night

Night, polecisz jakieś dobre jakościowo?

[...] jednak ta logika, że ciężar idzie w górę i nie dublujemy tego samego ciężaru 3-4 razy, powinna być. Żeby jednak próbować wchodzić na te większe ciężary. No i to, co mówił night u ciebie, że można też robić w ostatniej serii więcej powtórzeń, niż zakłada zakres - to też jakaś opcja. EDIT - o ile robisz zamkniętą rampę. Ale praktycznie wszystkie [...]

NIght a sciaganie drazka prostymi rekami stojac??

Takich pleców jak on jeszcze nie mam ;-) Dzięki, Night! Hexe, sorry za spam, ale mam nadzieję, że taki "ogólnokształcący" nie przeszkadza :-)

Czwartek, 05. listopada Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/60kg 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Bardzo O.K. Czwórki spompowane tak jak lubię. 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 8kg/8kg/8kg/12x6kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/ - [...]

Night, na stronie 26 mi wrzucałeś

Night, znalazłam i zmodyfikowałam taki podział na push - pull oraz górę - dół. Jak je oceniasz? PUSH 1. suwnica lub goblet 2. wyciskanie hantli siedząc lub wznosy bokiem 3. wyciskanie hantli skos 4. czachołamacze lub prostowanie przedramion na wyciągu 4. wspięcia na palce siedząc/stojąc 5. brzuch PULL 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki 3. [...]

Night, znalazłam i zmodyfikowałam taki podział na push - pull oraz górę - dół. Jak je oceniasz? PUSH 1. suwnica lub goblet 2. wyciskanie hantli skos 3. wyciskanie hantli siedząc lub wznosy bokiem 4. czachołamacze lub prostowanie przedramion na wyciągu 4. wspięcia na palce siedząc/stojąc 5. brzuch PULL 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki [...]

Poniedziałek, 30. listopada Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C żelazo + 2x Nurofen, 1x Solpadiena (miałam migrenę) Napoje: ok 3 litry wody, 1x zielona herbta, 1x pokrzywa, 1x kawa bezkofeinowa Warzywa: pomidorki koktajlowe, marchewki /SFD/Images/2015/12/1/46cc17207008464a8e410c4361c2cc25.jpg Pierwszy trening PUSH - PULL PULL 1. RDL [...]

Poniedziałek, 7. grudnia - DT Suple: wit D, magnez, wit C, żelazo, selen, Gotu Kola, Omega 3 Napoje: (kubek 0,35l) > 3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: tylko to, co w zrzucie UWAGI: Miska niedojedzona, bo za późno zjadłam pierwszą kolację (po treningu musieliśmy jechać na zakupy), ale omlet kokosowy był niesamowicie sycący, więc nie [...]

[ Night, zapisałam w kajeciku i zrobię. Założona ilość powtórzeń to 8, ale robić 9-10, tak? Dokładnie tak. Po jakimś czasie z tych 9-10 na raty wyjdzie na luzie 8 w serii jednym ciągiem.

Night, dzięki za wskazówkę. Masz może jakiś pomysł, co zmienić w wyciskaniu na skosie? Od SIEDMIU miesięcy walczę z 10kg i cały czas tak samo mnie dobija }:-(( Zrób podobnie jak ze ściąganiem drążka. Dobij do większej liczby powtórzeń na raty. Co do kreatyny to polecam jakieś CM3-jabłczan.

[...] tym push/ pull masz maly akcet na gore ciala, zawsze pierwsz ecwiczenie akcentuje dol. I jak na dwa treningi w tygodniu to sporo bicka i tricka, a malo plecow i klaty. Moze night tu sie jeszcze wypowie. To z tym dokladaniem poczekaj tydzien/dwa i raportuj. Jakby co dokladamy do pieca %-) mozesz sie ze mna zamienic, ja tam mam problem odwrotny :P

Night, czekamy z Bziu na Twoją poradę i propozycje zmian. ] Dopiero zauważyłem - oczywiście trening można zmienić, jeśli masz jakąś partię, na którą chcesz położyć teraz większy akcent. Ja osobiście lubię nawet jak są "asymetrie" w treningu - oczywiście okresowe. Tak się robi łatwiej progres - bo jedną, dwie partie łatwiej stymulować niż całe [...]

Night - w spamie pisała, że się podobało, więc jeszcze tym razem nie masz Hexy na sumieniu. :-D

E no to zaraz po prezesie najważniejsza fucha. |-) Hexe- z takim tyłkiem dziwisz się ,ze dużo roboty miałaś:-D:-D:-D};-) Ilomi };-) Hexe, z kim się biłaś o funkcję polewacza wheya i bcaa?%-) Z ambasadorkami SFD Power ;-) Z tyłkiem i pięknymi oczami <3 };-) Szał był :-)) Sforcia <3 Mów mi Bambi. Night, właśnie biorę się za wypiskę.

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg Zauważyłam, że w rozpiskę wkradł się błąd - powinno być 25 kg. Night, miałam obawy, jak widać niesłuszne. Bardzo mi się podoba ten trening. Każdy jeden dzień treningowy jest super.

Night, zakładam zeszyt na trening, bo jak widać żółte karteczki się nie sprawdzają. Będę odhaczała każą zrobioną serię i 3 razy upewniała się, że założyłam odpowiednie obciążenie }:-( Za podpowiedź z krążkami pod stopy bardzo dziękuję. Środa, 23. marca - DNT Napoje: ok 2 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa Warzywa: kalafior, [...]

Night, dostosuję się. W rozpiętkach spróbuję 5kg w 3. serii. Co do ściągania drążka do klatki, jak najlepiej rozłożyć obciążenia? 25kg/30kg/40kg/35kg/30kg - tak było mi zdecydowanie za ciężko i słabo czułam pracę mięśni, bo musiałam mocniej się bujać i szarpać. Może tak, będzie lepiej: 25kg/30kg/40kg/30kg/25kg? W ściąganiu na triceps również [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Robiłam na wysokiej ławeczce i było mi mniej wygodnie, niż na niższej, [...]