gryf 50

[...] czuję w pełni pracę klaty   Klatka    Rozpiętki płaskie: 17kg 4 serie x 12 powtórzeń dawno nie robiłem rozpiętek i dość fajnie wlazło   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 42,5kg - 4 serie x 12-9 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu górnym za głowę: 4 serie robocze taki wariant uginania dziś wymyśliłem siedząc na [...]

[...] 15st, 35kg x 12/7/6; 30kg x 10/9/8   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: bardzo mocne pochylenie 4 serie robocze x 18-15 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/9/9   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 12kg x 12/10/10 mały ciężar, ale bicki już były mocno sponiewierane   Biceps    [...]

Poniedziałek robie sobie klatke , ten program 100 pompek w 6 tygodni do tego wieczorkiem triceps (gryf prosty za plecy i poprostu prostuję ręce trening 10 kg 15 , 15 , 15 60 sek przerwy , 10 , 10 , 10 , 30 sek przerwy 5 , 5 , 5 10 sek przerwy i na dowalenie 10 , 10 , 10 ok 10 sek przerwy , barki robię wyprostowując ręce by z sylwetką i ramieniem [...]

[...] kolacja: na pewno twaróg, może jakaś wędlinka i śledzik, chleb żytni pełnoziarnisty Trening A Squat: 20 kg (sam gryf) - 30 - 37,5 - 42,5 - 49,5 /w tym mikroobciążenie 2kg/ Te bloczki okazały się cięższe niż 1,25 kg a trafiłem na dwa odważniki po 1kg więc postanowiłem je wykorzystać. [...]

[...] ciężar) 8x35kg, 8x40kg, 8x42,5 kg, 8x42,5kg 4x8x30 kg 5.Pull through 4 x 15 3x15x5kg, 10x7,5 kg 4x15x5kg 4x15 x5 kg 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p 5x20 x25kg 5x20x gryf plus 2,5 kg na stronę 5 x20 x sam gryf Głodno. W BCAA miarki nie ma, ale zeżarłam 10g, znaczy próbowałam się tym udławić, ale nie wyszło. Taki dzien eksperymentów [...]

Szybki powrot po majowce: Klatka - gryf olimp. 15 x szeroko / normalnie / wasko - rozgrzewka Wycisk skos gora sztanga - 50 / 60 / 65 / 67.5 / 70 Wycisk skos dol sztanga - 50 / 60 / 65 / 65 / 67.5 Rozpietki - 12.5 / 15 / 17.5 - serie x 8 Tric: Prostowanie ramion wyciag dolny 3x8 (nie pamietam ciezaru, dodawalem co serie) Prostowanie ramion wyciag [...]

[...] I jakoś źle to wygląda. Milczą telefony (szukam po okolicy żeby najpierw obejrzeć). Pomożecie wybrać? -------------------------------------- Opcja 380 zł (stojaki, ławka. gryf - bez gryfu chcę dać 300 zł) Nie podoba mi się ta rozkładana ławka. /SFD/Images/2016/2/21/5dee7d38a87b4a4aaa6171818f456e56.jpg [...]

Piątek : Barki + Tric (w sumie było tez kilka ćwiczeń na inne partie ale to tak... hmm.. no wiecie Gratis ) 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. [...]

Barki ... 1. Wyciskanie gryfem olimpijskim (20Kg) zza karku na siedząco. - gryf x 20p - 40kg x 15p - 60kg x 8p - 55kg x 10p 2. Podciąganie gryfem olimp. (10kg) - szerzej niz barki - gryf x 15p - 5kg x 15p - 15kg x 12p - 25kg x 8p 3. Wyciskanie gryfem olimp. (20kg) z przodu - 50 kg x 12p - 75kg x 10p - 80kg x 8p 4. Wyciąg boczkowy podchwyt - 65kg [...]

[...] udami. Mógłbyś wrzucić cięższą serię? Wydaje mi się, że na 50-60 kg technika wyjdzie. Martwy- załóż talerze 20, bo w tej chwili robisz tak naprawdę "mc z podstawek " skoro gryf jest na wysokości kostek. Nie trzymasz prostych pleców i nie masz retrekacji na początku (podejrzewam, że wypuszczasz je żeby dosięgnąć sztangi). Obniż jeszcze bardziej [...]

