Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Krystian, dziękuję, a co do dyplomu - chce zagrać najlepiej jak potrafię, ocena jest dla mnie nieistotna. Muszę mieć satysfakcje, że zrobiłam wszystko co w mojej mocy! :) Sobota - 24 września Choroby ciąg dalszy, ale się nie poddaje. Wczoraj ruszyłam się trochę pograć do muzycznej, dzisiejsza noc (tj. z soboty na niedziele) przespana cała - ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, nie są suche, mi wchodzą aż miło. :-D Omlety z owsianych jakoś mi nie podchodzą, wolę mączne. WTOREK Cały dzień wolny, brak zajęć, ale sporo pouczyłam się "sama". :-) DT (nogi, klatka, triceps) 1. Siady 3s. 2. Suwnica 2s. 3. MC na prostych 2s. 4. Wyciskanie na skosie dodatnim 3s. 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 2s. 6. Francuskie [...]
[...] wielu zawodnikow sie z tym zgodzi ;-) Emocje jakie panuja na zawodach, przed samym wyjsciem, podczas dekoracji sa NIE DO OPISANIA. doslownie. Rozkminy czy wp******ic dwa wafle ryzowe z miodem wiecej czy nie, czy dopić 50ml wody wiecej czy nie... swirowanie czy forma jest dobra czy moze byc lepsza, no nie da sie tego opisać. Ktos kto nie [...]
Wafle ryżowe są be i fuj, za mocno przetworzone lepiej np. ryż brązowy z cynamonem, etc a co do przysiadu to nie masz na siłowni takiego stojaka na sztangi pod który możesz wejść i założyć sztangę? Ułatwia życie
Lecimy dalej... dzis pospałem godzinke dłużej, ale jakoś gorzej sie czułem, ciągle poddenerwowany do momentu treningu. Pewnie to normalne na tym etapie redukcji. Dzis dzień taki troche medium-carb, sprobuje zjesc mniej tych węgli jutro bo dzien bez treningu. Rozpiska jedzonka z dzisiaj: Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100 Wafle ryżowe 3szt [...]
Dzień beztreningowy Aktywność w miarę, dużo chodzenia dzisiaj. Wyszło około 15 tys kroków więc nie ma źle. Do tego miałem cardio 45 minut wieczorem. Jeśli chodzi o dietę, wczoraj przygotowałem sobie pastę z makreli i jajek i miałem to na 3 posiłki takze z przygotowaniem nie było większego problemu. Taki dzień rybny trochę bym powiedział. [...]
Środa - High-carb - Plecy Dziś zwiększyłem dawkę węglowodanów do 210g. Miałem przed sobą ciężki trening pleców, więc to raczej zrozumiałe. Kalorie dzis tez poszły lekko do góry o 100kcal. Jutro low-carb więc będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch [...]
Roztrenowanie - Dzień 3 Coraz bardziej wypoczęty i uśmiechnięty. Coraz więcej wegli, trochę kombinacji w kuchni. Jest dobrze jak na okres przedmasowy. Bardzo dokładnie będę wszystko planował pod koniec okresu roztrenowania, na razie odpoczywam. Aktywność - Trening brzucha z aplikacji + 2 serie kółko po 20 powtórzeń na czczo. - rower 15 minut [...]