gryf 50

[...] zobaczył jak to wygląda podczas mojego wyciskania trening odbyłem pod jego nadzorem i kontrolą dużo rozgrzewki + dużo rozgrzewki na rotatory i ukrwienie barków WL sam gryf 3 chwyty po 20 powt uchwyt startowy 3 x 15 x 50 2 x 12 x 70 2 x 8 x 90 1 x 6 x 100 1 x 5 x 110 2 x 1 x 120 2 x 1 x 125 i trener kazał na tym zakończyć nie było szału ale [...]

środa trening --rozgrzewka ogólna + z gumami WL -3-chwyt po 20 powt sam gryf 3 x 15 x 50 2 x 15 x 70----na dokrwienie barków 1 x 12 x 90 1 x 8 x 100 1 x 4 x 115 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --i tutaj znowu odcieło -bark po skosie od obojczyka pod pachę oraz pod łopatką na górze bliżej środka pleców odmawia współpracy przy wyciskaniu :( mam tak [...]

[...] Ambicje schowałem do kieszeni :) ,dzięki rozmowie tel z Wycwiel i Tti ,nie mogę teraz ćwiczyć WL i startować trudno pod WW też nie wychodzi z powodu niemożności opuszczenia gryfu do samej klatki -w związku co powyżej dzisiaj odbyło się tak : rozgrzewka ogólna + z gumami + lekkimi hantlami ----bardzo długa 1.seria łączona --przyciąganie do [...]

WTOREK ROZGRZEWKA OGÓLNA --pompki brak --nie da rady wykonywać 1.WL SAM GRYF ---3 x 20 powt do klaty --zmuszając się,w dalszym ciągu ograniczenie 2.WL -do deski 6 cm --1 x 20 x 30 ,50 ,60 ,70 ,80 + 3 x 10 x 90 3.Maszyna 5 serii na tyle ile mogę 4.rozpiętki maszyna 4 serie 5.wyciskanie w suwnicy smitha siedząc przód lekki skos --5 serii cięzar [...]

Piątek Rozgrzewka ogólna + z gumami pompek w dalszym ciągu nie mogę wykonać :( 1.WL do klaty sam gryf --3 x 20 do deski 6cm ----20 x 40 ,50 ,60 ,70 , 15 x 80 3 x 8 x 100 2.rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + dolne wyciągi "brama" od dołu --4 serie po 10 3.stojąc suwnica smitha wyciskanie za głowy --5 x 12 --8 powt 4.unoszenie krążka przed [...]

poniedziałek przed treningiem -przed treningówka IRON PUMP i rozgrzewka ogólna + z gumami 1.podciąganie uchwyt neutralny --4 x 8 2.górny wyciąg do karku --4 serii 3.wiosło sztanga --5 serii 4.wiosło maszyna wąsko 5 serii 5.wiosło maszyna wąsko -4 serie WL SAM GRYF ---3 X 20 powt 20 x 30 20 x 50 20 x 60 20 x 70 to wszystko do klaty jest lekkie [...]

[...] przedtreningówka HIGH KICK--napiszę krótko -jak dla mnie rewelacja :) rozgrzewka ogólna + z gumami + delikatnie 2 x 6 pompki -jeszcze lekkie ograniczenie WL--3 X 20 sam gryf 2 x 20 x 40 1 x 20 x 60 1 x 12 x 80 1 x 6 x 105 1 x 3 x 115 1 x 1 x 120 1 x 1 x 125 --i na razie tyle ,lekko ponad dzisiejszy plan WL --WYCISKANIE DO DESKI 6 cm 1 x [...]

Odbyło to się dzisiaj tak : rozgrzewka ogólna + z gumami WL sam gryf 3 x 20 1 x 20 x 40 1 x 23 x 60 Założyłem gumy --tak jak na zdjęciach i 1 x 12 x 20 1 x 12 x 35 1 x 12 x 50 1 x 12 x 60 1 x 8 x 80 2 x 6 x 85 2 x 6 x 90 2 x 4 x 95 2 x 3 x 100 ,wszystko dokładnie z zatrzymaniem na klacie oraz pauzami na górze 3 x 2 x 110 w/g Jana łuki --( [...]

[...] w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny pozytyw z tego że bark jest już w porządku [...]

[...] w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny pozytyw z tego że bark jest już w porządku [...]

