gryf 50

[...] teraz chce się upewnić czy zrozumiałem te najbardziej istotne bo od poniedziałku chce zacząć ćwiczyć. W każdym ćwiczeniu na początku robimy rozgrzewkę jakimś lekkim ciężarem(gryf)następnie 1 seria 50%CD,1 seria 75%CD i na końcu 1 seria 100%CD,czyli 4 serie na 1 ćwiczenie.Czy powtórzeń robić 10-12 czy 12-15.Mógłbyś opisać jak się sprawa ma z [...]

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). Ja do tego dołożyłem biceps, a w obu planach raz [...]

[...] biegac, pozostac zwrotny;tluszczy nie mam prawie wcale; 4.MOZLIWOSCI:czas w zasadzie codziennie znajde ze 2 godz;na razie ćwiczę w domu;mam ławeczkę z modlitewnikiem, gryf prosty i lamany obciążenie jakies 50 kilo;za jakis czas może silka; 5. zadnych przeciwskazan medycznych 6. tu znajdziesz moja diete(nie chcialem zabierac jeszcze wiecej [...]

[...] treningów i się na nich opiepszać bo to tlko strata czasu. Potrzebować będziesz przestrzeń do biegania o wymiarach 60x30m oraz siłowni, dokładniej: ławeczka, sztanga/gryf i obciążenie, hantelki. Dodatkowo jak masz piłkę lekarską, pas ekspandera, skakankę- to świetnie- wykorzystasz to! Podstawowym narzędziem pracy jest PIŁKA NOŻNA [...]

[...] nie boli, czuję sie świetnie trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a898f500bcbe437c88d357e2a5249c8d.jpg opis 1. Mc - zaczęłam 3 kg więcej, załuje bo miało byc +5, ale wzięłam inny gryf lżejszy i popsułam sobie początek 2. wiosłowanie też mały progres 3. przyciąganie do brzucha bez zmian 4. wisołowanie sztangielką, zaczynam czuć to ćwiczenie, wiem już [...]

[...] o ocenę owego sprzętu Ławka http://allegro.pl/maxim-lawka-pod-sztange-barki-modlit-pod-270kg-i4217632469.html Obciążenia http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-stal-bielsko-i4204601291.html czy http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-45-kg-hantle-gryf-120-lb-i4204601272.html ćwiczenia będę wykonywać wg FWB by georgu "Nogi: [...]

[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] go trenować po prostu codziennie(może przyzwyczajenie). A co do klaty to raz w tygodniu wydaje mi się za mało, dlatego dałem 2x. Ćwiczę około 60 minut. Dysponuję: ławką poziomą, sztangą 30 kg obciążenia, 10 kg gryf, sztangielkami 2x 3,20 kg i 2x 6,20 kg, drążkiem A jeszcze co z tym: co lepsze scyzoryki czy brzuchy?????????

03.10.2008 Trening: ŁAPA (Biceps, Triceps, Przedramię) 1. Wyciskanie francuskie leżąc, wąsko, łamany gryf 4//40kg-8/42,5-7/45-2/40-8 2. Ściąganie drążka wyciągu 4//40kg-8/40-8/40-8/45-7 3. Unoszenie przedramienia do tyłu sztangielką w opadzie (13kg) 4//8/8/8/8 1. Unoszenie przedramion stojąc, gryf prosty 4//40kg-8/45-8/50-8/55-3 2. Unoszenie [...]

[...] i oto co zdzialalem oczywiscie skorzystalem z waszych rad i trening uwazam za udany bede pisac po 2 cwiczenia bo wiadomo ze super serie sa to wyciskanie na plaskiej sam gryf x 30(rozgrzewka) 60kgx12,65x12,70x12 ,78x8 podciaganie najpierw lekko sie rozgrzalem na wyciagu a pozniej podciaganie na bramie i bede dopisywac jaki ciezar ze soba [...]

[...] http://allegro.pl/obciazenia-zeliwne-na-wage-tylko-4-79-zl-za-1kg-i2871700080.html http://allegro.pl/50-kg-zeliwne-i2883774071.html + gryf: http://allegro.pl/wzmacniany-gryf-prosty-180cm-srednica-28-mm-180-cm-i2876371758.html Według mnie najlepsze oferty. Co sądzicie?

[...] będzie lepiej, ale 3 serii z 5kg bym nie zrobiła, no chyba, że to dziś tylko jakiś brak mocy 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg x 6/6/5 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s gryfx 12/ gryf + 2,5kg x7 +2 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 5kg x 15/13 tu pomyliłam zakresy, myślałam, że jest 12-15 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s 20/ [...]

[...] wyciskanie sztangi w wąskim chwycie start od 35, koniec 50, czułem jak pracuje triceps - bardzo fajne ćwiczenie, na koniec była duża moc Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą gryf prosty kończyłem na 32kg, czułem jak biceps pracuje mocno - też dobre ćwiczenie Brzuch - spięcia tułów/nogi na koniec treningu szedł brzuch, na początku ciężko było, pod [...]

[...] pracy Nogi - wyciskanie na maszynie skośnej ciężary 28kg x 5/6/7/8/8+20 ciężar bardzo duży, ale zapas sił jest dość spory, na następny raz mocno do góry Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 20/25/30/35/40 łydki - wspięcia na jednej nodze przedramiona - uginanie przedramion w podchwycie generalnie trening poszedł bardzo sprawnie i szybko, [...]

[...] ciężar do góry 5kg więcej niż w zeszłym tygodniu, w ostatniej serii ostatnie powtórzenie na skraju możliwości, przy 6 powtórzeniu bym chyba odpłynął Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 30/40/45/50/55 ostatnia seria mocno oszukiwana brzuch - 3 x unoszenie kolan, spięcia na skośnej ławeczce przedramiona - 3 x uginanie nadgarstków ze [...]

[...] ciężary 188/216/244/264/284 ciężary wrzuciłem takie jak w poniedziałek poszło w miarę dobrze, w ostatniej serii nie było tak ciężko jak w poniedziałek Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 30/40/45/50/55 ostatnia seria znów mocno oszukiwana brzuch - 3 x unoszenie kolan do brody 3 x sciąganie linki wyciągu w klęczeniu przedramiona - 3 x [...]

[...] na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze po 12 powtórzeń dość dobrze czułem pracę barków Czworoboczny - Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 11kg x 12/11/10 [...]

[...] na 32kg hantlach, ale ze względu na słaby wynik w WL poszły 30kg hantle Klatka - Rozpiętki płaskie: 14kg x 15 + 17kg x 10/10/10 Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 42,5kg x 10 + 37,5 x 12/10/10 pomyliłem się w ustawieniu ciężarów i w pierwszej serii wrzuciłem 5kg więcej niż pierwotnie planowałem, ciężar troszkę za duży [...]

[...] - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps - Odwrotne pompki: 3 serie robocze bez obciążenia Triceps - Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 3 serie robocze Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 3 serie robocze tutaj bardzo słabo z chwytem w prawej ręce Przedramiona - Uginanie nadgarstków [...]

[...] Klatka - Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt - 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze Brzuch - Spinanie na maszynie: 4 serie robocze Brzuch [...]