gryf 50

[...] w miejscu/ sumo z kettlem(10), swingi (10)/ drążek (5), pompki (10) x3 OHP : 2x10 (37,5kg), 1x10(35kg), 1x10(32,5kg) MC: 4x10 (75 kg) Wyciskanie fr. Leżąc 1x10 (20 kg plus gryf łamany), 3x10 (17,5) Zakroki ze sztanga na garbie 4x10 (40 kg) Wiosło 4x10 (50 kg) Wyprost ramion przed siebie 4x10(15kg) Dipsy 3x10. Trochę rozciągania kopyt. [...]

[...] 4s x 8p 60 2s x 3p WLW / bic uginanie przedramion 40 x 8/ 4 x 12 (20 kg) 45 x 6 47,5 x 4 50 x 4 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 1x10p (20 kg) 1x8p (25 kg) 3x10p (30 kg) 2x8p(30kg) Fr. Leżąc 2x10p (17,5 kg plus gryf łamany ) i nie chciało wejść więcej. Jutro regeneracyjny lekki bieg /SFD/2019/2/26/d0cfb79ab04b463ba373a5e967bcfd39.jpg

[...] 11 x 21 13 x 15 x 4 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie prostowanie ramion wyciag gorny 10sztabek + 15kg x 8 x 4 serie wyciskanie francuskie siedzac gryf lamany 37 x 12 42 x 8 47 x 8 x 2 serie 2 serie tabaty na worku na jakies 80% mocy Co moge powiedziec mimo ze trening w samotnosci i na obolalym ciele to jestem z niego [...]

[...] szeroki wznosy w bok na maszynie 50 x 12 x 3 serie wznosy do przodu z dokrecaniem talerza 20 x 15 x 3 tricpes prostowanie rak brama lina 30 x 12 x 3 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 3 serie biceps modlitewnik jednoracz 12.5 x 12 x 2 serie kazda reka brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Na koniec na dobicie zrobiłem 2 rundy [...]

[...] wioslowanie sztanga 110 x 8 x 2 120 x 8 x 2 hip thrust 110 x 12 120 x 12 x 3 serie wioslowanie polsztanga 80 x 8 x 3 serie wioslarz 20sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 20 30 x 15 x 3 Dzisiejszy trening klatka lawka plaska 120 x 3 140 x 3 150 x 3 145 x 3 lawka skos ujemny 130 x 4 x [...]

[...] o ławkę 5 x 8 25kg hantel wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 165kg ściąganie wyciągu do ud 5 x 8 9sztabek łydki 5 x 30 sekund biceps uginanie młotkowe 5 x 12 23kg uginanie gryf prosty 5 x 8 40kg ściąganie liny wyciągu z dołu. 5 x 12 7 sztabek. Fajnie się ćwiczy, ciężary lekkie. Coraz bardziej automatyczne ruchy się robi i lepsza mobilność. [...]

[...] skos ujemny 5 x 6 100kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 x 8 5serii rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu z obrotami talerz 15kg x 20 5serii uginanie biceps gryf prosty 5 x 8 45kg uginanie młotkowe hantle 18kg x 12 5serii tricpes sciaganie z gory 5 x 8 10sztabek uginanie z zza glowy jednoracz 5 x 8 13kg Pierwsza setka na lawce [...]

[...] barki i lapy. ohp 60 x 5 x 5 wznosy w bok 5kg x 20 x 5 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x 12 x 5 wznosy do przody z dokręcaniem talerza 15kg x 15 x 4 uginanie biceps gryf lamany 35kg x 12 x 5 sciaganie wyciagu gornego triceps 7sztabek x 8 x 5 uginanie hantli chwyt mlotkowy 17kg x 12 x 5 wyciskanie hantla zza glowy oburacz 20 x 15 x 5 [...]

lepiej "na żywca"? nie mówię o 10 seriach i dokładaniu po 10 kg na sztangę, tylko np: 1 seria - sam gryf, ogólne rozgrzanie stawów, oswojenie z gryfem (bo jak wiemy są róże, jest to szczególnie istotne gdy sprawdzamy rekord poza swoją siłownią, gdzie gryf mamy "obcykany" ) 2 seria - mały ciężar, powiedzmy 20-30% maksa 3 seria - [...]

[...] 30 x 12 1 seria 35 x 12 4 serie rozpietki brama 5 x 8 5sztabek wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg 2 x 15 6kg uginanie ramion gryf prosty 20 x 12 1 seria 30 x 12 1 seria 35 x 12 4 serie uginanie ramion hantle chwyt mlotkowy 16kg x 10 x 3 serie [...]

