[...] tej pozycji 30 sekund. Powtórz całość 4-5 razy. Spacer farmera Dlaczego to takie ważne? Ponieważ potrzebujesz dobrego pasa transmisyjnego, który przełoży siłę z ramion na gryf i nie zerwie się, gdy plecy będą jeszcze miały siły do pracy. Technika: Weź do rąk ciężkie (naprawdę ciężkie) hantle. Pospaceruj z nimi. Ciężar powinien być na tyle [...]
[...] + triceps Superserie + przedramie( próbuję ruszyć łapy, zastój ostatnio mam) - jeszcze pytanie czy superserie stosować na każdym treningu, ew. co tydzień, dwa? 1)3x stojąc gryf łamany + wyciskanie wąsko (stałe obciążenie) 2)3x sztangielki z supinacją nadrarstka + wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (stałe obciążenie) 3)3x gryf łamany [...]
[...] HZ3 Kelton ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 -180zł) -element do blokowania ud HZ2 Kelton ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/459 -40zł) -6x gryfik krótki 40 cm fi 30 mm ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 -6x20zł) -gryf gięty podwójnie fi 30 mm ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/51 [...]
zakupilem jeden gryf olimpijski o dl.50 cm i srednicy 50 mm .Teraz czekam na drugi gryf .Potrzebuje te gryfy gdyz hantle na silowni sa max.30 kg i dla mnie to za malo.Na silce byly dwa takie gryfy ale chyba nie byly one stali hartowanej ( takie jak moje zamowione) tylko jakas zwykla stal czy aluminium ? i ich tuleje boczne gdzie sie zaklada [...]
Witajcie, mam lat 17 i chciałbym trochę poćwiczyć. Mam wzrostu 190cm i wagi 69kg, tłuszczu 9%. Mam w domu ławkę (możliwość łamania aby można było zrobić brzuszki), 2 gryfy 40cm, obciążenie 30kg w sumie 8x 1.25kg i 8x 2.5kg, gryf prosty 150cm, expandery, drążek. Mój cel to zrobienie masy, w 4 miesiące sześciopak i ogólnie większa siła i ładniejsza [...]
[...] Przyrząd do nóg 110 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Gryf wzmocniony 216cm 160 zł http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-216cm-ex-wzmocniony-mw-g216ex.html Gryf prosty 160cm 60 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-160cm-zaciski-mg-160.html Gryf lekko łamany 140cm 60 [...]
[...] 17 Waga: 77 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: poprawa siły + redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowy sprzęt ( gryf prosty, gryf łamany, 2 hantleki ) Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
DT laide - idę po zdrowie
[...] jak na razie :( Dlatego w tym momencie ćwiczę tak: 1. rdl (rumunski martwy ciag) - 4 serie po 12 powtórzeń, do tej pory robiłam z hantlami 2x4kg, ale od jutra spróbuję z gryfem 10kg 2. wyciskanie na lawce - 4 serie po 12 powtórzeń: 10kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg 3. wioslowanie - 4 serie po 12 powtórzeń, gryf 10 kg (dałabym radę więcej, ale [...]
[...] Przyrząd do nóg 110 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Gryf wzmocniony 216cm 160 zł http://www.marbo-sport.pl/gryf-prosty-216cm-ex-wzmocniony-mw-g216ex.html Gryf prosty 160cm 60 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-160cm-zaciski-mg-160.html Gryf lekko łamany 140cm 60 [...]
Witam, zakupiłem sobie ławeczke + gryf. I tak sobie zaczalem cwiczyc. Postanowilem opisac swoje rezultaty i przezycia. najpierw troche o mnie: 1 kontakt z siłownia w wieku ~15 lat ~3miesiace pozniej brak lub sporadycznie pompki jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 [...]
[...] Wtorek We wtorek nie wykonujemy żadnych ćwiczeń na klatkę ! Bary Wyliczamy 60 % z rekordu. serii: 4 powtórzeń: 10-12 Biceps 55% z rekordu. Na modlitewniku, gryf łamany (jeżeli takowego nie posiadacie, może być prosty). serii: 4 powtorzeń: 10 robimy pełen zakres ruchu, aż do prawie prostych rąk. Jednak NIE DO PROSTYCH, a PRAWIE [...]
