gryf 50

[...] aktywność spadła o 49%, a jest to kluczowy mięsień mający wpływ na zdrowie kolan. Także mięsień dwugłowy uda pracował o 26% słabiej, jeśli używano suwnicy, a nie klasycznego gryfu. Wnioski Przysiad z wolnym ciężarem jest korzystniejszy niż przysiad na maszynie Smitha, dla  osób chcących wzmocnić mięśnie zginacze kolana i prostowniki kolana, czyli [...]

[...] Mięśnie zginacze nadgarstków Uginanie ramion siedząc na modlitewniku ze sztangą łamaną wąskim chwytem - prawidłowe wykonanie Siadamy, blokujemy ciało. Chwytamy gryf łamany podchwytem, to znaczy wnętrze dłoni jest skierowane w kierunku barku. Ćwiczenie rozpoczyna się najczęściej od powolnego opuszczania ciężaru. Nie należy dążyć do [...]

[...] mięśnia naramiennego mięśnie grzbietu warstwy powierzchownej i głębokiej itd. Rosyjskie skręty ciała - prawidłowe wykonanie Nogi mogą być zablokowane o drabinki, o obciążony gryf lub inne urządzenie siłowni (np. można też chwycić nogami za podpórki bramy, ławki do wyciskania itd.). Skręcasz tułów, przenosząc ręce z jednej strony tułowia na drugą. [...]

Na temat martwego ciągu krąży wiele mitów, a opinie zawodników są spolaryzowane. Nie mam określonego zdania, czy tego rodzaju boje powinny się znaleźć w planie treningowym. Są ludzie, którzy doskonale obywają się bez martwego ciągu i nawet bez klasycznych przysiadów. Inni nie wyobrażają sobie treningu siłowego bez tych bojów.  Czego dowiesz się [...]

Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]

[...] gdyż jest to wariant groźny dla bicepsa (patrz: kontuzjogenność wiosłowania podchwytem). Wiosłowanie: raz nachwytem oburącz, drugi raz jednorącz, półsztangą (czyli chwytamy gryf po jednej stronie) lub ciężką sztangielką. Raz objętościowo 15-20 powtórzeń w serii, drugi raz siłowo 6-8 powtórzeń w serii. Można też raz robić wiosłowanie w głębszym, [...]

Martwy ciąg jest dość kontrowersyjnym ćwiczeniem, o ogromnym potencjale, jednak niosącym wiele zagrożeń i problemów, gdy jest źle wykonywany. Jedni uważają, że martwy ciąg w ogóle nie jest potrzebny kulturystom, bo ma wpływ na prostowniki grzbietu, powoduje ich przerost w sposób zakłócający estetykę sylwetki. Inni - że martwy ciąg przydaje się [...]

Droga do idealnej sylwetki może być długa i skomplikowana. Czyha na niej wiele pułapek, w tym porad „znawców z siłowni” oraz czasem nawet negatywna odpowiedź ludzi z twojego otoczenia. Jak realizować swój cel, nie tracąc czasu? Postaram się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Za mały ciężar W każdym ćwiczeniu dobierz ciężar pozwalający na [...]

[...] tym wiosłowanie może być wykonywane na dwa tempa. Oderwanie z ziemi jest wykonywane powoli, drugie szarpnięcie (rozpoczynające się w połowie piszczeli) przypomina wystrzał, gryf ma eksplodować. Przypomina to nieco first i second pull w podnoszeniu ciężarów. W wielu wypadkach wiosłowanie ogranicza słaby chwyt. Rozmiar dłoni jest uwarunkowany [...]

[...] dla podnoszenia ciężarów. Wiosłowanie Meadowsa z kolei ma być lekkie, w moim przypadku ciężar roboczy to 50-70 kg. Problemem jest złapanie 5 cm średnicy grubo zakończonego gryfu, dlatego to znakomite ćwiczenie kształtujące siłę chwytu. Opisany program można uzupełnić maszynami, wyciągami itd. Proszę mnie dobrze zrozumieć, ćwiczenia akcesoryjne [...]

Temat, który nieustannie pojawia się w Internecie, jest związany z porównywaniem dyscyplin takich jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy oraz kulturystyka. Często powtarzam młodym ludziom, iż nie warto angażować się w tego rodzaju sport, z myślą o zawodowstwie. Osoby, które mogą zarabiać w ten sposób pieniądze, należą do wąskiego, elitarnego [...]

Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]

[...] ciężaru), praca tułowiem (prostowanie tułowia zamiast utrzymywania nieruchomej sylwetki), brak możliwości utrzymania właściwego zakresu ruchu (niedotykanie tułowia gryfem), brak kontroli nad torem ruchu sztangi. Jeśli używasz niewystarczającego ciężaru, pozwalającego na wykonanie 20-30 powtórzeń w serii, to z treningu siłowego robisz [...]

[...] ruchu, utrzymaniem odpowiedniego toru a wykrzywieniem techniki jest często krucha. W przypadku wzrostu siły kluczowe może nie być wcale maksymalne „dołożenie żelaza na gryf”, np. w przypadku przysiadów. Często okazuje się, że osoby „dźwigające po kilka talerzy na stronę” wykonują ćwiczenie w ćwierć- albo w półzakresie. I co z tego, że [...]

[...] (spięcie), powolne obniżanie ciężaru do pozycji wyjściowej. Martwy ciąg rumuński, podnoszenie dynamiczne (1-2 sekundy), obniżanie wolne 3 sekundy, pauza w rozciągnięciu, gdy gryf jest na wysokości połowy piszczeli. Dla zaawansowanych większy zakres ruchu tj. ćwiczenie wykonywane z podwyższenia. Wchodzenie na ławkę lub skrzynię z ciężarem, bez [...]

[...] zbyt grubym drążku lub drabinkach – ten sam problem dotyczy martwego ciągu, zarzutu, rwania i podrzutu. Jeśli nie startujesz w zawodach, w których występują nadmiernie grube gryfy (strongman), zbyt duża średnica może mieć wpływ na spadek osiągów. Różnicę tworzą już nawet 4 mm (gryf 28 a 32 mm). Jeśli ktoś nie rozumie, w czym problem, to niech [...]

Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

[...] stosując serie ze zrzucanym obciążeniem. Biceps np. na zasadzie uginanie z ciężarem 70 kg, zmiana obciążenia, uginanie z ciężarem 50 kg i tak do momentu, gdy zostanie sam gryf. Można też wykonać np. serię na zasadzie: uginanie ramion z pozycji rozciągnięcia, pauza w połowie ruchu, pauza na górze, pauza w połowie ruchu w dół. To sprawia, iż na [...]

[...] w rodzaju wiosłowania czy martwego ciągu odpada problem podłoża - jest zawsze takie samo i jednolite (pomijając drobne różnice występujące, jeśli masz do dyspozycji kilka gryfów). Położenie łokcia, barku, nadgarstka jest stałe. Pozycja ciała jest ustalona, kąty w poszczególnych stawach są podobne. Zupełnie inaczej wygląda ta kwestia w czasie [...]

[...] to w dużym stopniu marnujesz potencjał treningu siłowego. Większość mężczyzn „bijących rekordy na ławce” robi to, odrywając pośladki, wierzgając nogami i odbijając gryf od klatki piersiowej, co sprawia, iż ćwiczenie traci sens, a rekord nie byłby uznany na żadnych zawodach. O wiele lepsze są efekty wyciskania z pośladkami i barkami [...]