gryf 50

[...] ale przez pompę na tricach bałem się w pewnych momentach, że nie wyrobie, ale spokojnie dałem radę. 5. Ciągi robiłem klasykiem i do tego stałem na podstawce, tak, że gryf miałem tylko trochę nad kostkami, ale jeśli chodzi o MC szło bardzo dobrze, tylko, że nie opuszczałem sztangi bo kondycyjnie wysiadałem już i nie czułem się dobrze. [...]

[...] - 40, 50, 60 (film) 65, 70 (x5) 4. bic 5. łydki Komentarz: przed treningiem fajnie, agresja odpowiednia, wszystko cacy ale jakieś 20 minut po rozgrzewce musiałem czekać na gryf więc ciśnienie spadło i reszta treningu taka jakaś z dupy 1. od początku ciężko szło, dlatego spróbuję za tydzień jeszcze raz 100x5 jak nie pójdzie to prawdopodobnie [...]

[...] 10p x 20/ 10p x 22/ 10p x 22 (lekko) 3. rozpiętki skos 12p x 10/ 12p x 12/ 12p x 12 (lekko) 4. przenoszenie sztangi 12p x 10/12p x 10/12p x 10 (lekko) 5. uginanie ramion gryfem(gryf koło 6 kg) 8p x 18/ 8p x 20,5/ 8p x 23/ 8p x 25,5 (spoko) 6. uginanie młotkowe hantli siedząc 12p x 8/ 12p x8/ 12p x 8/ 13p x8 (spoko) Wrażenia po treningu [...]

[...] nowa siłownia. Miałem chodzić do siebie do piwnicy, ale kumpel tam chodzi, więc będę miał z kim ćwiczyć. 1. Wyciskanie sztangi na skosie 8 x 47,5/8 x 57,5/8 x 67,5 ( gryf 15 kg i trudno mi się było wczuć, w każdym razie następnym razem 65) 2. Hantle płaska 10 x 15/10 x 17,5/ 10 x 20/ 12 x 22,5 (myślałem, że robię dwudziestopiątkami %-) [...]

[...] 8p x 40/8p x 50/8p x 60(ok) 3. unoszenie bokiem 10p x 8/10p x 8/10p x 8/10p x 8+15p x 5(ok) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 27+gryf łamany olimp. + 6p x 35(+2,5kg francuz) 5ss Francuz siedząc hantlą + młoty 8p x 25+8p x14/8p x 30+8p x 14/8p x 32+8p x 15 (francuz +2kg,mloty 14/15/16) 6ss kickback + [...]

[...] 7/10p x 8/8p x 10/10p x 12(ok) 3. unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 14p x 1 sztabka x 4 serie 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 35 +gryf ol. + 8-10p x 31kg z unoszeniem do góry 5ss wyciąg górny + młoty 8p x 50+8p x15/8p x 55+8p x 16/8p x 60+8p x 17( nast. razem więcej na wyciągu, a młoty minimalnie [...]

[...] ten okres chce wykorzystać jak najlepiej, dużo czasu wolnego, dużo luzu. Będę trenował u mnie w piwnicy, mam zamiar zakupić ze 100 kg obciążenia(łacznie będzie ok 250), gryf 200cm, ogarnąć wyciąg dolny + jakieś uchwyty do wyciągów, ew. zrobić/kupić stojaki i ławeczke regulowaną. W tym okresie dodatkowo planuję dojść do nast. wyników: 220 mc, [...]

[...] (+2,5kg) 4.rozpiętki płaska 15p x 12/12/12/14(nast. razem 12/12/14) triceps: 1.francuz hantlą oburącz siedząc 8p x /25//30/35(ok) 2.francuz sztangą leżąc za czoło 10-8p x gryf + 12,5/15/17,5(ok) 3.wyciąg górny V 15p x 7/7/6/5(nast. razem wyciąg prosty) +15 minut aero wrażenia: klatka doyebana w pyte, triceps troche mniej, ale jak bedzie rosło [...]

[...] pojechali na giełdę i kupili troche sprzętu.I kupiliśmy 2 hantle 8kg i atlas Kettlera tyle że bez śrub, linek i obciążenia i ławkę do brzuszków.Do tego jeszcze zamówiłem gryf prosty,2 małe gryfiki,rękawice i 50 kg obciążenia.Po całym dniu spędzonym w piwnicy na sprzątaniu w celu zrobienia miejsca na moją siłownię złożyłem atlas.Czekając aż [...]

