gryf 50

[...] pięta achillesowa ^^ -Wyciskanie na ławce skośnej do góry: 10/8/6/4 43/48/53/58kg luzik -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 11,95kg Triceps ======== -Wyciskanie francuskie gryf prosty do czoła leżąc: 3x10 20kg podałem +1kg w porównaniu z poprzednim tyg -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 8kg podałem +1kg w porównaniu [...]

[...] 10/8/6/4 55/60/65/70kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry: 10/8/6/4 45/50/55/60kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 11,95kg Triceps ======== -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc: 3x10 21kg +1kg w porównaniu z poprzednim tygodniem -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x10 8kg -Wyciskanie francuskie [...]

[...] jako że to ostatni tydzień siły postanowiłem wykonać to ćwiczenie pod siłę... efekt od razu widać, max 42kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie: 8/6/6/4 45/50/55/60 (+10kg gryf) Martwy ciąg: 6/6/4/4/2 100/105/110/115/120kg hmm nie jestem zadowolony... praca do późna i nie wyspanie robi swoje... męczyłem się z MC ale cóż, uroki 6tego tygodnia [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8/8 50/52/54/56kg -Wyciskanie na ławce skośnej do góry 12/10/8/8 40/42/44/46kg -Rozpiętki ze sztangielkami 3x8 11,95kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 19kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 3x10 9kg

[...] trening odbył się dziś... ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 70/75/80/85kg -Power clean 8/8/4/2 48/50/52/54kg -Wykroki 3x8 40kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 3x10 21kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2x8 21kg

Tydzień:6 Dzień:5 ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 75/80/85/90kg -Power clean 4x5 50/52/54/56kg -Wykroki 3x8 40kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10/11/11kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 3x10 19/20/20kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 2x8 20/20kg

[...] 4x5 70kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/8/8 50/55/60kg -Rozpiętki 2x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 11kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc 3x10 21/21/19kg Szrugsy 15/12/12 60/70/70kg + około 50minut gry w kosza Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-03-29 17:59:17

[...] -Arnoldki 2x10 12kg -Podciąganie sztangi do brody 12/10 30/35kg Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc różnym chwytem 3x10 12kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 11kg -Uginanie ramienia ze sztangą stojąc różnym chwytem 3x10 27kg / -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc 3x10 20kg

[...] 50kg -Wykroki ze sztangą 2x5 50kg -Przysiad 4x8 77,5kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 50/52/54/56kg -Rozpiętki 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła leżąc 3x10 20/22/22kg Szrugsy 3x15 70kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-04-19 22:44:45

[...] Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12 - 45 10 - 50 8 - 55 6 - 60kg -Wyciskanie na ławce skośnej 12 - 35 10 - 40 8 - 45 6 - 50kg -Rozpiętki 3x8 14kg Triceps: -Pompki na poręczach 3x10 (własny ciężar ciała) -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 13kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc 3x10 20kg + Brzuch

Tydzień 1/2/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Biceps/Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 35kg / -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar + 20kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 14kg / -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 45/50/55/60kg + przedramię rozciąganie

[...] recznikiem: 3 x 40 sek 3. Izometryczne podciaganie sie na drazku 3 x 60sek (max) 4. Zwijanie drazka z przczepionym ciezarem na lince 5. ruchy podobne do walki mieczem > gryf w dlonie Komentarz: wynik w izometrycznym odciaganiu na drazku dosc slaby. mysle nad doadaniem czegos jeszcze;) OGOLNY KOMENTARZ: dodatkowo brzuch bedze cwiczone ABS II [...]

[...] z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki -brzuszki 2x max -pompki 2x max 1x w tygodniu siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) -wyskoki z półprzysiadu z [...]

to zobacz zdjęcia z treningu i policz dokładnie 2x10kg 4x5kg 2x1,25kg i gryf 4,5kg Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-06-02 15:50:56

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

[...] zaczynam martwy. -Szrugsy 4 serie prog. ciężar ok. 20-10 powt. Biceps (tu jest wielki problem ,bo łapa mi właściwie nie rośnie (31,5 :/) -Uginanie ramion sztangą , gryf prosty -progr. 4 serie 9-6 p -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie , ciężar stały , 9 powt. Piątek Nogi -Przysiady 4 serie, progresja ciężaru , 12,9,9,6 [...]

[...] zaczynam martwy. -Szrugsy 4 serie prog. ciężar ok. 20-10 powt. Biceps (tu jest wielki problem ,bo łapa mi właściwie nie rośnie (31,5 :/) -Uginanie ramion sztangą , gryf prosty -progr. 4 serie 9-6 p -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie , ciężar stały , 9 powt. Piątek Nogi -Przysiady 4 serie, progresja ciężaru , 12,9,9,6 [...]

[...] dopiero zaczynam martwy. -Szrugsy 4 serie prog. ciężar ok. 20-10 powt. Biceps (tu jest wielki problem ,bo łapa mi właściwie nie rośnie (31,5 :/) -Uginanie ramion sztangą , gryf prosty -progr. 4 serie 9-6 p -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie , ciężar stały , 9 powt. Piątek Nogi -Przysiady 4 serie, progresja ciężaru , 12,9,9,6 prostowanie [...]

[...] koksmaciek lubi za******lac -wiek 16 -staż 8 miesiecy -act miesiac , fbw 7 miesiecy -masa ''osprzęt'' ławka/ławka skosna 30stopni i 45stopni , ławka do brzuchow , hantle, gryf moim priorytetem jest biceps,triceps,kaptury i przedramie : ) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Klatka: 12-12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI lawka skosna 12-12-10 Rozpietki [...]

[...] • Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 Przedramię: • Obracanie hantli: 4x10 Kark: • Częściowy siłowy podrzut: 12,10,4 • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: [...]