weidera

Diety brak, nie potrafię dobrać składników z odpowiednią ilością białek, tłuszczy i węglowodanów. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Klatka: Ławeczka (4x 10) Rozpiętki (4x 10) Biceps: po 7 powtórzeń do połowy, od połowy do góry, całe powtórzenia (to jedna seria a serii robie po 4) A rozkład taki: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Biceps + triceps Czwartek: [...]

Brzuch ćwiczę w domu- 6 weidera. Nie bd tak katował tricepsu, po klacie powinno mu starczyć :) Ktoś ma jeszcze jakieś cenne uwagi? POPRAWKA Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki ) na ławce poziomej PROGRESJA 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre PROGRESJA [...]

odpowiednia dieta + 6 weidera = efekty znakomite

MI sie wydaje za*** ale pozostawmy do oceny dla specjalistow hehe a co do brzuszka to polecam Aerobiczna szóstke Weidera. Pozdrawiam i zycze przyrostow :)

Oczywiście w ciągu roku ćwiczenia zmienialem;roslo także w miarę uplywu czasu obciążenie.Zatrzymałem się trochę dłużej przy tych ćwiczeniach,ponieważ w roku 1971 odniosłem wiele sukcesów,które zawdzięczam znojnej pracy w roku 1970. W lutym 1971 roku zwyciężyłem w Ogólnopolskim Kryterium Asów we Wrocławiu(boje siłowe 145 kg i 195 kg przysiad).W [...]

ja zamierzam biegac 30 min dziennie pod wieczór i do tego 6 weidera,powinno zejść troche fatu.Aha mam pytanie odnośnie ryżu,ma on 360 kcl na 100g a czy po ugotowaniu nadal będzie mial tyle samo kcl czy mniej??

to przezuc. z tego co wiem to aerobiczna 6 weidera robi sie codziennie z racjii szybkiej regeneracjii brzucha, zreszta w programie tak jest ze wykonuje sie to codzinnie. dlaczeo w takim razie wprowadzja w blad? prosze o normalna odpowiedz mistrzu Zmieniony przez - scrollo7 w dniu 2014-03-17 12:38:35

Biorąc pod uwagę że staż masz 2 tygodnie dobrze byłoby zacząć od treningu wstępnego np. ACT Weidera lub zwykłe ACT zaczniesz spokojnie bez szaleństw, bez obciążanie układu nerwowego pozdro

aaa i zapomnialem dodac,ze moj ACT wyglada teraz tak 1. 6 Weidera 2. Przysiady ze sztangą 3. Wykroczne 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5. Wyciskanie z przodu 6. Unosznie sztangielek w przód w staniu 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10. Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 11. Uginanie [...]

[...] słodycze - codziennie 2 ogórki kiszone i 2 jabłka -jogurty,mleko,płatki Dobieram to tak aby wychodziło max 1300kcal dziennie a trening to taki: co 2 dni, 6 serii po 20 powtórzeń hantelkami(6kg)biceps triceps 4x10 powtórzeń rozpietki 5x14powtórzeń -codziennie szóstka weidera zgodnie z palnem(jestem przy 20 dniu) co wprowadzić a co zmienić??

no troche jest tych stron z tematami, a wyszukiwarki nie widze:/ ale sobie poprzegądam.. ... na brzuch robie "szóstke weidera" nóg nie robie, bo mam prblemy z kolanami, nie dośc że strzelają to jeszcze bolą... ale chyba zaczne robić co jakiś czas.

[...] trening, odpowiednia regeneracja. I sądzimy, że się nie da - Ten cel stoi w sprzeczność z przedmiotem twojego zakładu, czyli redukcją. + "Warto przestrzegac dokladnie weidera czy nie?" + "CZy robic progresje ciezaru wedygl wzorow czy intuicyjnie?" Zdefiniuj -> "Najlepsze efekty..." Wybacz, twoje ćwiczenia [...]

[...] polecic jakies ksiazki? Mam narazie "kulturystyka dla każdego" bodajze kruszyńskiego i jakiegoś francuza, jutro sprawdze. Z niej dowiedzialem sie o zasadach weidera plus jak poprwanie wykonywac cwiczenia. Teraz przydalo by sie nieco o fizjologii, tylko na tym polu jestem kompletnie zielony. Dieta, strasznie niepraktyczne i [...]

Dobra. Patrzyłem na ten split co dałeś mi link i zrobiłem cos takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie poziome w saidzie na maszynie 10,8,6,6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 - [...]

jemu 6 weidera jest nie wskazana... juz raczej bym to zaproponowal: http://video.google.pl/videosearch?q=abs&hl=pl&sitesearch=#

robiłem 6 weidera pomogła na górną część brzucha a duł dalej jest

[...] no i wszystkie posty w tym dziale... a i tak przy okazji jeśli masz brzuch wielki to polecam A6W (aerobiczna 6 weidera) NAJWAZNIEJSZA JEST WYTRWAłOSC I SYSTEMATYCZNA PRACA! aha i pamiętaj ze nie można za dużo na raz zrzucać! to nie zdrowe i ZA***ISCIE nie skuteczne, głodzenie sie to [...]

Rozkładam to na 2 serie po 100 brzuszków. Ale dzisiaj zacząłem szóstek Weidera. Maly902 chciał bym fajnie wyglądać, bo teraz trochę wyróżniam się wśród rówieśników wszyscy wyżsi odemnie i szczupli a ja niski i szerszy w barkach nogi od niektórych prawie dwa razy większe ale to nie dziwne gram w piłkę. W tamte wakacje ważyłem 82kg i wtedy [...]

Olej19 dla ciebie-tylko full body 3xtyg. zapomnij o splicie. georgu jesli wezmiemy nazewnictwo znane z publikacji weidera,to podwojnie dzielony split=dwie sesje treningowe na dzien. chcesz chlopaka wykonczyc?

Przeczytałem cały artykuł 'Pierwsze kroki w domowym treningu', wybrałem na początek 'Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza'. Oczywiście, rozgrzewka i rozciąganie to podstawa, przynajmniej to wiem :). Co powiecie o Systemie Weidera? Tata, który trenował kulturystyke 1,5 roku, polecił mi ten system. Nad dietą będę pracował i spróbuje [...]