Dieta na mase 80kg do oceny

smażyc można równieżna smalcu prawda? troche śmieszny produkt ale podobno bardzo dobry . więc ostatnią sprawą którą chciałbym wiedzieć jest to czy dobrze rozłożyłem makroskładniki? białko raczej jest w porządku węglowodany wydaje mi się że też ale cyz po treningu nie jest ich za mało? i najbardziej te tłuszcze problem sprawiaja.. dobrze są rozłożone?

na smalcu można smażyć? podobno dobry produkt. chcialbym juz tylko wiedziec czy dobrze rozlozylem makroskladniki bialko raczej tak.. węgli nie za mało po treningu? tluszcze są w porządku rozłożone?

Smalec jak najbardziej ok.
Makro rozłożone też dobrze, nie koncentruj się na tym, ile czego po przed treningiem, rano, wieczorem.
Pamiętaj, by białka było minimum 20g na posiłek, pełnowartościowego.
Staraj się po treningu dawać sporo tych węgli.
Nie zapominaj o węglach na kolacje (bo niektórzy ich unikają).
Tłuszcze trzymaj w granicach 1-1,2g na kg mc (czyli około 80g- 95g)

Więc wychodzi na to że tłuszcze musze obniżyć do 90g bo mam ich ok 120 aż .. Ale kolacja jest równocześnie posiłkiem potreningowym. Wystarczy węglu na kolację tyle ile jest teraz?

Przy wysokich węglach, tłuszcze trzeba kontrolować. Jeśli wrzucisz 120g to będzie 1,5g na kg masy ciała, więc nie jest aż tak źle.
Jeśli chodzi o kolację, to po treningu raczej chleba bym nie dała, a ziemniaki, kasze, ryż. Konkret, do tego możesz owoc wrzucić na spokojnie, jak na słodko lubisz. I twaróg, albo jajka, albo mięcho/rybę.

Dziękuję za pomoc i życzę spokojnej nocy :)

Czesc, ja zadam inne pytanie wiec w sumie przepraszam za zbedny post, ale mam pytanie. Jaki staz na silowni? Sylwetka jest zajwbista i ludzie w twoim wieku moga tylko pomarzyc w tym ja o takiej sylwetce.

Staz 2.5 roku tyle ze pierwszy rok nie wiedziałem sam co ja robie :) pozniej zdobyłem wiedzę i tak z dnia na dzien jeet lepiej :)

Osiągi .. Na klatę 105 kg podciągnięcia 20 +/- przisiad ok 110kg martwy uu na szrange mi wchodzi tylko 120kg dziwgne ok. 10razy więc na maks ok 150