gryf 50

[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] samo.. :P potem kupil sztange... mial na poczatku 40 kg, to tym jakos sie cwiczylo dobrze... kiedy kupil 2x 20 kg, poszlismy sprawdzic ile wezmiemy na maksa ciezar 50 kg, bo gryf wazyl 10 , wzielismy ze soba naszego kumpla ktory nigfdy nie byl na silowni, mial wtedy 15 lat, ja wzialem to 11 razy, moj partenr z silowni 7 razy a amator 9 razy... [...]

A i dodam że narazie nie prowadzę diety, ale zamierzam ją zacząć za jakiś tydzień. Do ćwiczeń mam ławkę z możliwością ćwiczenia nóg, gryf prosty oraz łamany, 2 hantelki i 50 kilo obciążenie.

Jak masz cieżary fi 50 to normalną olimpijkę zakup, chyba że 30 mm masz to weź marbo to jest gryf wzmacniany, pewnie z lepszej jakości stali zrobiony

btw jakim ćwiczeniem można zastąpić drążek? Czyli takim programem mogę ćwiczyć? : Rozgrzewka: seria- gryf 1x 12 seria1- 50%cd 1x12 seria2- 75%cd 1x12 2x12-100%cd to wszystko przysiady ze sztanga teraz: -przysiady ze sztanga -rumunski MC -wyciskanie na plaskiej ławce -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -drazek -triceps -biceps -łydki [...]

[...] jakby obciazenia :D a jesli w city to spr kupic sztange ( z 50 - 60 kg obciazenia) + laweczke jakas. Jesli nie masz za duzo kasy na takie wydatki to oczywiscie nie musisz kupowac nowej. Popytaj kogos moze ma uzywane / popatrz na allegro tam czesto maja jakies tanie obciazenia betonowe / zelazne :) wtedy tylko bys musial gryf jakis dokupic:)

[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p  1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p  1 seria na 75% CD x 15p  serie [...]

[...] klatę to na następnym wyjdą Ci barki i tricepsy. I będzie bez sensu z regeneracją. Zakwasy po klacie nie dadzą zrobić barków i triców tak jak trzeba. A z 10 kg ( czyli sam gryf )na klatkę dasz radę, nie spotkałem się z przypadkiem aby kogoś przełamało. Kilka lat temu trenowałem 70 letnią panią o wadze 50 kg i spokojnie do 15 kg dochodziła. [...]

[...] i bedzie dobrze . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 4 serie 1. sam gryf- rozgrzewka 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. 100 % ciężaru dla 10-12 powtórzeń zakres powtórzeń 10 -12 co oznacza że jesli wykonasz 12 [...]

Moj brat jest swiezo po zakupie zestawu. Kosztowal 539 zl i poki co jest idealny jak dla nas. W sklad wchodzi: -laweczka + modlitewnik + rozpietki + nogi Gryf prosty 180 cm 50 kg obciazen Jak wpiszesz w google silownia solid 73 laweczka z modlitewnikiem to powinno ci wystarczyc zeby znalezc ;) Zmieniony przez - jc0bb w dniu 2016-02-26 [...]

[...] po 8 powotrzen 50kg francuzkie na ławce 6 seri po 12 na wyciagu, sciaganie w doł na sznurkach 40 kg. 4 serie po 10 hantel, zza glowy 18 kg 4 serie po 8 zza glowy stojac, gryf łamany 50 kg. 5 seri prostowanie ramion w opadzie tłowia. a tak to duze ciezary przy wyciskaniu, tam tez pracuje triceps. to tyle, wybacz ze jakos tak namieszane, ale [...]

Od razu jechałem 3 seriami z tym, że obciążenie było mniejsze. Rozgrzewka - sam gryf, pierwsza seria 50% CD, druga 75%CD, trzecia 90%CD (tak żeby w zapasie zostały dwa powtórzenia. Czyli ostatnia seria to inaczej mówiąc seria prawidłowa (Traktor o tym gdzieś pisał, bo stąd też miałem te informacje 2mc temu). No i z treningu na trening stopniowe [...]

[...] chyba jest lepsze bo uniwersalne? W Dehatlonie wyjdzie taniej niż 320 zł ten zestaw co podałeś, wyjdzie mniej niż 300zl to masz na takiej małej ilości obciążenia i jednym gryfie taniej o 50-70 zl nawet . A na necie to ja już szukałem wiele razy , aby kupić coś taniej i nigdzie nie znalazłem więc nie wiem skąd te hahah u Ciebie i co Cie tak [...]

Biceps krótki gryf stojąc nie pamiętam serii ile było... modlitewnik nie pamiętam serii hantle siedząc młotkowo(??) łokieć na kolanie i do klaty hantel Coś mogłem pominąć i pomylić... Zmieniony przez - kmdrev w dniu 2011-05-12 20:50:55

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p pon - cos na brzuch sro [...]

[...] wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. wioslowanie 3 x max Co do ciezarow jakie dobierac. Cwiczysz stalym ciezarem w seriach wlasciwych tych powyzej. Schemat: rozgrzewka : 1. gryf bez obciazenia lub 10-30% CD. 2. 50%CD x 5 3. 70%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD- ciezar docelowy. Cwiczenia i ich poprawne wykonywanie [...]

[...] już jem to staram się spożywać produkty z białkiem. Nóg nie chce olewać, mam zamiar pracować nad każdą partią mięśni. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i nie mam za bardzo jak chodzić czwarty raz, lecz nogi w domu moge robić, mam gryf i wystarczająco obciążenia, więc jakoś sobie poradze. Zmieniony przez - matix1505 w dniu 2012-10-05 21:04:50

[...] była treningi prawie każdy był oceniany lub wzięty z tego forum to raczej genetyka bo jak zaczynałem ćwiczyć to bylem bardzo chudy około 50 kg przy wzroście około 172 i słaby starczał mi sam gryf do treningu klaty a teraz moje pytanie jaki trening na sile byście polecili zwłaszcza ze moje dotychczasowe osiągnięcia siłowe nie są za duże

[...] 5 kg ( lub więcej - niewiem jak tam u was jest ) - czy też trening procentowo rozpisany np. ( sorki za plagiat - nie pamiętam kto to pisał ) 1 - 15 powt. 20% 1MP lub sam gryf 2 - 8 powt. 50% 1MP 3 - 6 powt. 65 - 70% 1MP 4 - 2-4 powt. 85 - 90 1MP 5 - 1-3 powt. 90 - 95% 1MP aha chyba zpomniałem dodać że chodzi mi o siłę w [...]

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) Wyxiskanie na triceps w lezeniu Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) Martwy ciag Zbyt [...]