gryf 50

[...] sztangi, przy następnej próbie siły opadły i nie dałem rady wstać. Żeby nie zakończyć jak ostatnio czyli tragicznie, zrzuciłem sztangę za siebie. Niestety obciążony gryf upadając na ławeczkę wygiął się dość znacznie Posprzątałem miejsce zbrodni i jak gdyby nic wziąłem następny wolny gryf i zacząłem robić ciągi . WSPIĘCIA -W związku z [...]

[...] ROZGRZEWKA - Rwania wystarczyły by się zagotować wstępnie, tym bardziej że używałem cięższego gryfu tego co waży 21,7 kg. WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Tutaj wypada mi wyjaśnić skąd ta samowolka z zamianą ćwiczeń. No więc zaraz po rozgrzewce a właściwie podczas wykonywania [...]

[...] 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem bądź z obciążeniem 2 kg [...]

Juniorki M. Nazwisko i imię rocznik Klub Waga Przysiad Wyciskanie leżąc Martwy ciąg Trójbój ciała I II III I II III I II III kat. 52 kg 1. Pawlicka Agnieszka [...]

[...] 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na [...]

[...] nie było. Staram się pilnować, aby ciągnąć ciężar łokciami i nie wychodzić z ciężarem poza linię barków. W przyciąganiu sztangi zastosowałem zgodnie z sugestią Karola prosty gryf i szeroki chwyt. Szrugsy zrobiłem w stylu Lee Haney'a i pewnie tylko w stylu co do zasady Mogę odkładać ciężar ? Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-10-29 16:20:46

[...] zejść... Inne ćw,które zamiennie możemy wykorzystywać-to wykroki chodzone(min 40-50 kroków i także 5 serii) Mozna to robić z hantlami w rekach lub sztanga na plecach-sam gryf nawet wystarczy..... Bułgarskie przysiady tez dobrze służą temu celowi. Wchodzenie na podwyższenie(ok 30 cm) z ciężarem odpowiednio dobranym-na każdą noge tęż min 10 [...]

Kelton HOTEL & SPA gryfik olimpijski 50 cm fi 50 mm Skompletujesz z nim profesjonalną hantlę z obciążeniem olimpijskim. Profesjonalny, radełkowany gryfik olimpijski o długości 50 cm, średnicy 50 mm i wytrzymałości 320 kg. Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?string=GRYFIK+50&category=0&us_id=14358340 Link do [...]

[...] gdy na tej sztandze bujało się już 230 kg Cała Polska. I jeszcze humorystyczna sytuacja z rozmowy z panami na siłowni, że w sklepie we Wrocławiu jest dostępny specjalny gryf (wytrzymujący jakieś ~ 400 kg obciążenia) - ale nie mają jak tego gryfu przesłać (bo w tamtej firmie obowiązuje jakiś odbiór osobisty). Szkoda gadać - usług kurierskich [...]

[...] --2-gi trening ''15'' przyciąganie 1.Przyciąganie siedząc neutralny wąsko ---15x56/61/66/71/75/75 2.Przyciąganie górny wyciąg za głowę ---15x40/45/50/52/52 3.Wiosłowanie gryf w prowadnicy brama nachwyt--15x56/66/71/75/75 4.Podciąganie na drążku szeroko przód z lekką pomocą--4x10 5.Wiosłowanie w podparciu jednorącz hantla--4x15x32 6.Na kaptury [...]

[...] Trening-chyba pomyliłam kolejność treningów. Ale to i tak już ostatni z tej serii jeśli się nie mylę. ;-) 3x 10-12 1. przysiad na podkładkach tempo 3/3 10 x20kg (gryf)/10 x25kg/10 x25kg 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg 12 x20kg (gryf)/12 x25kg/12 x25kg 12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf)/12 x20kg (gryf) 12 x20kg (gryf)/12 x20kg [...]

Dzięki, troche się rozpisalem ;p Cel: W ciągu 2 miesięcy zrzucić opone z brzucha + zarys mięśni Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Plan treningu: Poniedziałek Siłownia + ABS + 20 min bieg Wtorek HIIT (tempo 40 sec. sprint 50 sec. trucht 15 powtórzeń) Środa Siłownia + ABS 7 min. + 20 min bieg Czwartek (tempo 40 [...]

[...] powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 20kg x 4 serie, lekko oszukiwane bo cieżar spory, ale pompa była konkretna   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie x 18-15 powtórzeń, tutaj dokładnie i precyzyjnie akcentowaną fazą negatywną   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana: 4 [...]

[...] Szrugsy sztanga: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie, bardzo szeroki chwyt   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 4 serie   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 [...]

[...] hantle: superseria   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 4 serie   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie na dobicie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 3 serie   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie [...]

[...] więcej, ale nie chciałem bardziej kaleczyć techniki, na koniec zrobiłem na dobicie 150 x 5, oraz próbę ile wytrzyma chwyt na 150 bez pasków, niestety przy 3 powtórzeniu gryf wyślizną mi się z rąk - próba robiona nachwytem, będę robił częściej mc bo trzeba odbudować siłę góra plerów też wlazła super, na koniec podciąganie poziome pozamiatało [...]

[...] 24kg x 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie x 60kg x ~10powtórzeń   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie x 15-12 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, siedząc: 4 serie   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 3 serie   Biceps    [...]

[...]         17:40                0:50                 4 /10                365                                                      Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: [...]

Dzien Pierwszy: Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga: 8/ 10 / 12 / 14 Wyciskanie Skos w dol sztanga: 4x8p Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x12 Triceps: Sztanga łamana 3x12p Pompki Tylem 3x8p Francuskie Jedna reka 2x12p Dzien Drugi: Aeroby na czczo – Bieganie HIIT 10minut Trucht 30sec Sprint 5minut Trucht 30sec Sprint [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia i tu chyba za blisko boków ciągnęłam te sztangielki, czy nie powinnam ich bardziej z przodu podnosić? Nakręciłam przy okazji podciąganie gryfem i linkami w razie gdybym miała kiedyś je wykonywać, a nie byłam pewna czy lepiej gryfem czy linkami robić podciąganie:-? Jeżeli miałabym robić sztangielkami to tak [...]