[...] wypychanie nóg na maszynie 5 x 12 130kg wiosłowanie w oparciu o ławkę skos 45 st. hantle 23 kg 5 seri x 8 ruchów wspiecia na palce na stepie 5 x 30 sekund uginanie ramion gryf łamany 30kg x 12 x 1 seria 35 x 8 x 1 seria 40 x 8 x 3 serie uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 16kg x [...]

[...] waska 65kg x 8 5 serii wioslowanie w oparciu o lawke 5 x 12 23kg hantle sciaganie liny do ud 5 x 12 5 sztabek wspiecia na palce na stepie 7 x 30sekund uginanie ramion gryf prosty 5 x 8 40kg uginanie hantli chwyt mlotkowy 5 x 12 23kg sciaganie liny wyciagu dolnego 5 x 12 7 sztabek 2 x 4min tabata na worku. Ogólnie wszystko fajnie oprócz [...]

[...] nog na maszynie 5 x 12 50kg wioslowanie w opraciu o lawke 5 x 12 25kg ketle wypychanie nog na maszynie 5 x 12 120kg sciaganie liny do ud 5 x 12 8sztabek uginanie gryf prosty biceps 5 x 10 40kg uginanie hantli chwyt motkowy 12 x 17kg 2serie 12 x 23kg 4serie modlitewnik 3 x 12 4sztabki Ogolnie wszystko fajnie poszło. Wczoraj było wolne [...]

[...] x 8 x 3 serie wypychanie nog 225 x 12 x 5serii ściąganie drążka do ud na prostych rekach 10 sztabek+7.5kg x 12 x 5 serii spięcia na palce na stepie 50 x 6 uginanie gryf prosty biceps 45 x 10 x 5 serii uginanie hantle chwyt młotkowy 23 x 12 x 2 serie 29 x 12 x 3 serie Ogolnie treningi idą bardzo dobrze. Powoli uczę się swojego [...]

[...] Pada mocno u mnie wiec rower dzisiaj odpada. OHP 55 x 6 61 x 5 66 x 5 71 x 5 x 4 serie podnoszenie sztangi do linij barkow 50 x 12 x 4 serie wznosy do przody podchwytem gryf prosty 25 x 12 x 4 serie wzosy na boki 11kg x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie stojac 41kg x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy oburącz 23.5kg x 15 x 4 serie [...]

[...] sciaganie drazka szeroko do klatki 80 x 8 x 4 serie sciaganie droazka do ud na prostych rekach 10sztabek x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 15 x 4 serie uginanie na biceps gryf prosty 50 x 12 x 4 serie uginanie hantli 23 x 12 x 4 serie modlitewnik wyciag jednoracz 3 sztabki x 12 x 4 serie kazda reka To był slaby dzień dla mnie ale i takie musza [...]

[...] 4 serie podciaganie na drążku z guma 5 x 5 ściąganie wyciągu górnego wąsko 75 x 8 x 2 70 x 8 x 2 Trap y raise 5 x 20 x 4 serie facepull 5sztabek x 15 x 4 serie uginanie rak gryf prosty 40 x 12 45 x 12 50 x 8 x 2 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 20 x 15 22.5 x 15 25 x 12 x 2 serie uginanie hantli modlitewnik jednorącz 12.5 x 12 x 4 serie [...]

[...] x 4 podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie trap y raise 5kg x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf lamany 45 x 12 50 x 12 52.5 x 12 55 x 8 uginanie hantli chwyt mlotkowy 22.5 x 12 25 x 12 30 x 8 x 2 serie uginanie hantla jednorącz modlitewnik 12.5 x 12 każda ręka x 2 [...]

[...] 4 serie wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 30 x 12 x 4 serie podciaganie na TRX 10 x 4 serie y raise 5 x 21 x 4 serie facepull 5sztabek x 15-20 x 4 serie uginanie gryf lamany 50 x 12 x 2 55 x 8 x 2 uginanie hantla jednoracz modlitewnik 12.5 x 12 x 2 15 x 10 x 2 Trening wszedł bardzo fajnie mimo ze jeszcze lekkie zakwasy były na [...]

[...] hantlami w podparciu o lawke 35 x 10 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 10 x 4 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie y raise 5 x 15 x 4 serie uginanie biceps gryf prosty 50 x 10 x 3 uginanie hantli 22.5 x 12 25 x 12 30 x 12 x 2 serie uginanie wyciag dolny lina 10sztabek x 12 x 2 serie Wczoraj obudziłem się trochę zakatarzony i [...]