Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

Hmm na początku pamiętam że było to jakoś w ten sposób...
kwiecień 16/14/12/16/14/12
maj 10/9/8/10/9/8
lipiec 10/9/8/7/8/9/10 i tak do listopada
potem zwiększyłem ciężar od 100 do 130, zmniejszyłem ilość powtórzeń do 6/4/2/1.
teraz jadę 4x8 co tydzień większy ciężar, ale dokładna technika z dupskiem do ziemi.
Od marca zaczynam znowu w maxy 5x1 max ciężarem(95%)

ok. Dziś na sali załapałem 50cm ;p****owo ale wiecje :)

No i gratuluje

Tydzień:5 Dzień:4

=========
Czwartek
=========

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
12/10/8/8
32/34/36/38kg

-Arnoldki
3x8 14kg

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10/8/6
30/35/40kg


Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki
3x10 12kg

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem
2x10 29kg

-Modlitewnik wąski chwyt
2x10 24kg

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-02-05 14:29:56

Tydzień:5 Dzień:5

Z racji że wczoraj nie mogłem piątkowy trening odbył się dziś...

=======
Piątek
=======

-Box squat (dynamiczny)
4x8 70/75/80/85kg

-Power clean
8/8/4/2
48/50/52/54kg

-Wykroki
3x8 40kg


Triceps:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3x10 10kg

-Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy
3x10 21kg

-Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc
2x8 21kg

Tydzień:6 Dzień:1

=============
Poniedziałek
=============

Nogi:
-Wyskoki ze sztangą
4x8 26kg

-Przysiad (dynamiczny)
4x8 65/70/75/80kg


Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka
3x10 12kg

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem
2x10 29kg

-Modlitewnik szeroki chwyt
2x10 29kg


Sztrugsy:
2x15 70kg


+Brzuch

Tydzień:6 Dzień:2

=======
Wtorek
=======

Klata:
-Wyciskanie na ławce poziomej
12-45
10-50
8 -55
6 -60
1 -65
1 -70kg

-Wyciskanie na ławce skośnej do góry
12-40
10-40
8 -45
6 -50
1 -55
1 -60kg

-Rozpiętki ze sztangielkami
3x8 12kg


Triceps:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3x10 10kg idzie siła, czuć luzy

-Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc
3x10 19kg

-Wyciskanie francuskie gryf łamany w siadzie
2x8 19kg

Tydzień:6 Dzień:3

======
Środa
======

Plecy:
-Martwy ciąg (rzymski)
4x8 65/70/75/80kg

-Dzień dobry
3x12 50/55/60kg

-Podciąganie końca sztangi w opadzie
4x8 40/45/50/55kg (+10kg sztanga)

-Wiosłowanie 1 sztangielką
3x8 27kg

Tydzień:6 Dzień:4

=========
Czwartek
=========

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
12/10/8/8
34/36/38/40kg

-Arnoldki
3x8 14/12/12kg

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10/8/6
30/35/40kg


Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki
3x10 12kg

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem
3x10 29kg

Tydzień:6 Dzień:5

=======
Piątek
=======

-Box squat (dynamiczny)
4x8 75/80/85/90kg

-Power clean
4x5
50/52/54/56kg

-Wykroki
3x8 40kg


Triceps:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3x10 10/11/11kg

-Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy
3x10 19/20/20kg

-Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc
2x8 20/20kg