gryf 50

mam 16 lat waze ok 78 kg ok190 cm jaks ie pomieze to podam reszte wymiarów troche brakuje mis sprzetu bo cwicze na chacie mam ławke gryf chantle i 95 kg nakładu na klatke biore: 40,60,70,75,80,85 kg jesli chodzi o powtozenia to cisne ile sie da te 85 ostatnio zrobilem 7x wyciskanie zza karku: 40,45,50,55 kg 55 machnolem ostatnio 6x martwy ciag: [...]

[...] i mam wrażenie, że robiąc tak, prostowniki przejmują za dużo pracy, bo automatycznie muszę się bardziej pochylić. 2. Jakoś tak średnio, siady trochę mnie zmęczyły jednak, gryf jakiś większy był, albo mi się zdawało, więc założyłem obciążenia aby było 55kg, ostatnio pewnie było też tyle, nieważne. Dziś 55, wolniej, lepiej. 3. Tylko tu dałem [...]

15.01.2011 - SOBOTA nibyMASA KORYTO 1. 200g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g oliwy + warzywa 5. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g orzechów + warzywa * 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka * - prawdopodobnie jednak [...]

22.01.2011 - SOBOTA nibyMASA KORYTO 1. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 2. 15g WPC + 200g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + warzywa 4. 200g karkówki + 75g kuraka + 20g oliwy + warzywa 5. 200g karkówki + 75g kuraka + 25g orzechów + warzywa 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g [...]

[...] poniżej kolan do 100% (może być na paskach) np: 5/180, 5/200, 5/220, 5/240, 5/250itd 4.martwy ciąg z klocków(podstawek)wysokich(środek kolana-tzn. przy pełnym wyproście gryf powinien sięgać dfo około środka kolan) w 3 ruchach i powinno swię zastosować paski na łonie np.:3/220, 3/260, 3/300, 3/320, 3/340, 3/350 itd. 5.wyciskanie na ławce [...]

[...] chętnie spróbowałbym 100kg ale czekam dalej na drugi 10kg talerz bo 100kg z małych obciążeń to niebezpieczne, przy MC co innego bo widzę czy nie zleci. Do tego boję sięczy gryf wytrzyma. Wiosło też czuję, że coraz lepiej idzie. 2012-04-12 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka warzywna z kurą, jajkami i oliwą w pracy mix orzechów + gulasz [...]

[...] źle czułem ale zmotywował mnie swoja wypowiedzią i poszedłem!! B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (poszlo łatwo koniecznie dołożyć trzeba 12p*42,5 10p*47,5 8p*52,5 plus gryf 8 kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (helssing hehe za mało wziąlem i trzeba dolożyć hehe i tak zrobie na raz nastepny 12p*27,5 10p*32,5 8p*35 plus gryf 8kg) - Matrwy [...]

[...] wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA [...]

[...] -60 1 -65 1 -70kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 12-40 10-40 8 -45 6 -50 1 -55 1 -60kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg idzie siła, czuć luzy -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 19kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany w siadzie 2x8 19kg

[...] 8 -55 6 -60 1 -65 1 -70kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 12-40 10-40 8 -45 6 -50 2 -55 1 -60kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 19kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany w siadzie 2x8 19kg +17minut biegu...

Wróciłem. Dziś pierwszy trening na innej siłowni... no i pierwsze problemy. O ile z poręczami sobie poradziliśmy (zrobiliśmy je z gryfów, jedna strona na stojaki, druga na widelcu od ławki, podobnie drugi gryf i śmigaliśmy, to jednak z ciężarami był kłopot. Okazało się, że krążek oznaczony jako 15kg w rzeczywistości zapewne jest dużo cięższy... [...]

[...] hrhrhr. Barki zaliczone, młotki także. We francuskim poszło słabiej, niż ostatnio, ale ćwiczyłem na innej siłowni, więc sam nie wiem, ile naprawdę wówczas ważyły krążki i gryf... W każdym razie, dziś sztanga była dużo cięższa, hantle przy młotkowych również. Wiosło zaliczone, ale szło cholernie ciężko. Dobrze, że dołożyłem tylko 2kg do [...]

