gryf 50

[...] squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 20kg/25kg/30kg/3g kg x 12 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany hack gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami + Prostowanie nóg na maszynie siedząc 9kg/11kg/11kg/11kg [...]

[...] kg/38kg x 12/ 38kg x 8 + wyciskanie ściany - bardzo dobsz 20kg/25kg/30kg/3g kg x 12 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany hack gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami + Prostowanie nóg na maszynie siedząc 13kg/13kg/13kg x 12 [...]

[...] na skosie (50,60,65) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40,50) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (ostatnio cos chyba na***balem z tym ciezarem, nie wiem dokladnie ile ma gryf gięty :D:D jak sie dowiem to napisze ile to bylo xD) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (50,55) To tyle na dzisiaj :) rady i uwagi zostawiac :D:D Zmieniony przez - [...]

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system [...]

[...] FBW, na razie jestem po dwóch treningach, ciężary nie są imponujące ale co trening staram się dorzucić jeśli w poprzednim wykonałem 15 powtórzeń. 1. przysiad – gryf/28/40/54 – 15 powtórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) – gryf/28/40/54 – 15 powtórzeń 3. wyciskanie na lawce – gryf/30/44/58 [...]

[...] uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka [...]

Szajba-nie wiesz nawet co mówisz -tak to będzie w okolicach setki :) Fans-możesz leczniczo robić jedno ćwiczenie-rolowanie tricepsa na gryfie sztangi-świetnie rozluźnia tricesi scięgna-co mocno przysiesza regenerację. Gryf na stojakach na wys wyciskania-kładziesz rękę wyprostowaną na gryf tricepsem i powoli rolujesz po parę cm w przód i tył-miedzy [...]

[...] 100 8-) Myślę, że będzie lepsza niż ta którą aktualnie kończę. Ta odżywka w ramach dobicia białka jak ni ma czym innym of kors. Trening: B 1. MC 1 seria: 8 powt: 34kg + 10kg gryf 2 seria: 8 powt: 36 kg 3 seria: 6 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (nie lubię!) 1 seria: 8powt:10kg + 10 kg gryf 2 seria: 7 powt: 10 kg 3 seria: 6 powt: 10 kg [...]

[...] 30 powt. no nic, na sobotnim 15B zrobie tez tym ciezarem na 30 powt. potem zgodnie z planem. poszlo w miare lekko. nie ruszalem wogole lokciami podczas serii. 15kg to sam gryf, dokladanie widze 2.5kg na 20stkach i 5kg na 10tkach. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem ruch polowiczny Wodyn, mialo byc ograniczenie do 50% siadow tylnych ALE 50% [...]

[...] - wyciskanie francuskie drążkiem wyciągu. Ćwiczenia te Zane wykonuje w serii łączonej 4-5 x 10, pozostałe zaś w seriach pojedynczych. - Wyciskanie francuskie od czoła (gryf sztangi przed wyprostem przedramion dotyka czoła) w leżeniu tyłem na poziomej ławce zaangażowana jest głównie głowa zewnętrzna tncepsu - 4 x 8. - W leżeniu tyłem na [...]

[...] ciężary i serii :( Przysiad 50kg x 12, 10 x 2, 8 MCNPN 40 x 10 x 3 Wiosło nachwyt 40 x 12p x 4s WL 40 x 10, 50 x 7, 50 x 6, 50 x 9 OHP 30 x 11, 30 x 10, 30 x 8 x 2 Prostowanie z hantlą w opadzie 6kg x 10 x 4 Uginanie biceps z łamanym gryf + 10 x 10 x 4s Brzuch standard Łydek nie zrobiłem Dieta: /SFD/2016/11/9/0e4bacb116684e4d8c94b1b5953cf8da.jpg

[...] 8, cc x 4 + guma x 7 MC 40 x 15, 50 x 15, 60 x 15 40 x 15, 52 x 15, 64 x 15 WL 40 x 15, 45 x 15, 47,5 x 15 40 x 15, 44 x 15, 48 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia gryf łamany + 5 x 15 x 3 g+ 4 x 15, g+6 x 15, g+8 x 15 Modlitewnik gryf łamany +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15 g+6 x 15, g+ 8 x 15, g+10 x 15 Pompki na poręczach cc x 15, [...]

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-13 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wykroki chodzone ze sztangielkami 7kg/7kg/7kg x 12 - myślałam, że się popłaczę 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) C Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

[...] kg/38kg x 12/ 38kg x 8 + wyciskanie ściany - bardzo dobsz 20kg/25kg/30kg/3g kg x 12 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany hack gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami + Prostowanie nóg na maszynie siedząc 11kg/11kg/12kg x 12 [...]

[...] kg/38kg x 12/ 38kg x 8 + wyciskanie ściany - bardzo dobsz 20kg/25kg/30kg/3g kg x 12 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany hack gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack sq B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami + Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12kg/12kg/12kg/12kg [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (doożyłem i się robiło bardzo dobrze je 12p*45 10p*50 8p*55 plus gryf 8 kg ) - Przysiady wykroczne 2s (dołożyłem, myślałem ze będzie się robić gożej a fajnei poszło 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg ) Plecy: - Martwy ciąg 3s (też dołożyłem i poszło hehe 12p*40 10p*45 8p*47,5 [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (szło bardzo ciężko niestety 12p*45 10*50 8p*55 plus gryf 8 kg) - Przysiady wykroczne 2s (tu nawet sopoko 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (tylko 2 seri druga trzecia brak sił 12p*45 10p*47,5 plus gryf 8 kg) - Podciąganie na drążku 3s (nie [...]

[...] 25 Czas trwania - 78 minut. Wrażenia: Kocham poniedziałkowy trening - dzięki niemu nauczę sie szybko chodzić na rękach 1. Zaczynam kminić to ćwiczenie. Problemem jest to że gryf utrudnia oddychanie. Przy 120 kg zrobiłem prawie 2 powtórzenia, ale gdy już wstawałem straciłem równowagę, poleciałem do przodu i rzuciłem sztangę na racka. 2. Czułem [...]

[...] x 2 120 x 2 140 x 2 160 x 1 180 x 1 200 x 1 215 x 1 230 x 1 240 x 1 250 x 0 2. Podciąganie nachwytem 8/8/8 3. Wiosło sztangielką rampa 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 plus gryf i zaciski 4. Wymach w opadzie 3 x 12 18 x 12 21 x 12 24 x 10 5. Wspiecia siedząc 3 x 10 i - 10% na maks 55 x 10 75 x 10 95 x 10 85 x 20 75 x 24 65 x 25 55 x 33 czas - 90 [...]

[...] uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka [...]