makroskładniki

W takim razie czym zastąpic orzechy włoskie? Orzechy pekan będą lepszym wyborem? Dieta monotonna Ale chodziło mi w niej aby było smacznie dla mnie i jak najbardziej prosto :) miałem w planach jeden dzień w tygodniu robić luźniejszy dzień gdzie wciąż licząc makroskladniki i kalorie sobie podjem jakieś spaghetti, karkówkę itp byle makro się zgadzało [...]

[...] :) Shake po treningowy czy to dobra opcja? oczywiście będę go stosował od czasu do czasu :) bo pewnie nieraz najdzie mnie ochota, żeby po treningu zjeść sobie banana z białeczkiem :) Czy makroskładniki są dobrze dobrane? po jakiejś godzinie wezmę się za pełny posiłek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0492141d3764924ba158dadf2281d2e.png

Hehe czekam na to z niecierpliwoscia:)) lubie ciezko zapier...wiec zobaczymy jaki zajazd bedzie:) Jak na razie jade swoim startm programem...dzis 7.00 BARKI * 3 SERIE WYCISKANIA NA SMITH'E ZZA KARKU 15,8,8 * 3 SERIE WYCISKANIA HANTLAMI 12,10,8 W OSTATNIEJ SERII PODEOJNY DROP SET * 4 SERIE UNOSZENIA HANTLI NA BOKI OD 12 DO 8 POWTORZEN OSTATNIA [...]

[...] w stanie na suple 150 miesiecznie poswiecac, wiec jakies propozycje? :> ' * dobra dieta(nie żałuj na nią pieniędzy), kreatyna monohydrate(ew.jabłczan) białko serwatkowe/gainer/bulk/carbo jako uzupełnienie diety w brakujące makroskładniki + kompleksy witaminowo-mineralne jako zaspokojenie podwyższonych dla kulturysty potrzeb na mikroskładniki.

[...] dietki, wjechaliście mi na ambicję))dzisiaj bardzo dobre samopoczucie, zero sajdów, szybko się regeneruję, libido w miejscu, agresja odpuściła, mentalnie i psychicznie +, uciąłem w nietreningowe o 50 g węgli, inne makroskładniki na tym samym poziomie, spróbuję wersji carb cycling, w nietreningowe przytnę węglę, w treningowe na normalnym poziomie

Ja to kiedyś liczyłem i taką dietę sobie ułożyłem. Może makroskładniki jakoś idealnie nie są dopasowane, ale nie jem rzeczy przetworzonych, mam sporo warzyw (nie wliczałem w dietę np. pomidora, oliwek czy papryki) Dla obecnej wagi wyszło tak: BMR = (9.99 x 91) + (6.25 x 180) - (4.92 x 25) + 5 BMR = 909 + 1125 - 123 + 5 BMR = 1916 TEA 7kcal * 30 [...]

spoko, to o cukrze we krwi masz racje w 100%, ale jade tak od ponad tygodnia i nie widze roznicy w poziomie energi na treningu, wrecz przeciwnie, jakby power troche wiekszy nawet, wiec na razie nie zmieniam. Moze zrezygnuje, jak wynikac to bedzie z dziennego zapotrzebowania na makroskladniki. mod działu ODŻYWIANIE

[...] że "jeśli chcesz przybrać na masie jedz 1 kg mięsa dziennie" , a jaki efekt by to przyniosło? najprościej ujmując - nieporządany, bialko jest budulcem, a całą robotę (budowanie) wykonują węglowodany. trzeba umiec dobierac makroskładniki, a nie tylko po prostu "dużo jeść" Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-03 22:57:05

[...] na poczatek 300 kcal - białko na poziomie 2,5g/kg masy ciała; tłuszcze 1-1,2 i reszte uzupełnij węglami - sniadanie - najwazniejszy posilek dnia, musi zawierac wszystkie makroskładniki (na moim przykładzie- mleko z płatkami owsianymi i jajka z chlebem pelnoziarnistym i masłęm prawdziwym) - do posilkow dodawaj warzywka (oprocz posilkow [...]