[...] ustawienie bioder, tułowia itp. Troszkę trzeba kombinować. A taką osłonkę to popatrz choćby w castoramie. Taniej wyjdzie niż te profesjonalne. Możesz też ręcznikiem owinąć gryf. 4a. Uginanie nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s 4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s Miałam nagrać uginanie nóg i zapomniałam }:-( Lepiej. Pompka tak samo, ale [...]

[...] na lawce poziomej. Mój max to 50 kg(jedno powtorzenie tym ciezarem tylko wykonam). Czyli mój ciężar docelowy to 25 kg kilo tak ? Czyli 1 seria rozgrzewki powiedzmy sam gryf , 2 seria tak samo A następnie 2-3 serie właściwe - 10-12powt 100%CD czyli 10-12 powtorzen z 25 kg tak ? czekam na odp :) Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-06-18 [...]

[...] było metalowe,bez zadnego pokrycia gumą czy plastikiem. Bardzo przydatne do sprawdzianu siły uchwytu i przedramion były talerze 20 kg. Miały na środku wokół otworu na gryf stożkowaty kołnierz o wysokości ok 5-6 cm. I stopień zaawansowania u nas na siłowni-to było podnieść za ten kołnierz dłonią takie obciążenie. Jak pamiętam-wielu się [...]

[...] 5. poręcz do ściany HD16 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/347 6. Drążek do ściany HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 7. 2x gryfik krótki 40 cm fi 28 mm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 8. gryf olimpijski gięty pojedynczo fi 50 mm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/29/277 [...]

[...] ciężary, że za ciężkie, że nie dla dziewczyny.. Podszedł ze mną do takiego "wyciągu", który stanowił konstrukcję asekurującą sztangę, kazał ćwiczyć na niej. Wszysko ok, ale gryf był cięższy niż normalnie, i 20kg była za ciężka w 3 serii (ale poszło do końca). B1. wyciskanie ok, ale brak sił przy 3serii. B2. jest ok. C1. jest bardzo ok :D:D:D [...]

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system [...]

[...] ) 5 serii wioslowanie 12,10,10,8,8 ( 4i5 seria zmniejszenie obciazenia ) 4 serie sciaganie wyciagu szerokim chwytem 12,12,10,10 4 serie skłony/ciągi 12,10,8,6 biceps 6 serii gryf prosty/łamany 12,10,8,8,6,6 ( 5i6 seria zmniejszenie obciazenia ) 5 serii młotkowy 12,10,8,8,6 4 serie hantle siedząc 16,16,14,14 ( odpowiednio dobrane obciążenie ) No i [...]

[...] przy ścianie przyciśniętymi plecami, żeby nie oszukiwać ...barki bolały elegancko :-) ) BICEPS: sztanga prosta 25 / 25 / 22.5 kg TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 15 / 15 / 12.5 kg NOGI ŁYDKA: nie zrobiona DIETA: niestety nie zliczyłem wczoraj, ale już tak się zaprogramowałem, że myślę, że [...]

naklad z otworem FI powyzej 30mm jest ok bo to jest standard ( naklad 31-32mm gryf 30mm ) jesli masz gryf 28mm to naklad musi miec minimum 29mm, jesli by bylo np. 28,5mm to ciezko by sie zakladalo krazki, ja mam naklad 31-32mm i typ zrobil mi gryf na wzor HMS'a 180cm 30mm i wszystko bede kompletowal pod ten naklad poza tym dla mnie lepiej lezy w [...]

[...] stos 140kg 700zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł wyciąg góra stos 95kg 700zł zestaw 7 PROFESJONALNYCH DRĄŻKÓW do wyciągu na ŁOŻYSKACH 360zł gryf olimpijski OLYMP + zaciski 155cm 170zł gryf olimpijski 220cm 200zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR2x20/8x10/10x5/8x2,5kg950zł obciązenie olimpijskie fi50mm [...]

[...] 12, 12 8. spięcia na brzuch leżąc - 4 x max Szybka wypiska z wczorajszego treningu. Wyciskanie na barki mimo bolącego prawego barku i łokci poszło nadzwyczaj dobrze,może ten gryf 20kg nie waży. Nie wiem. Reszta ćwiczen raczej na wiekszej liczbie powtórzen. W serii łączonej wyciskałem hantle nie nad głowę tylko w bok pod kątem 45 stopni, nie wiem [...]