Treningi Crosfit - wrzucajcie!!!

Witam Panowie i Panie!
zakładam temat żeby zebrać w całość troszeczkę ciekawych treningów typu Crosfit ale zależy mi na sprawdzonych przez was.
Coś co polecacie i coś co jest ciekawe, myślę, że przyda się nie tylko mi ale również wam!
Najlepiej jeśli będzie opis ćwiczeń a do tego (jeśli gdzieś jest) jakiś filmik- ale to bez przymusu oczywiście.

Zatem jeśli macie coś ciekawego śmiało Wrzucajcie!!!

Odświeżam :D

"5 DEADLY VENOMS"

Photobucket

5 Rounds for time: #135/#95

- 5 Dead lifts - 5 Power Cleans - 5 Squat Cleans - 5 Hang Power Cleans - 5 Push jerk



"MASTER KILLER"

Photobucket

3 Rounds for time: #55/#35

- 400m Run - 21 kettle bell Swings - 15 Pull ups - 9 Thrusters



"BIG TROUBLE IN LITTLE CHINA"

Photobucket

3 Rounds for time:

- 400m Row - 21 SDLHP - 15 Clapping Push ups - 9 Pull ups



"7 SAMURAI"

Photobucket



7 minutes of: 7 Jump Squats / 7 Burpee's / 7 Push ups

Then Dead lift: 1-1-1-1-1-1-1



"GAME OF DEATH"

Photobucket

5 Rounds for time:

- 400m Run - 20 Hip Extensions - 15 Box Jumps - 10 Burpees



"REVENGE OF THE NINJA"

Photobucket

3-3 Minute Rounds / 30 Second Rest:

- 10 Wall ball / 10 Push ups

- 5 Box Jumps / 5 Knees to Elbows

- 20 Box Lunges / 5 Burpees

Then: 3 Min Rest and 3 Rounds Totals

- Row for calories

- GHD Sit ups

- Power Cleans



"CROUCHING TIGER HIDDEN DRAGON"

Photobucket

- 2 Min Jump Rope / 3 Min Total Ring Dips

- 2 Min Jump Rope / 3 Min Total Pull Ups

- 2 Min Jump Rope / 3 Min Total Push Press (#95/#65)



"BIG BOSS"

Photobucket



5 Rounds Max Body Weight / 2 Min Rest:

- Bench Press - Dead Lift - Pull Ups



"47 RONIN"

Photobucket

Run 1 mile

- 21-15-9 Kettlebell Swings (#75/#45) / Ring Dips / Push Ups

Run 1 mile

- 21-15-9 Wall Balls / Ring Dips / Push Ups



"ENTER THE 36 CHAMBERS"
Photobucket

3 Rounds / 3 Min Rest

- 30 Dead Lift #225/#135 - 60 Burpees

- 30 Squats #185/#135 - 60 Clapping Push ups

- 30 Power Cleans #135/#95 - 60 Mini Push ups



"DRUNKEN MASTER"

Photobucket

3 Sets of 1 minute Rounds / 30 Sec Rest

- Burpees

- SDLHP

- Pull ups

- Box Jumps

OR

- Deadlifts

- Power Cleans

- Thrusters

- Push Jerk

źródło: http://unlimitedkickboxing.typepad.com/

Oficjalne treningi systemu CrossFit

Angie
100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów

Barbara
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu)

Chelsea
W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Cindy
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów


Mary
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 Pompki z nogami w górze (pionowo !)
10 przysiadów jednonóż
15 podciągnięć


JT
21-15-9 powtórzeń, dla danego czasu:
Pompki z nogami w górze (pionowo !)
Pompki na poręczach/obręczach
Pompki


Annie
50-40-30-20-10 powtorzeń
podwójne skoki na skakance
brzuszki


Nicole
Największa ilość rund w ciągu 20 minut:
bieg 40 metrów
podciąganie – maksymalna liczba powtórzeń (notuj ilość podciągnięć po każdej rundzie)


Murph
bieg 1 mila
100 podciągnięć
200 pompek
300 przysiadów
bieg 1 mila


Jason
100 przysiadów
5 muscle-ups
75 przysiadów
10 muscle-ups
50 przysiadów
15 muscle-ups
25 przysiadów
20 muscle-ups


Griff
Bieg 800m
Bieg tyłem 400m
Bieg 800m
Bieg tyłem 400m


Ryan
Pięć rund:
7 muscle-ups
21 burpees

Troche filmików:


























Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-02-21 09:40:47

Rewelacja!!!
Dzieki za solidny zbiór na początek!
Dałbym Ci sog a ale już nie moge:'-(

to ja dam

Kurcze jak oni robia to muscle ups?tak mi sie to podoba...

Robilismy to na gimnastyce jednak sprawa nie jest prosta na początku tylko i wyłącznie technika (praca bioder i dźwigni) niestety bardzo trudna sprawa dla kogoś kto sie nie bawi w gimnastykę akrobatyczną
Ja próbowałem ostatnio i nie ma szans juz w tej chwili zebym raz chociaz zrobił choć jest to wykonalne przy znajomości techniki i treningu....

Tak masz racje technika a ja tak na siłe próbowałem i juz są efekty...biceps chy naciągnałem i juz trzeci tydziń boli przy podciaganiu,amoze starość nie radość tylko jakoś nie mogę sie z tym pogodzć he.

Też się tym zainteresowałem, ale jako początkujący muszę kombinować ze swoimi amatorskimi treningami w lżejszej wersji niż te, które podał pitbull61. Z czasem chciałbym się wkręcić na oficjalne treningi, ale ciężko to pogodzić w treningu, ponieważ przed WOD trzeba zrobić rozgrzewkę na ciężarach, która przypomina czasem normalny trening, a dopiero potem przechodzimy do sedna. Problemem jest właśnie ten początek. Czy ktoś ma pomysł jakby to mogło wyglądać? Może zrobimy coś na zasadzie challange?

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-02-23 20:19:40

Zrobiłem wczoraj wieczorem dodatkowy trening z nazwy Angie odnosnie postu Pibull a :)
Niestety ramie nie pozwoliło mi zrobić 100 podciągnięć jeszcze (w połowie grudnia wysunęło mi się ze stawu) zrobiłem 50
pozostałe po 100 w przysiadach dodałem sam gryf na plecy 20kg.
Trening 19 min zajął nie jest zbyt motywujący ale męczący jak najbardziej. Całkiem całkiem trzeba będzie jechać dalej :)
Pozdro

no nie stary 100 podciagnieć,jak?ja to może w kilkunastu seriach bym dał rady to czas ogólny bym mał hohoho dłuższy wiele,ziś po treningu siłowym robiłem tylko tak po cztery ,pięć cwiczeń po okolo 20powt pod rzad i tak cztery rundy też fajnie lepsze od aero przynajmniej nie nudno a sie mozna spocić nieżle.

jeszcze cosik https://www.sfd.pl/Siła,_sprawność,_piekno__trening_crossfit!-t850439.html