[...] To samo dotyczy biegania. Jeżeli nie biegałeś to te 5 km rozłoży Cię momentalnie. No i rzecz jasna micha. Oblicz Twoje zapotrzebowanie na energię, dobierz odpowiednio makroskładniki, a są tu ludzie, jak choćby Hubert, którzy szybko Cię skorygują. Nie rozumiem też podejścia w stylu będę powoli przechodził na zdrowy tryb żywienia. To tak [...]

Ale przyjrzyjcie się dokładnie dziennikowi posiłków Owcy ( ktoś tu wrzucał). On wcale śmieciowo tak nie je:) I cały czas trzyma makroskładniki i kcal:)

[...] 200g białka , 100g tłuszczy i 400g węgli to nie uzupełnisz tego tylko śmieciowym jedzeniem bo ono jest jednocześnie bogate w tłuszcze i węgle i po prostu przekroczysz swoje makroskładniki i wtedy jasne ,że przytyjesz w tłuszcz bo masz nadmiar kalorii:) Więc Twoje kłucenie się jest w sumie bez sensu jeśli tylko o to Ci chodziło :D Zmieniony przez [...]

[...] doświadczeniem na pewno wypracujesz sobie taki model odżywiania który będzie pasował twojej osobie. Ja lubię sobie zliczać wszystko z fitatu jednak wiem że plus minus takie makroskładniki które dostarczają tłuszczy tak jak koleżanka wyżej wspominała z chudej piersi z kurczaka, z ryżu czy płatków owsianych nie ma za bardzo sensu wliczać do [...]

Po wprowadzeniu wyżej sugerowanej zmiany, wyliczenia powinny być poprawne. Odejmij ok 200-300kcal i podziel to na makroskładniki.

No to tzreba kombinować z intensywnością treningów, spisywać odżywianie kontrolować dobrze makroskładniki czy zastosować różne metody żywieniowe typu dieta LC, LH, jakaś rotacja węglami.

też czasami wątróbke szamie, ochydna ale makroskładniki się zgadzają %-) a kura... bez jakiejś finezji. Kroję cyca na kawałki małe takie hmm z 3x3 posypuje przyprawą kurczak złocisty, sru do gara z pokrywką bez żadnego oleju itp max 10 min i gotowe

A co byś powiedział na pełnowartościowy shake zawierający wszystkie makroskładniki Praktycznie nie trzeba nic robić,a spożycie zajmuje max 3 min. i tylko pijesz :)

[...] nawyki żywieniowe, oraz żebyś na treningach skupił sie na technice i nie robieniu błędów. I kolejna kwestia, 4 posiłki są jak najbardziej ok. Jedzenie 5-6 razy nie jest zbyt wygodne, więc jeśli uda ci się jeść 4x, ale kalorie i makroskładniki będą sie zgadzać to na pewno będzie ok. Powodzenia :) Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-07-29 06:57:39

[...] Tak o to wygąda, 4 posiłki główne, śniadania i kolacje raczej pozostaną te samo (czasami coś zamienie) natomiast w posiłku 2 i 3 zamiennie makaron/ryż/kasze i kurczak/indyk/ryba - tak żeby makroskładniki się zgadzały. Na tej oliwie z olwek będę smażył mięcho, kalorii chyba starczy, mam pracę fizyczną + ćwiczenia więc chyba w sam raz

Po to są artykuły, żeby z nich korzystać i na podstawie ich układać dietę, a nie widać żebyś cokolwiek zrobił. Z resztą J/W Wyrzuć wszelkiego rodzaju wędliny, szynki, kiełbasy, biały makaron, kukurydziane płatki. Ilość tłuszczy jest przeogromna, a co najgorsze brakuje zdrowych tłuszczy. Włącz do jadłospisu takie produkty jak ( oliwa z oliwek, [...]