gryf 50

[...] wąski chwyt - 4 serie x 15-10 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 4 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: gryf prosty, 4 serie - bardzo ciężko   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek       [...]

[...] Wiosło sztangą, nachwyt: 60 / 70 / 80 / 90 / 90 x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 x 5   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 5 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie wieczorem polazłem na siłkę (w końcu) [...]

[...] x 50 kg 6 x 60 kg 6 x 70 kg 2 x 80 kg 1 x 90 kg Nieudana próba 1 x 100 kg. WL 50% MC 45 powtórzeń. Biceps : Chwyt młotkowy stojąc 12 x 10 kg 3/ 10 x 12,5 kg Hantel na modlitewniku 12 x 7 kg 10 x 8 kg 8 x 9 kg 8 x 10 kg 8 x 12 kg 6 x 14 kg Łamany gryf nachwytem na modlitewniku 4/ 8 x 17,5 kg. Jestem niezadowolony. Postanawiam się poprawić!

[...] dla mnie zbyt pionowa a sztanga ciągnięta zbyt wysoko . Poprawisz i będzie ok Sztanga jest ciągnięta po udach, może zbyt dobrze tego nie widać, bo zasłaniają obciążenia, ale gryf w końcowej fazie ruchu jest pod pępkiem. Właśnie z tym pochyleniem do przodu mam dosyć spore problemy. W początkowej fazie ruchu gryf może być oderwany od ud? Bo to [...]

[...] zakatowany w ciagu niecalych 2 minut, Pozniej przechodzimy do kolejnej partii czyli barki i tu nastepuje wyciskanie z klatki znow zasada ta sama , triceps francuz lamanym gryfem i na koniec jako ze uwazam ze wizytowka kulturysty sa rowniez przedramiona wiec po jednej serii nachwytu i pochwytu ta sama metoda. I tak wlasnie wyglada doggcrapp. [...]

[...] 82.5kgx7/74kgx / 66kgx 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, [...]

[...] zakres ich ruchomości. Itd. Co do kompleksów sztangowych, to się kiedyś nimi "bawiłem" (najlepsze słowo). 6 x 6 x 6 6 ćwiczeń, 6 powtórzeń, 6 razy Założenie: łapiesz gryf nachwytem i nie wypuszczasz go z rąk do ostatniego powtórzenia Np. MC 6 Wiosło 6 Przysiad przedni 6 Push press 6 Przysiad tylny 6 Dzień dobry 6 Przerwa 1' i tak 6 razy. [...]

Witam tak jak pisałem w moim wczesniejszym poscie sam bylem w poszukiwaniu jakiegos sprzetu do domowej silowni ostatecznie jednak zdecydowalem sie na skorzystanie z uslug firmy Kelton . I faktycznie jak analizowalem ceny to moze nie sa jakies one najtasze ale zdecydowanie to przeklada sie na jakos wykonania. W moim asortymencie posiadam [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – pochyl się tak, aby tricepsy całkowicie przylegały do oparcia. Trzymając sztangę podchwytem na szerokość barków unoś gryf do momentu szczytowego napięcia w bicepsach (kąt pomiędzy przedramionami a podłogą powinien wynosić wtedy około 90 stopni). Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na [...]

[...] oczami, aż mi się w głowie zakreciło. Podszedłem co prawda pod 55 kg ale wykonałem tylko jedną/trzecią ruchu, słabizna:( WIOSŁO PÓŁ-SZTANGĄ - Dzisiaj improwizowałem, gryf był zajęty przez starszą parę ćwiczącą military press. Podszedłem pod maszynę na której niż ćwiczyłem chyba z półtorej roku albo i dłużej, wykonałem kilka serii [...]

[...] kolega się słaniał po ścianach...nogi mu odmawiały posłuszeństwa - nic dziwnego. Przysiady - tylko 2 serie, przyznam szczerze : po syzyfkach jęczałem już jak zabierałem sam gryf ze stojaków, nawet mały ruch w dół powodował maxymalne palenie...coś strasznego, skromnie na gryfie i na 100kg zaledwie... kwestia czasu aż uda po tym wpyerdolu się [...]

[...] na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze po 12 powtórzeń dość dobrze czułem pracę barków Czworoboczny - Szrugsy hantle: 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 11kg x 12/11/10 [...]

[...] na 32kg hantlach, ale ze względu na słaby wynik w WL poszły 30kg hantle Klatka - Rozpiętki płaskie: 14kg x 15 + 17kg x 10/10/10 Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 42,5kg x 10 + 37,5 x 12/10/10 pomyliłem się w ustawieniu ciężarów i w pierwszej serii wrzuciłem 5kg więcej niż pierwotnie planowałem, ciężar troszkę za duży [...]

[...] - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps - Odwrotne pompki: 3 serie robocze bez obciążenia Triceps - Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 3 serie robocze Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 3 serie robocze tutaj bardzo słabo z chwytem w prawej ręce Przedramiona - Uginanie nadgarstków [...]

[...] Klatka - Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt - 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze Brzuch - Spinanie na maszynie: 4 serie robocze Brzuch [...]

[...] 2 serie po 15 powtórzeń + 2 serie z dwoma drop setami mocne palenie w trickach Triceps - Prostowanie na wyciągu nad głową, lina: 3 serie robocze Triceps - Francuz leżąc gryf prosty: 30kg x 12/12/12 Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze po 12 powtózeń Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem wyciąg górny: 4 [...]

[...] 35kg x 8/7/6/4 ciężko, ale dość dobrze czułem pracę mięśni Klatka - Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 10/10/10 lekki skos około 15 stopni Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 50kg x 10/8/7/6 pierwsza seria dość czysta, w kolejnych końcówki lekko oszukiwane Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x [...]

[...] x 10/9/9   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 14kg w 4 seriach roboczych   Triceps    Dipsy: 10kg x 12/12/8/8   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie robocze   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 11kg x 10/9/8   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 4 serie robocze   Łydki    Wypychanie [...]

[...] tego ćwiczenia oburącz bardzo mocno mnie to zmęczyło troszkę mocniej angażują się w takim wariancie barki (jest filmik z tego ćwiczenia)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 9/6; 50kg x 9/8 zrobiłem 2 serie na 55kg, na następne 2 serie zdjąłem 5kg żeby zrobić w lepszej technice   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, [...]

[...] nachwyt 40 x 12, 42 x 12 x 3 Wyciskanie sztangi płasko 50 x 9, 50 x 11, 50 x 9 x 2 OHP 30 x 11, 30 x 9 x 3 Prostowanie z hantlem w opadzie - tric 7 x 10 x 4 Uginanie łamany gryf + 10 x 10p, g+12 x 10, g+20 x 6, g+12 x 9 Brzuch standard Łydy wspięcia 50 kg x 12 x 2 Dieta /SFD/2016/11/18/0e2836b06a4944b09a92f058cb7bb42d.jpg [...]