[...] czyli od najciezszego do lżeszego. Przedramie 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 seri po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciazenia = 22kg 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem badz z obciazeniem 2 [...]
[...] poprawic swoje cialo. A wiec : jestem studentem, mam ginekomastie, mam bardzo malo pieniedzy, bardzo maly pokoik (wszystko w nim cwicze), malo sprzetu (2 bary na hantle i gryf + 25kg ciezarow), mieszkam w irlandii, a tutaj jedzenie jest bardzo przetworzone, polskie i inne orientalne sklepy sa dosc drogie (drob w irlandii jest bardzo drogi). Na [...]
[...] a jeszcze musialem zostawic sily na mc na plecy. Plecy: rozgrzewka - po 2 serie podciagania na drazku podchwytem i nachwytem. 4 serie wiosłowanie podchwytem 70kg plus gryf łamany - 10 powt. 4 serie mc - progresja od 70 do 120kg - zaczynam od 12 a koncze na 8 powtorzeniach 4 serie wioslowanei nachwytem 60 kg + gryf - po 10 powt. kazda seria [...]
[...] ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 -nowa 279zł ) -element do blokowania ud HZ2 Kelton ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/459 -nowy 89zł ) -6x gryfik krótki 40 cm fi 30 mm ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 -nowe 6x29zł) -gryf gięty podwójnie fi 30 mm ( [...]
Prośba o poradę
[...] stąd też po nowym roku powiedziałem basta, trzeba coś z tym zrobić. Trenuję od stycznia tego roku. Zakupiłem domową ławeczkę składaną z możliwością ćwiczenia nóg, do tego gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany 120cm, 2 małe gryfy do hantli oraz łącznie 60kg obciążenia. Czytając informacje w necie o ćwiczeniach, przeliczeniach kalorii itp. czułem [...]
[...] jaki ciężar ile powtórzeń .. w sumie wy się na tym znacie.. ;] Dysponuje ławeczką z oprzyrządowaniem do rozpiętek, , widełkami niestety bez modlitewnika -ekspandory -gryf długi prosty 180cm - gryf krótki 40cm - obciążenie 96kg - mogę kupić drążek do podciągania ( za jakieś 2 miechy dopiero) Jeżeli można wpisać w trening z miłą chęcią [...]
[...] x10-12 30kg x8-10 -Uginanie ramion na bramie do dołu 2 Sztabka x12 3 Sztabka x12 4 Sztabka x8-10 Piątek: Bary Nogi Barki: -Wyciskanie na suwnicy za głowę( nie wiem ile waży gryf więc będę pisał ile zakładam po bokach łącznie bez gryfu. Gryf=20kg lub 30kg) 10KG x12 20KG x10 25kg x8-10 30kg x4-6 35kg x2-3 -Wyciskanie na suwnicy do brody(tak samo [...]
Mam do sprzedania Ławkę wielofunkcyjną Profi 7810LB Thorn. Stan jak nowy. Nie używana z powodu kontuzji. Cały zestaw kosztował 1517 PLN !!! Sprzedam za 1200 PLN + mogę przetransportować całość w okolicach Warszawy, ewentualnie dalej. Kontakt telefoniczny 793796095 Dane techniczne: Wymiary: 185 x 138,5 x 132 cm (dł. x wys. x szer.) Waga: 34,5 kg [...]
[...] 8, 9, 9 Rozpiętki na maszynie (4x12) - 32, 32, 32, 39 Zginanie ramion siedząc (4x10) - 6, 7, 7, 7 Gryf łamany trzymany szeroko – stojąc (4x8) - 2, 2, 2, 3, 5 Modlitewnik - gryf łamany wąsko (4x8) - 2, 2, 3, 3, 3 Unoszenie nóg w zwisie na stojaku (4x15) Spięcia na macie (4x25) Plecy + Triceps Podciąganie na drążku – maszyna (4x10) - 28, 28, 28, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
