SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Treningi Crosfit - wrzucajcie!!!

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8915

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 3745 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13799
Potrzebny mi ten temat wiec odświeżam
pozdr

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1069 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9614
Odświeżam :D

"5 DEADLY VENOMS"

Photobucket

5 Rounds for time: #135/#95

- 5 Dead lifts - 5 Power Cleans - 5 Squat Cleans - 5 Hang Power Cleans - 5 Push jerk



"MASTER KILLER"

Photobucket

3 Rounds for time: #55/#35

- 400m Run - 21 kettle bell Swings - 15 Pull ups - 9 Thrusters



"BIG TROUBLE IN LITTLE CHINA"

Photobucket

3 Rounds for time:

- 400m Row - 21 SDLHP - 15 Clapping Push ups - 9 Pull ups



"7 SAMURAI"

Photobucket



7 minutes of: 7 Jump Squats / 7 Burpee's / 7 Push ups

Then Dead lift: 1-1-1-1-1-1-1



"GAME OF DEATH"

Photobucket

5 Rounds for time:

- 400m Run - 20 Hip Extensions - 15 Box Jumps - 10 Burpees



"REVENGE OF THE NINJA"

Photobucket

3-3 Minute Rounds / 30 Second Rest:

- 10 Wall ball / 10 Push ups

- 5 Box Jumps / 5 Knees to Elbows

- 20 Box Lunges / 5 Burpees

Then: 3 Min Rest and 3 Rounds Totals

- Row for calories

- GHD Sit ups

- Power Cleans



"CROUCHING TIGER HIDDEN DRAGON"

Photobucket

- 2 Min Jump Rope / 3 Min Total Ring Dips

- 2 Min Jump Rope / 3 Min Total Pull Ups

- 2 Min Jump Rope / 3 Min Total Push Press (#95/#65)



"BIG BOSS"

Photobucket



5 Rounds Max Body Weight / 2 Min Rest:

- Bench Press - Dead Lift - Pull Ups



"47 RONIN"

Photobucket

Run 1 mile

- 21-15-9 Kettlebell Swings (#75/#45) / Ring Dips / Push Ups

Run 1 mile

- 21-15-9 Wall Balls / Ring Dips / Push Ups



"ENTER THE 36 CHAMBERS"
Photobucket

3 Rounds / 3 Min Rest

- 30 Dead Lift #225/#135 - 60 Burpees

- 30 Squats #185/#135 - 60 Clapping Push ups

- 30 Power Cleans #135/#95 - 60 Mini Push ups



"DRUNKEN MASTER"

Photobucket

3 Sets of 1 minute Rounds / 30 Sec Rest

- Burpees

- SDLHP

- Pull ups

- Box Jumps

OR

- Deadlifts

- Power Cleans

- Thrusters

- Push Jerk

źródło: http://unlimitedkickboxing.typepad.com/

Jak jest trudno, to znaczy że idzie w dobrą stronę....

NO PAIN NO GAIN !!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

STOISKO IRON HORSE SERIES na gali KSW- już w tą sobotę

nutloveb