maszyna barki

[...] wyciskanie; unoszenie w przód, raz ze przedni akton pracuje przy wielu ćwiczeniach, a dwa , ze ćwiczenie kontuzjogenne, czyli wywal, nie ma nic na tył barków. Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 4 x 12 a przysiady? podstawa przy redukcji Pt - Biceps (i triceps) modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 oparte na udzie 4 x12 Francuz [...]

[...] 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 przysiady 4x12 wspiecia na lydkach\wykroki 3 x 12(zalezy od tego czy bede mial checi:P) Pt - Biceps i triceps modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 Francuz [...]

[...] 10kg/8 powtórzen (drop set ) 12 kg do samych rąk triceps Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej z przenoszeniem : 4s 12powt 20kg/10powt30kg/10powt30kg/8powt35kg maszyna - uginanie przedramion 3 serie 12/12/10 30 35 40 kg trening był wczoraj , pompa była konkretna szczególnie na barkach . trening naprawde dobry . nie spodziewałem się [...]

*** DZIEŃ 11 *** Trening: Prostowanie nóg na maszynie 4s Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 [...]

[...] (Smith): 35kg/45/55/65 x15 Front squat (Smith): 35kg/45/55 x15 Lydki poltoraki (Smith): 65kg x40 Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x20 Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 15kg Przedramiona hantla gora/dol: 6kg/10kg 6/12 Jakos nie mialem weny dzisiaj. Wiem - nogi slabo ale tez nie chcialem forsowac bo nie czulem powera dzisiaj. Przed 10 [...]

[...] jest akurat tajemnica służbowa tak więc czas na wpis z treningu UDA: -prostowanie nóg 7(płytka)x30 8x20 9x20 -przysiady klasyczne 60x12 100x10 120x10 140x12 160x7 -hack-maszyna 100x12 120x8 140x10 160x8 -uginanie nóg pojedynczo 5(płytka)x15 6x15 6x12 po skończonej serii poczułem nietypowy ból pod kolanem więc darowałem sobie martwy zamiast [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 12x15 14x15 14x15 -unoszenie w opadzie 15x15 18x15 18x15 -szrugsy hantlami 45x15 55x12 55x12 BICEPS: -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna) 12,5x12 15x12 20x8 -młotki 18x10 22x8 22x8 Na koniec troszkę na brzuch.Jak widać zluzowałem już trochę i jeszcze przez następne 2 tygodnie będę dalej zmniejszał [...]

[...] NOGI: -przysiady przednie 60x12 100x10 120x10 140x5-miałem robić 6 ale zszedłem na dół przytrzymałem się i straciłem napięcie więc zrzuciłem z siebie to ustrojstwo -hack maszyna 100x10 120x10 140x8 160x8 -wykroki ze sztangielkami 2 serie po 4 długości małej salki czyki jakieś 10m ta salka ma z 15kg sztangielkami to ćwiczenie mnie zabiło [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 2c. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 2d. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15x7kg / [...]

[...] klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 10x45kg / 8x55kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / [...]

[...] / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 10x45kg / 8x55kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 5x75kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x28kg / 10x28kg / [...]

[...] / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 10x45kg / 8x55kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 5x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2b. Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 5x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2b. [...]

[...] / 6x75kg / 6x75kg / 5x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 5x75kg / 6x75kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x70kg / [...]

[...] niestety nie mogę wykonywać pon:dol 1 wt: gora 1 śr: obwodowy czw: dol 2 pt: gora 2 poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy [...]

[...] 2.hantelki siedząc(na przemian)-3-4serie ====NIEDZIELA==== ------nogi------ 1.przysiady ze sztangą 4 serie PROG 3.wyciskanie nogami na maszynie, lub wykroki 3serie 2.maszyna na prostowanie nóg(czworoglowy)3serie 3.maszyna na dwóglowy 4serie ------łydki------ 1.w siedzeniu (kozioł) 3 serie 2.stojąc na maszynie 3 serie [...]

[...] 2kg, II 2kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce I 5kg, II 5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)  I 5kg, II 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu I 22kg-maszyna, II-11 wyciąg 8. Prostowanie nóg siedząc I 40kg, II 45kg 9. Uginanie nóg leżąc I 30kg, II 30kg 10. Przywodziciele na ginekologu I40kg, II 45kg 11. Odwodziciele j.w. I [...]

Obwód pierwszy: Mięśnie dwugłowe ud: Unoszenie podudzia stoją(maszyna) Mięśnie czworogłowe ud: Prostowanie nóg siedząc Mięśnie łydek: Wspięcia na palce,stojąc Mięśnie grzbietu: Przyciąganie drążka górnego do klatkie piersiowej,siedząc Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] :P No chyba że uznać "barki" jako całą "obręcz barkową". Co do tej maszyny to mam takie samo zdanie jak Chinczas chociaż nie mam doświadczenia dużego z maszynami. W sumie może to być także maszyna do wyciskania na barki. ćwiczenie pierwsze szczerze mówiąc nie wiem. Może jakiś "Compoud Move" Bo ten koleś w sumie [...]

[...] strasznie :-( Wczoraj mimo lekkiego osłabienia trening wszedł mega,na martwy poszło 195kgx2 reszta trening też spoko. Dzisiaj barki na publicznej z kumplem. Żołnierskie i maszyna cięzko a reszta to juz typowa pompka %-) Od poniedziałku zaczynam lekką redukcje. Ucinamy kcal z węgli i trochę z tłuszczy. Trening i Cardio bez zmian. Dieta 1. [...]