gryf 50

No ja np. na płaskiej zrobilem 3 razy 40 kg (30 obciazenia + gryf) gryf może troche wiecej waży ale daje ze to 40 próbowałem 50 ale zrobiłem tylko pół wycisku wiecej nie dałem rady ćwicze w domu 3 tygi

[...] +5.5 +5.5 kg 4.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 13/12/10/10 x 5.5/5.5/5.5/8 kg 5.Wznosy w opadzie 3 s x 20/15/15 x 3/3/3 kg 6.California press 3 s x 15/12/10 x gryf/gr+5 kg/gr+ 5 kg 7.Wyprosty ramion 3 s x 12/12/12 x 3/3/3 kg DIETA : 1.50 G płatków owsianych, 35 g classic whey uns , 10 g masła orzechowego , cynamon 2.125 g [...]

[...] 4 s x 15-12 p x 3/3.5/3.5/3.5 k g 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 5/6/7/8 kg 3.Podciaganie sztangi szerokim nachwytem do klatki 3 s x 12/12/12 p x gryf + 5 kg/gr+5kg/gr+5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc + wyprosty ramion w mocnym opadzie 3 s x 12 + 12 × 5.5 + 3 /6.5+4/8 + 4 kg 5.Uginanie ramion z supinacją [...]

[...] sztangi płasko 5 s x (6+max) - ostatnia seria 4 powt. x 20/25/30/30/35 kg 2.Wyciskanie zołnierskie 4 s x 8+max/8/9/8 x sztanga tiguar + 14 kg 3.Wyciskanie wąsko gryfu łamanego 4 s x (10+max) x gryf+ 5 kg 4.Uginanie ramion ze sztangą 3 s x( 10 +drop) x sztanga tiguar+12 kg + 2 x 4 min tabaty + 10 min na brzuch z YT DIETA: [...]

[...] z dropsetami) x 25/30/30/35 kg 5.Wyprosty z talerzem 3 s x 20-25 p x 5 kg - wszystkie powtórzenia robione z obciążeniem 6.Uginanie ramion wąskim chwytem + szerokim z gryfem łamanym 3 s x max powtórzeń x gryf łamany 7.Uginanie młotkowe 3 s x 10-12 p na rękę x 5.5 kg + 2 x 4 min tabaty DIETA; 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , [...]

Nowe ceny: Zestaw hantli pary: , 4kg, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15,5, 17,5, 19, 21, 23, 26, 28, 30, 32,5, 35, 38,5, 44,5, 49 3599zł Obciążenie olimpijskie Polsport 50mm 170kg (6x20 + 2x25) 1349zł, Polsport 55mm 60kg (4x15) 480zł HES 55mm 40kg (2x20) 280zł Butterfly HES stos 105kg 1149zł Czworogłowy uda HES stos 100kg 1099zł Dwugłowy uda HBP stos 120kg [...]

Mam 16lat 174cm wzrostu 67kg ćwiczę w domu: Mój sprzęt: +ławka prosta z rególacja skosu (górnego) +2 hantle 10kg skręcane +gryf 165cm (9-10kg) +2x10kg 4x5kg i 2x0.5kg ale to nie ważne :P ociażenie z hantelek wchodzi na duży gryf ale z dlugiego gryfu na hantle juz nie chcą :( ćwiczę dopiero 2 miesiące efekty jakieś niby są ale nie zadawalające , [...]

[...] superseria 15kg x 3 serie   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg x 20 / 15 / 15   Klatka    Wyciskanie na maszynie: szeroko 3 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 3 serie z potrójnym drop setem   Biceps    Uginanie ramion hantle, siedząc: 21'ki - 4 serie robocze [...]

[...] płaskie hantle: 4 serie robocze   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie   Triceps    Dipsy na [...]

[...] wąski chwyt - 4 serie x 15-10 powtórzeń   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: 4 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: gryf prosty, 4 serie - bardzo ciężko   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek       [...]

[...] Wiosło sztangą, nachwyt: 60 / 70 / 80 / 90 / 90 x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 40 x 5   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 5 serii   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie wieczorem polazłem na siłkę (w końcu) [...]

[...] Wyciąg Otus http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402 lub http://allegro.pl/nowosc-kelton-home-wyciag-hw10-do-hd18-i1501099503.html gryf prosty http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 gryf lekko łamany http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/50 gryfik krótki [...]

[...] wersji objetosciowo?(wszystkie serie z jednakowym obciazeniem) jesli chodzi o plaska piramide,to wkleje moj tekst z innego tematu: zawsze warto zrobic 1-2s z samym gryfem,aby przygotowac cialo do nowego ruchu,nastawic sie psychicznie przed bojem....itp. wartosc progresji(progresu) w cwiczeniu bedzie zalezala od naszego poziomu [...]

[...] 17,5kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 20kg/5 WL wąsko: rampa 5 do 65kg Modlitewnik hammer: 10kg/12 x 4 Francuz łamanym stojąc: 15kg/12 x 4 Uginanie, gryf prosty, szeroki chwyt: 20kg/10 x 4 Prostowanie, sznur: 15kg/10 x 4 Mniej więcej wszędzie po dokładane. Niestety na unoszenia na boki nie mogłem się doczekać na hantle [...]

[...] reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedzam 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). Lece spać- o 5 wstaje. Zdam relacje z treningu. [...]

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam [...]

[...] 8 x 55 kg, 5 x 60 kg, 20 x 40 Ściąganie drążka do klatki: 16 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg, 6 x 55 kg, 12 x 45 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 20 x 20 kg (samo obciążenie, gryf +/- 12 kg), 16 x 30 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg, 12 x 30 kg "Dzień Dobry": 16 x 16 kg, 12 x 20 kg, 11 x 24 kg, 10 x 30 kg, 20 x 16 kg TRICEPS: Połączenie z bicepsem [...]

Jak będziesz kupował hantle i sztangę to oszczędnością, jest kupić gryfiki hantli o takiej samej średnicy jak długi gryf.Dlatego oszczędnością gdyż możesz krążki z hantli dołożyć do obciążenia na sztangę, ja tak mam i 35 kilo z hantli dokładam na długą sztangę i nie mam 55kg na klatę tylko 90kg)a i jak chcesz skręcić mega hantla to bierzesz [...]

26.02 kolejnosc (kg x powt.) Nogi Przedni SQ gryf x 10,10 40 x 8 50 x 8 60 x 5 80 x 5 100 x 3 (ost. z lekką pomocą) Plecy MC 70 x 10 100 x 6 120 x 4 140 x 3,3 Wiosłowanie sztangą 70 x 10 90 x 8 100 x 6,6 Wiosłowanie na maszynie 50 x 8,8 Ściaganie drążka za szyje 10,8,8 Biceps Uginanie sztanga łamaną (waga obciązenia z gryfem) 20 x 12 30 x 10 30 x [...]

[...] na barki z przodu, lekko glową ruszylem w przód i "pyk". Trening dokonczylem ale juz z lekką rezerwą. TRENING: BARKI, TRICEPS, ŁYDKI: - wycisk z przodu na smithcie - gryf x 20, 40 x 15, 50 x 15, 70 x 12, 80 x 8, 85 x 4+1 - fajnie szlo, z tym ze w przed ostatniej serii wlasnie poczulem ten ból - unoszenie bokiem stojąc - 3 x 15-10,w [...]