gryf 50

przeczyta jeszcze raz wychodzi jedna seria właściwa ! 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p --(serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p )---

rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 rozgrzewka dotyczy tylko wyciskania na klate? czy nog tez? a martwy ciag tylko piramidka z seria docelowa? bez rozgrzewki tak?

[...] nabiera innego wymiaru, fat wydaje sie leciec z miejsc opornych, zero wody podskornej a gdy juz masz niski bf% to waskularyzacja taka ze kable normalnie grubosci fi=50 jak gryf olimpijski%-) efekt "paper thin skin" i lepszy tonus czyli prawie ze terminator mode on ;-) porownanie do t3 i clenu troche chybione bo to inne srodki ale faktem jest ze [...]

Ok. Wiek : 16 lat Waga:79-81kg Wzrost : 177 Typ budowy: Dość umięśniony , fat ok 12-15% Staż : grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , [...]

[...] staram się zrobić 3x6 powtórzeń z dość szerokim nachwytem, co trening zmieniam nachwyt z podchwytem brzuszki na skośnej ławeczce 3x20 Prócz drążka i brzucha robię wszystko po 4 serie (1 to sam gryf, 2 to koło 50%, 3 to koło 75% i ostatnia 100% ciężaru) Coś zmienić? MC aktualnie nie robię bo gdzieś tutaj czytałem żeby nie łączyć z przysiadami

Dzięki ;) wyciskanie skos hantle <- chodzi o skośną ławeczkę tak? poręczy nie mam, a francuz to ćwiczenie na tricepsy? Ma jakąś inna nazwę? Ilość serii tak jak wcześniej? 4s (1s gryf, 2s 50%, 3s 75%, 4s 100%) edit: totalnie olac to RDL? Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-10 19:46:04

kumpel by wziął gryf prosty 2 m i łamany ile za nie? mogli byśmy w tygodniu podjechać |-) mógł byś podac ceny wszystkich sprzętów bylo by prościej-mniej spamu pod tematem ;-) ps. tyle tego masz ze na raz wszystkiego nie sprzedasz za chiny}:-( Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2013-11-03 17:50:19

[...] się do żarcia i lepszej jakości snu. Zmień na 2 serie właściwe z stałym ciężarem w każdej serii, z czasem gdy będzie znaczny progres dołożysz 3 s, czyli: rozgrzewka 1. gryf/ciężar ciała x 12 p 2. 50 % CD x 12 p 3. 75 % CD x 12 p serie robocze 1. 100 % CD x 10-12 p 2. 100 % CD x 10-12 p 3. 100 % CD x 10-12 p - w późniejszym czasie CD - [...]

[...] ale miałem mało czasu.. Pon 3.09.2012r Klata Płasko hantle 19,5-10 19,5-10 19,5-10 skos górny 19,5-10 19,5-10 19,5-10 plecy wiosłowanie sztangą 37-10 37-10 37-10 barki gryf 37-10 37-10 37-10(-2) biceps 24-10 24-10 26-10 triceps 24-10 24-10 26-10 nogi na maszynie 4-głowe 30-20 30-20 30-20 2 głowe 30-15 30-15 30-10 łydki hantla wspięcia na [...]

[...] Angie odnosnie postu Pibull a :) Niestety ramie nie pozwoliło mi zrobić 100 podciągnięć jeszcze (w połowie grudnia wysunęło mi się ze stawu) zrobiłem 50 pozostałe po 100 w przysiadach dodałem sam gryf na plecy 20kg. Trening 19 min zajął nie jest zbyt motywujący ale męczący jak najbardziej. Całkiem całkiem trzeba będzie jechać dalej :) Pozdro

NIE 1. seria rozgrzewka - sam gryf 2. druga seria 50% obciazenia docelowego 3. 75% docelowego 4. 100 % docelowy zakres powtorzen 10-12 i nie wychodz poza niego, jak czujesz sie na siłach dodajesz ciezar, prosta sprawa

1- seria rozgrzewkowa (gryf) 2- seria 50% cieżaru 3- seria 75% ciezaru 4- seria 100% ciezaru zakres powtorzen zrob sobie 10-12 jak zrobisz 12 danym ciezarem dokładasz obciazenia ale tak by zrobic minimum 10 i tak w kóleczko.

Ja wiem o siłowni GRYF przy ul. Sobieskiego 5? Ceny karnetów: 8 wejść - 40 zł 12 - 45 16 - 50 20 - 55 24 - 60 jednorazowo - 8.

[...] i we w miare rownych skokach dokladasz co serie-dochodzac do piatej,topowej,najwazniejszej. przyklad: na ostatniej sesji poprawnie technicznie wykonales 5p na ciezarze 95kg gryf x 5-8 x 1-2s 50 x 5 65 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x starasz sie wykonac poprawnie technicznie 5p i tak moim zdaniem na etapie poczatkowym powinienes stosowac wersje [...]

6 ćwiczen ale nieżadne 5x5 tylko 1.seria rozgrzewkowa sam gryf 2.seria 50% ciezaru docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10-12 powtorzen zakres powtorzen 10-12 jezeli zrobisz 12 dodajesz ciezar tak żebys zrobił nie mniej niz 10 rozumiesz??

[...] wyciskanie sztangi leżąc(4x10)do 25 kg - sciąganie drązka wyciągu w dół stojc(4x10) - pompki na poręczach(2x10) 2 serja z cięzarem na udach Środa 9:00 klatka - rozgrzewka(gryf-2x15) - wycisk na poziomej(4x12/10/8/6) 40kg-50kg-60kg-65kg - rozpiętki na skosnej hantlami(4x10) po 14kg-16kg-18kg-20kg - wyciskanie ciezaru na maszynie(atlas)3x10/8/6 [...]

[...] po wczorajszym treningu ale nic zrobiłem na tyle ile sie dało : wyciskanie sztangi na smithie 2 rozgrzewkowe po 15 kg na stronie x20 3 s zasadnicze ciężar 60-80 kg plus gryf w przedziale 10-5 powt , ostatnia seria drop set 3x 3 s arnoldek ciężar 25,30,30 x10 powt ostatnia drop 3 x 3 s unoszenia sztangi do brody 50-60 kg powt 10-8 ostatnia [...]

[...] 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,np.przysiad- zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej [...]

a co powiecie na to?: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-gryfy-i-obciazenia-85kg.html Zmieniony przez - akaahyymm w dniu 2013-01-02 00:50:46 Troszkę obawiam się zacisków sprężynowych a inwestowanie w "tłoczone" nie ma sensu bo później mnóstwo zabawy ze zmianą ciężaru Oto moja propozycja: Ławka, stojaki i modlitewnik [...]

[...] tej silowni. Kiedys trenowal 8 lat zapasy i pare lat jeszcze na silownie chodzil wiec nie jest zle (50 w bicku ma) i jego rekort zyciowi na plaskiej wynosi 200kg (mam sie czym pochwalic:D) wkoncu plynie we mnie ta sama krew;D Do mojej kolekcji dojdzie jeszcze gryf olimpijski ktory dzisiaj zostal zamowiony :] A tak wogule ZYCZE WAM WESOLYCH SWIAT