[...] http://i34.tinypic.com/1znbiwl.jpg http://i35.tinypic.com/wba2z9.jpg - modlitewnik (regulowane oparcie) - 100 zl http://i37.tinypic.com/1znsjll.jpg - zestaw: gryf prosty 180 cm, gryf prosty 150 cm, 2 x hantle 40 cm, 115 kg obciazenia (Placki: 2x10kg, 2x9kg, 8x6kg, 4x5 kg, 2x2,5 kg, 2x2 kg) + gratis krotki czarny gryf i hantelek - [...]

[...] ławce 3 młodych ludzi, przy wyciągach kolejka - pewnie stałabym tam jeszcze. Ale był jeden plus - nie było wolnych sztang, no i jak tu RDL zrobić:-? o, leży, o kurcze, mały gryf plus 40 kg obciązenia... Patrzę, patrzę, ale inne sztangi okupowane, no to pomyślałam, że spróbuję --- efekty ---- patrz pkt 4 wypiski z treningu. 1.Przysiady 4 x 8p [...]

[...] kg 4x10 x30 kg 25, 3x30kg 20, 25, 30 30 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max - tu buty tez wygrały, bo się przestałam zsuwać ze stepa 20, 20, 15, 15 gryf plus 10 kg na stronę 20,20,15,15 gryf plus 10 kg na stronę 15x4xgryf plus 10 kg na stronę 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf [...]

XV OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WYNIKI WYCISKANIE WIELOKROTNE - 50% WAGI ZAWODNIKA Kobiety open I miejsce – Rimma Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 50 pkt II miejsce – Karolina Psykalska – 4ever FIT Lublin – 6 pkt Młodzicy open (do 15 l. ) I miejsce – Hubert Stareńczak – KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 45 pkt II miejsce [...]

poniedziałek------Etap 2 --rozwijający ---TRENING nr 1 TYDZIEŃ 5 rozgrzewka ogólna + hantle + gumy WL --sam gryf 2-wa chwyty x 20 ,12 x 55 ,10 x 65,8 x 80,6 x 95 serie docelowe---5 x 107 .110 .112 ,115 ,117 , 3 x 120 + 2-wa powt z pomocą I tak jak napisałem w sobotę WW --50 X 50 kg ,,,po krótkim odpoczynku ::-)) 1 .Przenosy hantla za głowę w [...]

PONIEDZIAŁEK --zapomniałem wpisać dzisiejszy trening :( ,był taki lużny rozgrzewka pożądna + pompki 3 x 25 WL gryf x20 ,3 x 50 ,3 x 80 ,5 x 110 bardzo wolno z długim przetrzymaniem na klacie 3 sek wiosłowanie nachwytem --b.wolno 12 x 50 ,2 x 8 x 80 przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc --12 x 60 ,10 x 70 ,75 górny wyciąg za kark --4 x 12 x 45 [...]

[...] siłowni zderzyłem się z ''brakiem tlenu'' to już sama rozgrzewka była wyzwaniem a ja po niej już cały mokry a dalej odbyło to się tak założyłem po 2-wie gumy na stronę na gryf--po czerwonej i fioletowej opór dosyć mocny ROZGRZEWKA DO WL 2-wa CHWYTY neutralny i startowy 2 x 10 x 20 ,30 ,40 ,50 uchwyt startowy 3 x 8 x 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT [...]

[...] x 3/3/3/3 +5.5 +5.5 kg 4.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 13/12/10/10 x 5.5/8/8/8 kg 5.Wznosy w opadzie 3 s x 20/15/15 x 3/3/3 kg 6.California press 3 s x 15/12/10 x gryf/gryf/gryf 7.Wyprosty ramion 3 s x 12/12/12 x 3/3/3 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g classic whey uns , 10 g masło orzechowego,cynamon 2.2 całe jajka, 75 g [...]