makroskładniki

Ponadto uważam, że w Twoim wieku nawet nie ma specjalnej potrzeby zwracania uwagi na poszczególne makroskładniki, wazne, żebyś jadł zgodnie z zasadami racjonalnego odżywiania, czysto i do syta.

na smalcu można smażyć? podobno dobry produkt. chcialbym juz tylko wiedziec czy dobrze rozlozylem makroskladniki bialko raczej tak.. węgli nie za mało po treningu? tluszcze są w porządku rozłożone?

Dzięki za cenne wskazówki! Makroskładniki zmodyfikowałem i od dzisiaj wygląda to tak: Zapotrzebowanie 2512 kcal (B: 170g, WW: 188g, T: 120g) Dieta wyglądała następująco: /SFD/Images/2015/10/6/4b0647fe6b65408faaad1c55cd2732f7.jpg Duża przerwa między pierwszym a drugim posiłkiem do korekty, ale tak dzisiaj wyszło ze względu na pracę. Łososia [...]

[...] na pewno chcę zrezygnować z mozarelli w posiłku z jajkami, nie służy mi. Zamiast tego chciałbym wstawić jakiś posiłek np z podudzia lub ud z kurczaka, ale jak liczyć z nich makroskładniki? Wiadomo, kości, skóra itd, dlatego pytam jak to zrobić. W dzienniku na potreningu.pl niby są podudzia i uda, ale nie wiem jak zostały zmierzone tamte makrosy [...]

Jednak jogger w fitnessie mówił, że u ektomorfików, aby nabrać masy, istotne jest spowolnienie metabolizmu przez jedzenie nie 6, a 3 większych posiłków na dzień. Słyszałeś coś na ten temat Biniu? HMM TAK JEST TO JEDNYM Z WYJSC ZAWSZE JEDNAK NAJWAZNIEJSZA JEST ILOSC KALORII, JELI BEDZIE MNIEJSZA NIZ ILOSC SPALANYCH DZIENNIE KALORII, TO CHOCBYS [...]

delikatnie redukuj bez wspomagaczy na razie, na tym etapie nie ma potrzeby na razie wlaczac czegokolwiek. problemem bedzie dobrac odpowiednio diete i makroskladniki, tak, aby efekt byl, suplementy ppozniej

[...] do końca jakbym chciał. W rozjazdach cały dzień z tego powodu wydłużone okno... ale odbiję sobie jutro i pociągnę dłużej post. W kaloriach się zapiąłem a jeżeli chodzi o makroskładniki trochę mało białka . Jutro spoko dzień to "skokszę" jakąś fajną michę. Dla przykładu jeden posiłek z mięskiem :D [...]

Dziękuję za odpowiedź, niestety nie wiem dokładnie jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie, korzystając z różnych źródeł wychodziło mi ok 2000-2100 kcal obciąłem 500 kcal porozkładałem na makroskładniki i tak starałem się jeść. Więc widzę, że to był zły krok. A co do treningu narazie może zostać bez zmian? Pozdrawiam

obli, to jest jakieś wyjście, ale zastanawiam się jeszcze nad jednym- może ja tak po prostu na białko reaguję? może powinnam przyciąć do 2g/kg i obserwować ? ale nie wiem, jak rozłożyć pozostałe makroskładniki, by dobić do 1600 :/ i chciałabym też manewrować kcal, tylko jak? co myślisz? Zmieniony przez - jukkka w dniu 2008-07-02 06:28:18

A jak ogólnie oceniasz wyżej zamieszczone ramy diety na redukcje ? Czy makroskładniki są do zaakceptowania, bo wydaję mi się że jest ok. Jeżeli chodzi o ilość kcal to wagę trzymałem, ale jest ona za duża. 92 kg to zdecydowanie za dużo, spokojnie można by zejść do 82.

No z makroskładnika zamulającego matabolizm na makroskładniki nakręcające matabolizm. Tą minimalną ilośc tłuszczy ok 0,8g kmc zostawię. Co sugerujesz? Co zrobić, żeby ruszyć dalej z progresem? Pierwszy raz mam taką sytuację nie wiem co robić, chyba się zestarzałem a moja przemiana materii razem ze mną...

[...] jw 18:00 jw 21:00 jw (jeśli nie jest to po treningowy, to daj tak jak niżej) 23:00 (lub wcześniej przed snem) twaróg półtłusty + oliwa / jaja oblicz swoje zapotrzebowanie na makroskładniki z 3500 kalorii (proponuje ci 40% z węgli, 30% z białka i 30% z tłuszczy) - unikaj łączenia dużej ilości tłuszczy z węglowodanami - w posiłku przed i po [...]

[...] W układaniu diety bardzo przydatny bedzie artykuł by Tyka & Verona http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Prosze podać podliczone makroskładniki w każdym z posiłków, ułatwi mi to ocenianie, prosze pamietac o zawarciu zdrowych tłuszczy. Celem dla Pana jest tylko redukcja tkanki tłuszczowej? [...]

[...] w bilansie ;-) Serio, musiałabyś je wcinać całymi kilogramami, żeby liczyć je jako węgle. 5. Nie powinnaś się tym przejmować. Nie będzie biedy, jak zjesz 100 kcal mniej, jak makroskładniki będą ok (większych wahań kcal na pewno w tej sytuacji nie będzie) :-) Co do treningu niech wypowie się ktoś kompetentny. Zmieniony przez - martaoo4 w dniu [...]

zaczne moze od diety RAZEM: 3395 białko254g, węglowodany345g, tłuszcze104g wydaje mi sie ze masz troszke za duzo kalorii jako wersje wyjsciowa zawsze przy diecie masowej zaczym na nizszych wielkosci pozniej dodajac co bedzie np gdy zaczniesz lapac troche miesni, a zaczniesz, ale jednoczesnie tluszczyku bedzie troche za duzo ? wole aby kalorie [...]

Dzięki za uwagi. Przeliczyłem zapotrzebowanie na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/-t276436.html Wyszło: 2724kcal Współczynnik redukcji przyjąłem na poziomie 20% co mi daje ok. 2180kcal więc mogę zaokrąglić do 2200kcal. Makroskładniki: - białko: 170g -> 680kcal - węgle: 270g -> 1080kcal - tłuszcze: 50g -> 446kcal Zmieniony przez - toomekb w [...]

[...] węgle. Rodzinki i miód od czasu do czasu, wybieraj świeże owoce. Sporo jaj, białek jaj (nie rozdzielaj, żółtka są bardzo wartościowe). Bardziej urozmaicaj białko i inne makroskładniki http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Grzesiek32-po silowym przyjmujesz bcaa,kręcisz aeroby a po nich carbo z serwatką.Czasami uzupełniam diete kwasami omega 3 ale staram się dostarczac je z pożywieniem. Cyborg 69-przerwy pomiędzy posilkami,2-3godz.Jeżeli po treningu wypijesz porcję białka i zjesz banana z waflem ryzowym to normalny posilek możesz spokojnie zjesc już po 45min.Nie wiem [...]

[...] Jednak to za mało. Nie trać czasu na takie półśrodki. Dieta jakaś jest, ale niestety nie jest najlepsza. Musisz dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, a później makroskładniki. Nie jest to bardzo trudne, jednak pojęcie tego wymaga czasu. Najlepiej zleć ułożenie fachowcom, podając swoje dane. Sam zajmuję się układaniem diet znajomym. [...]

Wydloz okno i dorzuc kalori. Przyjmij odpowiednie makroskladniki dla siebie.