gryf 50

[...] w siadzie płaskim 14/12/12/10 (60 kg) 3.Wiosłowanie 14/12/12/10 (40kg) 3. Martwy ciąg 14/12/10/10 (62 kg) Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 13/12/12/10 (4 krążki) 2.Uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie 20/18/16/15 (gryf + 3,5 kg) 3. Uginanie nadgarstów podchwytem w siadzie 20/120/18/118 (gryf + 6 kg + zasiski)

pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków a łokcie układam jakby to wytłumaczyć checheche no więc łokcie idą nie w strone brzucha tylko równo z gryfem czyli poziomo do gryfa tak samo [...]

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 60kg wagi chciałbym aby ktoś ocenił mój plan fbw na masę. Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(niestety narazie więcej nie mogę załatwić ale w najbliższym czasie planuje dokupić).Ćwiczę w domu. Zależy mi na czystej masie. To może teraz plan: A Nogi: - [...]

[...] w tyg. i na meczu. Przeciwwskazania medyczne: mam lekko krzywe plecy (skolioza I stopnia), nie mogę wykonywac MC i cw osiowych np. military press Dostęp do sprzętu : gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, atlas, wyciąg górny, wyciąg dolny, hantle, drążek. Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NA DRĄŻKU 4-12,12,10,10 Przedramie unoszenie hantli nachwytem 2 serie- 15,12 unoszenie hantli podchwytem 2 serie-15,12 Nawijanie talerza na gryf handelki 3 serie-15,12,12 aeroby 15min\ A teraz mam kilka pytań pierwsze to. Czy można w piątym dniu dorzucić plecy 3 ćwiczenia na maszynach [...]

[...] brzuchu i zastąpić ją mięśniami ( marze o szesciopaku ) Nie mam opcji żeby trenować na siłowni więc zostaje dom, mam rower stacjonarny i hantle 2x po 7.5kg plus oczywiscie gryf ktory wazy z 0.5kg moze do 1 Myślałem ,żeby zacząc trening w ten sposób wstaję rano robię trening cardio 30 minut na roweryku i jem snadanko ( trening cardio na [...]

[...] z przerwami od okolo 2 lat. Najpierw bylo to FBW pozniej split 3, 4 dniowy. Ponizej przedstawiam plan 3 dniowy ( niestety nie mam wyciagu, cwicze w domowych warunkach , gryf, ławka regulowana, hantle z regulowanym obciazeniem, drązek).Zalezy mi przede wszystkim na masie, na barkach i gornej częsci klatki. Poniedziałek - drązek szeroko 4x max [...]

[...] jest nieodzownym pomocnikiem w twoim treningu!) (wspominam o tym,zeby potem mogl konkretnie odpowiedziec na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? ) rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5" Tak napisal taktor71. Z poodu mojego przyszego braku czasu ydaje mi sie ze ten plan [...]

[...] MS-L002 + stojaki z asekuracją MS-S005. 720 zł: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Zestaw gryfów i obciążeń 102kg. 717,50 zł: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-102kg-761.html 3. Drążek uniwersalny do ściany i sufitu (6 chwytów) MH-D002 119 zł: [...]

[...] ale pewnie jest dużo do poprawy liczę na waszą pomoc trenuję AMATORSKO od czerwca tzn głównie trenowałem plan 100 pompek i trochę plan 50 podciągnięć na drążku mam gryf łamany i hantle,obciążenie 6x5kg,4x2.5kg,4x1.5kg , no i drążek w futrynie też mam :) tym planem robią już drugi tydzień PONIEDZIAŁEK -A6W 2 serie 6 cykli -ABSII [...]

[...] uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka [...]

[...] do brody 10 15 20 25ciężar 14 12 10 8 razy 3 unoszenie sztangi o lekko ugietych rekach do wysokosci oczu gryf 14 12 10 8 razy 4 wiosłowanie sztangielkami 5 8 10 10 ciężar 12 12 10 8 razy [...]

[...] wchodzi: Atlas Duunlop z wyciągiem, ławką skos w górę, rozpiętkami i ćwiczeniem na nogi z uniwersalnym obciążeniem (bez wbudowanych ciężarów wykorzystujesz obciążenie na gryf!) stan dobry jak na zdjęciach cena 800zł Ławka ze skosem i modlitewnikiem dwa ruchome stojaki na gryf z możliwością podnoszenia (Ruchome stojaki są o tyle lepsze że [...]

[...] drazek, troche sie popodciagac. 5. Biore hantelka - 6,5kg - i na pozycji stojacej prostuje triceps, trudno mi zrobic to na jedna reke, bo caly sie wyginam w tyl wiec trzymam gryf powiedzmy prawa dlonia a lewa sobie troszke pomagam, trzymajac sie za ta prawa dlon. Ale czuje tylko w jednej rece nacisk wiec chyba jest git. I tak troche postoje sobie [...]

Do sprzedania sprzet marbo z serii home. Lawka prosta, regulowana 150 Stojaki 130 Modlitewnik 110 Gryf prosty 180 cm 10kg 65 Gryf lekko lamany 14cm 7kg 55 Porecze do robienia pompek, 50 przykrecane do sciany Do [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. 10/10/10 - Wyciskanie francuskie gryf łamany 10/10/10 - Triceps wyciąg Wtorek : Plecy+brzuch 10/10/10 - Podciąganie szerokim nachwytem 10/10/10 - Dociąganie sztangi do klatki 10/10/10 - Wiosłowanie gryfem [...]

[...] u kolegi ( czyli nic ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka, modlitewnik, atlas( coś takiego http://telto.nazwa.pl/sport/atlas/atlas.jpg + wyciąg z dołu), gryf prosty, 2 gryfiki, gryf lekko łamany, 94 kg ciężaru. rower stacjonarny. Dieta : raczej brak, staram się jeść w miarę zdrowo. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Mam ogólne pytania odnośnie moich postępów, suplementacji itp. Ogólne info o mnie: 16 lat, 64,7kg, 182cm, trenuje od 1,5 roku za pomocą domowego sprzętu (gryf, hantle), dokladne trzymanie sie planu treningowego od jakiś 7 miesięcy, przez pewien czas liczylem kalorie, lecz nie byla to moja mocna strona poniewaz brak czasu, sport( futbol [...]

[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] dobraniem dobrego dla mnie treningu. Ćwiczę jakieś 4-5 miesięcy, bo tyle mam ławkę http://www.dwunastka.net.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-sklada_3142.jpg dokupiłem jeszcze gryf prosty 120cm i 7 kg obciążenia. Wiem, obciążenia zdecydowanie za mało. Będę dokupywał. Ale co do treningu Chciałbym wykonywać te ćwiczenia co są w tym atlasie bo tu jest [...]