[...] RAMPA8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 5. Francuz (ciężary podam z samych krążków) 21 x 10 21 x 10 21 x 10 poprzednio 20 x 10, ale to przez to, że nie mam do gryfików 1,25 krążków tylko 0,5kg. ale za tyg. zwiększe o 4kg i będzie git 6. Prostowanie ramion na maszyne 2s x 15p + przedramię Komentarz do treningu: Wycisk siedząc - [...]

[...] 5x12-10-8-8-6-12 30-35-40-45-50-30 2.Uginanie nóg 4x15-12-10-8 2-3-4-4 3.wiosłowanie sztangielka 4x10-10-8-8 12,5-14-14-14 4.przyciąganie drążka szeroko 4x12 3szt-4-4-4 5.Unoszenie do brody 4x12-10-8-12 Gryf-g+5kg-g+10-sam gryf 6.Uginanie biceps 3x10 6kg Spacer z gumą x3 Kolko+unoszenie nóg x3 /SFD/2018/11/20/eaff980c6ea7403c92345d3541dd6adc.jpg

[...] co ze mną jest. Mam monsterne nogi w porównaniu z resztą ciała, mięśnie czworogłowe i dwugłowe naprawdę stalowe, a moje maximum to jest 10 powtórzeń z obciążeniem 50 kg + gryf olimpijski. I jeszcze dodatkowo muszę pod pięty podłożyć małe talerze, aby móc zejść nisko. No i mam przy tym lekkie problemy z opanowaniem oddechu, bo trudno mi zrobić [...]

[...] nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonujesz serie wlasciwe(robocze) w przypadku [...]

Gryfy fi 30 mm ->http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/7 Kelton HOME gryfik krótki 40 cm fi 30 mm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/P40_1.jpg Kelton HOME gryf prosty 160 cm fi 30 mm http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/48 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/P160_1.jpg Kelton [...]

Dalabym gryf x 8, 40x5 i 50x5 i dalej robocze sety. Ja wczoraj mialam 72.5 x 4x6 wiec rozgrzewkowe bylo 50 i 60 po 6 powt. Pusty gryf pomiedzy aktywacja. Duzo zalezy jak dogrzana i zaktywowana jestes :) Ale to moja opinia. U mnie upaly na silce takze organizm zaskakuje szybciej niz zwykle. Pierwszy set to reakcja o laa...ale ciezko i w 2 juz uklad [...]

Straszny bałagan panuje , ponieważ z siłowni zrobiono parking rowerów , składowisko niepotrzebnych rzeczy .. itd.. Wyciąg: 2 x 10 kg + 2 x 25 kg Ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha : Gryfy : Drążek jest taki : Więc tak.. Obciążenie - 3.50 za kg ( 2 x 15 kg zarezerwowane.. ale jak się dzisiaj nie sprzeda będzie do wzięcia ) Gryf prosty ( jednak [...]

Straszny bałagan panuje , ponieważ z siłowni zrobiono parking rowerów , składowisko niepotrzebnych rzeczy .. itd.. Wyciąg: 2 x 10 kg + 2 x 25 kg Ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha : Gryfy : Drążek jest taki : Więc tak.. Obciążenie - 3.50 za kg ( 2 x 15 kg zarezerwowane.. ale jak się dzisiaj nie sprzeda będzie do wzięcia ) Gryf prosty ( jednak [...]

[...] rozciąga No nieważne Tak jak mówiłam, uzupełniam wypiskę z wczoraj 6.06.2017 DT TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 10 / 15 / 17 / 17 / 17 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < [...]

[...] łokcie staraj sie kierowac jak najblizej siebie i tylko ma pracowac czesc reki od łokcia po dłonie zadnych ruchów barkami do przodu jak juz sie polozysz na ławeczce i dajesz gryf nad głowe to uginaj same ramiona , moze ktos zlapac cie za rece zeby łokcie nie lecialy na zew i zebys nie robił przenosów gryfem , podciaganie - rób mniej ruchów ale [...]