gryf 50

5-7p 10-20%CM zazwyczaj pusty gryf 5p 50% CM 3p 75% CM 1p 90% CM

Ja osobiście wogule bym nie kupował hantelków lepiej kupić gryf i normalne obciążenie długofalowo lepszy dil ale co kto lubi Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2020-09-15 10:50:30

Bez sensu porównanie Prędzej właśnie próbuję wycisnąć 200 bo jest to wyzwanie, a 50 nawet nie nakłada na gryf bo szkoda czasu na takie śmieszne wyzwania Ale nie chce mi się o tym gadać, ani wciągać w dyskusje Jedyne co dodam to to, że słuchając samych nagrań na dyktafonie z tych rzeczy idzie zrobić kupę \-)

[...] to ulozony plan specjalnie dla mnie wiem ze mozecie tak zrobic. Moje cierazy do podnoszenia hmmm. sorry ale beda one podane w funtach ael i tak napisze. Klata na rozgrzewke:gryf z 25 funtow na stronie o ile sie nie myle gryf wazy 45 funtow czyli to jest 95 funtow.pozniej zaczynam serie i to jest: To jest plaska laweczka: 1 seria 115 [...]

[...] serii. Na szczęście pod koniec drugiego ćwiczenia, kiedy też pompa była znaczna, rozkręciłem się i złapałem rytm. KLATKA I Wyciskanie na ławeczce płaskiej - rozgrzewka, sam gryf, około 50 powt. 1. 60kgx18 2. 80kgx14 3. 100x10 4. 110x8->100x8->60x12 5. 100x10->60x12 II Wyciskanie skośne na suwnicy (bardzo szeroki rozstaw rąk, duża [...]

[...] najszerszy nie przewyższy tego żaden chwyt drążka. Te wiosłowanie jest naprawde magiczne... tzn. okropnie naturalne i do tego lepsze niż hantlem bo właśnie trzymanie gryfu między nogami powoduje skracanie ruchu i ważne jest to, że gryf jest po środku. Dobra tyle i SOGduchowy niestety tylko i dzięki . p.s. Sorry kurde gdzie jest te miejsce [...]

12:56:40 monkk (1986654) kiedy mnie więcej mógłbym się spodziwać odpowiedzi ? 12:57:26 gryf (3658475) ale nie dostałem e-maila ? jeszcze ? 12:57:50 gryf (3658475) OK jest 12:58:12 monkk (1986654) Prosze = naprawde irytują mnie niesamowicie te pytajniki .. co za ciule - nie wierze !

[...] obliczyć przed treningiem. Użyję 205 funtów. Osiem powtórzeń to wszystko, co powinienem zrobić. Ale zaczekaj - tam jest niezmienna faza - mam nadzieję, że wytrwam. Trzymam gryf naprzeciw żołądka 15 sekund przed opuszczeniem go na dół. Uginanie na modlitewniku (maksymalna seria) Brak odpoczynku - to prawie zabicie mnie. Będę używał 180 ibs. Łał [...]

[...] sie ztym wskaznikiem oceniajc czy ktos jest naturalem czy sterydem i tak nie bede przytaczal tych pseudospecjalistow ktorzy bardziej na silowni reczniki podają niz lapią za gryf czy sztange%-) i tak np owca z wynikiem 200 na klate 300martwy i 110kg przy bf8-10% to natural a john cena z podobnym wzrostem i wagą i ciut wiekszym bfem to steryd bo [...]

[...] płaskie: z supinacją 15kg x 15/15/12/12   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 70kg x 4 serie robocze (10-7 powtórzeń)   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg x 4 serie robocze 12-9powtózeń   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 14kg x 4 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na [...]

[...] 24kg x 4 serie 12-9 powtórzeń   Barki    Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 4 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: szeroki chwyt, 4 serie 40kg   Triceps    Dipsy na maszynie: 4 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Łydki    Wspięcia siedząc [...]

[...] na maszynie: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze x ~12-10 powtórzeń - (max stos + hantelka 12kg)   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 3 serie robocze   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze x [...]

[...]         112                  147          plery + nóżki   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 12/10/8/7   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: gryf łamany, 90kg x 15/15/15/15 dość fajnie wlazło   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 4 serie robocze x 15powt.   Dwugłowe ud    Uginanie nóg [...]

[...] wlazło   Klatka    Wyciskanie skos ujemny hantle: 32kg x 3 serie robocze   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40x 10/10/10/10 robione na innym gryfie niż standardowo przez co dość dobrze wlazło, dokładna technika bez bujania i zarzucania   Biceps    Uginanie ramion [...]

[...] czuję w pełni pracę klaty   Klatka    Rozpiętki płaskie: 17kg 4 serie x 12 powtórzeń dawno nie robiłem rozpiętek i dość fajnie wlazło   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg - 4 serie x 12-9 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu górnym za głowę: 4 serie robocze taki wariant uginania dziś wymyśliłem siedząc na [...]

[...] 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze x 18-15 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/9/9   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 12kg x 12/10/10 mały ciężar, ale bicki już były mocno sponiewierane   Biceps    [...]

[...] Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 40kg x 18/18/18/18   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 25kg x 4 serie robocze po 18-15 powtórzeń   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 9/9/9   Triceps    Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie [...]

[...] naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5 serii roboczy 12-10 powtórzeń mały ciężar, ale za to dokładna technika przez co mocne palenie bicków   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt, 35kg x 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 12kg x 12/10/9   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, [...]

[...]   Barki    Wyciskanie na maszynie:   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie:   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Triceps    Dipsy na maszynie:   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem wyciąg:   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie:   Dolny gdzbiet    [...]

[...] sztanga: gilotynowo 70kg x 4 serie robocze (12 - 8 powtórzeń) zrobione gilotynowno czyli ruch w płaszczyźnie szyi, bardzo fajnie weszło   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4 najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, [...]