobow. prosze o ocene treningu na mase Poniedzialek - klatka + triceps klatka (priorytet na gorna oraz wewnetrzna jej czesc) - wyciskanie na skosie, uchwyt na szerokosc barkow - 12 10 10 8 - rozpietki na skosie - 12 10 10 8 - wyciskanie na plaskiej - 12 10 10 8 triceps - wyciskanie francuskie siedzac [...]

[...] od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 Czwartek a)Triceps Wyciskanie w [...]

[...] na barkach 3s Plecy: ~Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: ~Wyciskanie sztangielek ławka poziom 3s Barki: ~Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: ~Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: ~Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: ~Przysiady ze sztangą na barkach 3s ~Łydkowanie ze sztangą [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki... PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń Tricepsy: jako pierwsze -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

Pon Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w doł 8/10/10/12 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 8/10/10/12 -rozpietki na plaskiej 4 s 12 powt Triceps: -pompki na poreczach 4 s max (8 - 10) -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 4s Wt wolne Sr Plecy: -podciąganie na drążku 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy4s -MC 4s Biceps: -Uginanie [...]

[...] plan na razie? Są w nim duże błędy, coś poprawić? Te cele czyli ponad 20 kg w 4 miesiące są realne? Z góry dzięki za porady i sugestie. Aha, na nogi to chciałbym dorzucić wyciskanie na suwnicy tylko niestety nie mam sprzetu. Jak na razie to tylko sztanga, ławka, stojaki do siadów i poręcze do pompek, hantelki oraz atlas i drązek. Co robić na [...]

[...] w których i ręce i nogi pracują jednocześnie. - przysiady na suwnicy Smitha x3 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie końcem sztangi x4 - podciąganie na niskim drążku x4 - wyciskanie sztagi na ławce poziomej x4 - wyciskanie sztangi zza karku x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 Pierwszy taki trening mam za sobą (wczoraj), słabo było bo byłem [...]

Mam 22lata 183cm, 74Kg. Mam za sobą 6tyg ACT. Przedstawiam mój plan na mase 6 tygodniowy. Proszę o ocene: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3s. 12/10/8 [...]

[...] byłoby zrobienie masy do wagi 90kg a następnie usunięcie doszczętnie tłuszczu z mojego ciała :). Plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK --Klatka-- 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 [...]

Chcialbym zebyscie przyjzeli sie temu treningoiwi/ Pn Nogi przysiady ze sztanga Unoszenie kolan do gory z ciezarkiem przymocowanym do stopy Wspiecia na lydki Barki Unoszenie sztangi z za karku 12 10 10 8 Unoszenie chankielek na boki stojac 12 10 8 8 Unoszenie jednej chankielki dwoma rekami stojac (rece lekko zgiete) 10 8 8 Podciaganie [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s 2.Wyciskanie sztanki na skosie w dół/góre 6s 3.Rozpiętki z hantlami 4s 4.Wyciskanie francuskie leżąc 6s 5.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6s Wtorek Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 6s 2.Wiosłowanie 6s 3.Ściąganie górnej linki wyciągu 6s 4.Uginanie ramion z [...]

[...] brak Dieta- Bedzie Pon Klata-Biceps Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s B Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

[...] ze bedzie Oki, mam takie pytanie czy w treningu plecow dolozyc martwy ciag??? jak tak to jaki???:) i Czy nie za duzo serii jak na trening masowy?? Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 rozpietki w poziomie 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek w skosie glowa w gore 12,10,8,8 Wtorek: Barki wyciskanie za karku 12,10,8 [...]

Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 8 - 12 2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 8 - 10 3. Rozpiętki ławka skos 4 x 8 - 10 4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10 Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 Oparcie o ławkę 3 x 8 - 10 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10 Dzień II Plecy [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc 3x10 ŚRODA: MIĘŚNIE [...]

I klatka: -wyciskanie sztangi lawka skosna -1*20,4*10 wyciskanie hantli lawka prosta - 1*20.4*10 rozpietki na maszynie 4*10 przenoszenie hantli 3*10 brzuch. II najszerszy grzbietu: -odciaganie na drazku 3*ile mozna -scaganie drazka szerokiegiego z gory do klatki 4*10 -wioslowanie uchwyt ręka z dolu 4*10 -maszyna siedzac 4*10 Biceps: -uginanie rak [...]

Witam mam pytanie odnośnie ułożonego splotu 4 dniowego priorytetem jest przede wszystkim brzuch nie czuje mięśni i rozbudowa klatki. Czy lepiej zrobić zwykły split 4 dniowy i dorzucić ABS a i kolejne pytanie czy nie lepiej robić brzucha na początku gdy mam najwięcej siły. pozdrawiam Wtorek: klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie na płaskiej [...]

Cześć. Chaiełm wam przedstawić mój 1 plan treningowy. Zaczynam dopiero ćwiczyć i proszę o porady dotyczące jego. A więc mam 16 lat, 184 i 69 kg. I chciał bym zrobić trening na rzeźbe, reszte jego dotyczącą wklejam poniżej. Proszę o ocene i poprawki. Dodam jescze że plan nie był do końca układany prze ze mnie. 1 dzień treningowy: Klatka : [...]