gryf 50

[...] tak samo jednak innej firmy ... cena 90 zł/komplet jeśli pójdą z ławką to 450 modlitewnik wyglądający jak ten http://allegro.pl/magnus-mega-modlitewnik-scotta-stojaki-pod-gryf-i3100735436.html 130 zł/90 jeśli idzie do kompletu atlas - obok kettlera nie stał nawet jednak taka sama funkcjonalość [...]

[...] od 10 kg do 20 kg. od 25 kg zszedłem do 5 powtórzeń i robiłem tak do 35 kg. na 40 kg zszedłem do 3 powtórzeń. 45 kg zrobiłem już na 1 powtórzenie i najwięcej udało mi się podnieść 50 kg plus gryf na 1 raz. progresowałem co 5 kg. do tego 3 x 5 rozjazdów na kółku z kolan. po tym 2x zwis na drążku na rozluznienie bo prostowniki dostały w kość.

napisałem wszystko Klatka płasko 40 kg skos w dół 40/45 kg skos w górę 25 kg brama 15/20 kg hantle w płaskim 15/19 kg Biceps gryf łamany 10/15 kg hantle 12/15 kg hantle sposób młotkowy 12 kg wciągnik od dołu 20 kg Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem 60 kg węższym chwytem 60 kg maszyna do ćwiczenia grzbietu 45 kg podnoszenie hantla w opadzie [...]

Dzisiejszy trening - Przysiad tylni 3s x 10 x 30/40/50(tu sie dowiedzialem, ze zle robile przysiady i jeden koleś kazał mi napierd**** z samym gryfem ) - Wyciskanie hantli w siadzie 3s x 10 x 5/10/12kg - Wioslowanie hantlami 3s x 10 x 12/13/17kg Zamiast wyciskania waskim zrobilem rozpietki + francuza ogolnie to kazali mi robic przysiady, [...]

[...] kg) 8/8/8/8 (+10 kg) Prostowanie rąk na wyciagu 15x 35/12 x 55 14x45/13x55 orbitrek 15min Coś z filmów. http://www.youtube.com/watch?v=BPm5RkAIato -ciut za wasko złapalem gryf w tej serii i juz do konca tak lecialem. http://www.youtube.com/watch?v=S9FJDy-Lw8g http://www.youtube.com/watch?v=h04cHsqpy_0 Dzis motywacja juz na dobrym poziomie, [...]

obciążenia i sztangi olimpijskie fi 50? to mnie interesuje chciał bym zdj Gryf łamany za sztukę 100zł (posiadamy 2 sztuki) Uchwyt do wyciągu prosty gumowy - 45zł Uchwyt do wyciągu krótki gumowy - 20zł Uchwyt do wyciągu łamany gumowy - 30zł Sznur na triceps - 30zł Uchwyt do wyciągu na "trójkąt" - 40zł -2,5kg. Szt. 10 - 100zł daj zdj [...]

[...] albo w brami górne linki. 20\20\20 Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki + Brzuch Nogi/Łydki Przysiad 20/15/12/10 Suwnica 12/10/10 Prostowanie nóg w siadzie 20/15/15 Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] , ale , nie w 100% dobrze technicznie więc po co ? uginanie na 2głowe 6/12/20 unsozenie z opadu 5/10/14 +20/+10/+5 francuz 12/5/5/12/12/15/17 +5/+15/+15/+5/+5/zaciski/gryf wyprosty ze sztangielką 6/12/19 9/7/5 trening trwał 1,2 h + aero 45 minut bieżnia , 1-10 min - 6-7 km/h 10-25 min 7-8 km/h 25-45 min stałe tempo 8km/h pochyłośc 3% [...]

[...] poziom wytrenowania- bez sensu. 2.zrób sobie tak teraz robisz 2 rozgrzewkowe tak , zrób tak ale tylko przy podstawach przy pierwszych 4 punktach. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen przy wyciskaniu sztangi sprzed głowy zrób 1 serie rozgrzewkowa i 2 [...]

ale zamotałes sprawe - cały czas robisz przysiad rdl wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 1 seria rozgrzewkowa dwie normalne czego nie rozumiesz

[...] bylem tylko na klacie i bicepsie a inne cwiczenia wykonywalem ale nie przywiazywalem do nich tak duzej wagi. Na plaskiej serie zaczynam od 50 kilo koncze na 60 (lacznie z gryfem). Podciaganie drazka gornego (nachwyt szeroki) 30 kilo. Biceps na modlitewniku 15 kilo + gryf lamany(nie wiem ile ma). Przysiadow ze sztanga na barkach musze [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p pon - cos na brzuch sro [...]

@prucek Widzę , że ty się za***iście znasz jak sądzisz , że to jest warte 150 zł sama taka ławka kosztuje 100 u magnusa i nie powiesz mi , że 35 kg +gryf kupisz za 50 zł -_- @plazgut ostatecznie 250 zł + kw

a facetów: 11.36 WOJCIECHOWSKI Marcin 93 Barnim Goleniów 2008-05-03 Białogard 1.0 11.46 TIETIERIN Paweł 93 KKL Kielce 2008-04-26 Kielce 11.54 BABIJ Adrian 93 Ósemka Police 2008-05-10 Stargard 11.65 STAŚKIEWICZ Dominik 93 Olimpic Szczecin 2008-04-24 Police 0.7 11.70 SAMBORSKI Mikołaj 93 Kusy Kraków 2008-05-10 [...]

[...] Trzymanie sztangi na czas 3x1 200/230/260kg paski Rozpiętki w opadzie tułowia 8/6/6 17,5/20/22,5kg Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc 8/6/4/2 30/40/50/60 bez gryfu Uginania młotkowe 8/6/6 22,5/25/27,5kg Przedramię (podchwyt/nachwyt) 3x10-15 gryf 20kg Wspięcia na palce stóp stojąc 5x15 60/80/100/120/140kg Rozciąganie Cały trening [...]

[...] nawet polubię). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/631b3c4680b14e42809be0940fa70c50.PNG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - zmieniony na przysiad na skrzyni - 1x15x10kg+gryfok. 5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x5kg, 1x15x10kg +gryf - ostatnie powtórzenie z okrzykiem tarzana B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=02D0_8xh-OI oto zaległe filmy. Zrobiłem wtedy 7 serii wiosłowania nachwytem 7 serii jednorącz z czego ostatnia na 65kg+gryf tylko 2-3 powtórzenia na rękę i 5 serii w opadzie. Plecy mnie bolały w czwartek, piątek i sobotę jak nigdy wcześniej - na początku zewnętrzna część, później bliżej [...]

[...] mam coś takiego (proszę o przeczytanie najpierw całego postu a nie pojedyncze cytowanie, bo pytania się odwołują do planu): ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. 4. [...]

[...] w temacie powyzej umiescilem namiary,gdzie mozna dokladnie zobaczyc,jak dana technika cwiczenia powinna wygladac. ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. Nogi: przysiad – 3x12powt 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. [...]

Ej bardzo dobry plan a przygotuj coś dla mnie mam ławeczke, gryf,odważniki do 50 kg i 2 hantle po 5 kg