gryf 50

co jeszcze? Co jeszcze? zamówiłem już 2 gryfy - jutro będę czytał jakie ćwiczenia można robić na nich no chyba że ktoś mnie wyręczy i podzieli się. także mam jeszcze 200zl +30 zł na przesyłki Obciążenia sobie skołuje skądś, a co do worka to nie sądze aby koszt był większy niż 50 zł także co jeszcze za 150 zł można kupić ciekawego, myslalem o [...]

[...] prosiłbym o pomoc w doborze supli. Mam staż ponad 2letni w zasadzie nieprzerwanych treningów(krótkie okresy na regeneracje)w warunkach domowych z podstawowym sprzetem(ławka,gryf,hantle itp).Obecnie mam przerwe treningową do przyszłego tygodnia(w sumie jakies 2i pól taga).Warze 80kg ,mam 174 cm wzrostu,21 lat.Do tej pory nie miałem jakiejs [...]

Każdy ma swoje cele, metody i podejście do treningu ale ja na Twoim miejscu kupiłbym sobie na początek tani zestaw typu: długi gryf (sztanga), dwa krótkie gryfy (hantle) i z 50-60kg obciążenia. Taki nowy, "niemarkowy" zestawik wyjdzie Cię ok. 120-150zł. Już nie wspominając że możesz zaoszczędzić na kupnie sprzętu używanego :-)

[...] cwiczyc naucz sie wykonywac cwiczenia technicznie, zakładaj sobie taki ciezar żebys mógł spokojnie nim trenowac nie za dużo. podciaganie zrób sobie 3serie max powtorzen reszta to 1.seria rozgrzewkowa sam gryf 2.seria 50%ciezaru docelowego 3.seria 75%ciezaru docelowego 4.100%ciezaru dla 10-12 powtrzen bo to twoj zakres jak cos chcesz to pytaj??

dodawać ciężar do każdej z 4 serii czy jak bo w linku na pisane ze pierwsza seria sam gryf ok a potem już z ciężarem więc dodawać do tych dwóch serii rozgrzewkowych 50% i 75% i do roboczej 100%???? Zmieniony przez - deanash w dniu 2012-03-09 23:36:03

do tej pory robiłem coś takiego np. na przysiad w poniedziałek mój max wynosił 100 kg, serie rozgrzewkowe to sam gryf x8, 50 % z 100 kg x8 i 75 % x 6-8, i potem zaczynałem pierwszą serię narzucając 100 kg i nie zwiekszając ciężaru robiłem 5 serii i dopiero na nastepny tydzień zwiekszałem o 2.5/5 kg w zależności od tego jaki zapas miałem

[...] takie wyposażenie do Twojego domowego? To jest właśnie problem - ludziom się wydaje, że najważniejsze to kupić kreatynę i XXL, a sprzęt... a co tam sprzęt, kumpel ma gryf, ja mam odważniki jakieś tam ze złomu i jakoś to będzie... Bez silnego bodźca, skatowania mięśnia, często punktowego, odpowiednich wyciągów i sprawnych maszyn (a nie np. [...]

Najtaniej wyjdzie kupić sprzęt używany. Ja tak kompletowałem własną siłkę.Czasami płaci się 50% tego co w sklepie. Przykładowo za prawie nowy gryf Marbo (180 cm) dałem 30 zł, bo kolesiowi zapał przeszedł, a potrzebował kasę. Polecam albo Allegro albo http://olx.pl/sport-hobby/fitness/q-obci%C4%85%C5%BCenie/ Zmieniony przez - Sorge27 w dniu [...]

[...] 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej [...]

mariusz moze sie piochwalisz gdzie sa te zawody a na sali rozgrzewkowej rozgrzewka jak przed zwyklym treningu z ciezka klata rozciaganie wymachy pusty gryf potem 50% ok 5 razy 75% 3 pow 85% 1 pow i tyle ja tak robie

a ja gryf + obciazenie (ok. 50 kg) i moze cos jeszcze, wtedy spokojnie 1000zł wyciagniesz.

[...] 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć taki: Pon zapasy - stójka Wt siłownia + [...]

[...] wyczerpac temat podpowiadam, ze waga 8kkg jest dla slabszych kobiet (kupno ponizej mija sie z celem- wiem bo kupowalem dla swojej KB i sam cwicze KB). Jesli chodzi o takie gryfy to strata kasy (za ta cene wliczajac w to jeszcze naklady dorwiesz na alledrogo spokojnie KB 16 kg). Pomijajac juz bezpieczenstwo tego tworu (gryf+ naklady). Zmieniony [...]

No robisz coś takiego gdy np serie docelową robisz z 100kilo to jedziesz tak: 0 sam gryf(zawsze warto przy ciężkich ćwiczeniach i dużych obciążeniach zrobić 1 serie z minimalnym obciążeniem) 1 50 kilo 2 70 kilo 3 80 kilo 4 90 kilo 5 100 kilo Zacznij z lekko zaniżonego pułapu aby zapewnić sobie jak najdłuższy progres. Ćwicz tym planem dopóki będą [...]

tak jak pisałem wcześniej przy innych ćwiczeniach nie odczuwam różnicy ciężaru. jak bym miał w domu lżejsze gryfy albo krążki to we wszystkich ćwiczeniach brałbym mniej a nie tylko w wyciskaniu sztangi na ławce. Gryf który mam w domu waży 9 kg. Wiem że olimpijski waży około 20 kg. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-12-01 21:19:50

nie wiem moze to ja zle to zrozumialem albo wy wszyscy ... ale jemu chyba chodzilo o 50 kg lacznie, gryf 20, i na kazda strone po 15 ... ja mam inne pytanie dotyczace treningu nog, a nie chce zakladac nowego tematu. Ktos moze mi zrobic jakas rozpiske na trening nog bez maszyn? Glownie musze chyba sie skoncetrowac na przysiadach. 3 serie przysiadow [...]

[...] to prosiłbym bardzo kogoś z kolegów o pomoc w ułożeniu nowego planu ogólnorozojowego na początek mojej przygody ze siłownią. Jak na razie nie posiadam za dużo sprzętu: -ławeczka regulowana + gryf i 50 kg obciążenia. -drążek do poodciągania Z czasem liczba sprzętu zacznie się zmieniać :) Proszę o pomoc! :) Z góry dziękuję i pozdrawiam!

[...] 10-12 i tak jak dojdziesz jakims ciezarem do 12 to dodajesz obciazenie zebys zrobi nie mniej niz 10 i tak w kolko zrobisz 12 i dodajesz. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen Pierwsza seria jest to seria rozgrzewkowa a 3 sa docelowe, Jeżeli [...]

[...] sie chce to tak jak mowicie i -50 nie bedzie przeszkadzac. Ja narazie jeszcze w samej koszulce cwicze no ale za kilka dni bedzie trzeba bluze juz ubrac:) Najwieksza radocha jest jak siada sie do kolejnej serii a gryf jest jeszcze ciepły, wtedy wiem ze dobrze cwicze. Zima na siłowni oddziela sezonowcow, pseudo-koksów od prawdziwych zawodników.

Axl gryf (na powtórzenia): * Heidi Monsen - 1 powtórzenie * Hanne Bingle - - * Kikki Berli-Johnsen - - * Renathe Vik - 2 powt. * Nadja Bjerke - - * Kati Luoto - 6 powt. * Anki Öberg - 9 powt. * Anna Rosén - 11 powt. * Aneta Florczyk - 12 powt. Spacer farmera (40 metrów na czas): * Nadja Bjerke - [...]