[...] ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL --uchwyt startowy 2 x 25 x 20 2 x 12 x 50 1 x 6 x 80 1 x 4 x 90 1 x 4 x 100 serie docelowe 1 x 5 x 120kg 4 x 2 x 125kg po tym na gryf 100kg i po 2-wa powt z przerwami co 30sek , 6 x 2 x 100kg --było za lekko za mało założyłem ,a na koniec ławy 1 x 12 x 100kg przenoszenie za głowe w leżeniu 4 x 12 x [...]

[...] porazka na calej linii. Polzywy nie potrafilem sie skupic na technice ciagow, co bedzie widac. Do tego, nie wytrzymal uchwyt. W dodatkowych seriach ciagow przy 130kg gryf wytaczal mi sie juz z rak ( nie stosowalem naprzemiennego chwytu, chce jednoczesnie wzmacniac chwyt ), wiec do 140 podszedlem juz z naprzemiennym. Na swoje [...]

[...] ja kapturami i wtedy lokcie sie zginaja. Delikatnie pod nia wchodzisz i konczysz wyprostowany. Wiem, jak trudno to wszystko zebrac do kupy. W czwartek pobaw sie tez samym gryfem. Rozumiem, ze jest bardzo lekki, ale wchodzenie na 40-50 kg, ktore bedziesz 'lepiej czul' bez fundamentow i zaprogramowania ruchu na niewiele nam sie zda. Zacznij od [...]

[...] robilem te 5 manow, bo ledwom zyl juz zawsze konczac danego WOD. Wracajac do ciagow, mialy isc z 4 talerzy ale nie uzbieralem tyle 30kg z silowni, a dwa potrzebowalem na gryf, bo maja najwieksza srednice, zrobilem z 3 ale to juz w miare ok jest wysokosc. Mam obiecane dwa krazki w rozmiarze olimpijskim, specjalnie dla mnie zamowione, ale kiedy [...]

[...] dziś odczuwałem przyczepy bicepsu i mieśnia ramienno promienowego. Też mój błąd-bo w zeszłym tygodniu,przy treningu bicepsów-zamiast to robić tak jak zawsze-czyli sztanga -gryf,30 kg,40 kg i 50 kg,wziąłem od razu 50 kg,bo akurat było tak uszykowane a 5 kg i 10 kg akurat nie było pod ręką. I się coś naciągneło w w/w miejscach. Będzie trzeba [...]

[...] troszke wiecej. narazie bez progresu z ciezarem ale idzie juz latwiej 4. Military press 5X8 20,20,20,20kg - bylem zmasakrowany juz kiedy zaczynalem wiec doslownie szlo samym gryfem. 5. Wyciskanie wasko z flarowaniem lokci - 5X8 25,25,25,25kg. komentarz patrz wyzej. Gryf + 5kg. 6. Uginanie stojac z prosta sztanga 5X8 17.5,20,20,20kg - chyba mozna [...]

[...] 5. poręcz do ściany HD16 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/347 6. Drążek do ściany HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 7. 2x gryfik krótki 40 cm fi 28 mm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 8. gryf olimpijski gięty pojedynczo fi 50 mm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/29/277 [...]

[...] drugiej już na raty. Wznosy bolaly jak cholera, ale dotrwałam do ostatniego powtórzenia, więc z pewnością następny trening z 50 kg tym bardziej, że dziś dopadłam gąbkę na gryf i nie wcinał mi się w łono %-) Muszę obczaić to wiosłowanie, bo niby co trening mam większy ciężar jeszcze jakis zapas siły mam, ale to mi się wydaje nieco podejrzane [...]

[...] WIOSŁO PÓŁ-SZTANGĄ - Dzisiaj użyłem hantli odpowiadających ciężarom które powinny być użyte we wiosłowaniu pół-sztaną. Po prostu nie chciało mi się czekać aż mi zwolnią gryf. Nie spodziewałem się ze uda mi się zaliczyć sztangielką 54 kg aż 15 powtórzeń w serii głównej wiosłując jednorącz w oparciu o ławeczkę gdzie ruch przecież był znacznie [...]

[...] 90,ławeczka scotta 100,ławeczka do brzuszek 80,hantle 2x20kg 120,hantle 2x13 80,obciążenie przy zakupie całości liczę po 3.4zl/kg (są tam toczone i oryginalne krążki),gryf 220cm 70zł,gryf 200cm 55zł,gryf lekko łamany 120cm 50zl (2sztuki),gryf prosty 160cm i gryf lekko łamany 120cm puste w srodku oba 50zl,120cm prosty 50,krótkie gryfiki [...]