gryf 50

[...] + standardowy rozruch stawów 1. PRZYSIAD PRZEDNI R20x20/30x15/40x12/45x10x8x5 No\-) bynajmniej nie uciekłam po 3 serii jak oststnio. Było ok. Starałam się robić trzymając gryf na samych barkach, ręce prosto przed sobą. 2. PRZYSIAD GOBLET 12kgx20/16kgx15/20kgx14/24kgx10/28kgx 8 3. BUŁGAR NA TAŚMIE TRX CCx15/6kgx15 na strone/ 8kg x 12/ 10kg x 10 [...]

[...] skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 10/ 11/ 16/ 18x4/ 11 10/ 11/ 13/ 16x8/ 11 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 8 7 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 10 Udało się dołożyć, ale niewiele, wszystko bardzo ciężko. Po pełnych 8 tygodniach chciałam wprowadzić zmiany, a że czekam na wskazówki od [...]

[...] Za drążek zapłacisz 83 zł i 0 zł za transport wykonasz na nim podciąganie aż w sześciu różnych chwytach. Mogę jeszcze zaproponować do tego zestawu gryf prosty 180cm i dwa krótkie gryfiki po 40cm. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/P180_2.jpg [...]

[...] - rozpiętki skos górny: 12, 10, 8 - prostopadle do ławeczki, przenoszenie hantli: 12, 10, 8, 6 - prostowanie przedramion linką: 12, 10, 8 - pompki na maszynie: 12, 10, 8 - gryf łamany, francuskie na leżąco: 12, 10, 8 Afterburning, 10-20 minut Wtorek Trening brzucha (ABS 2, poziom pierwszy) 40-45 minut bieganie Środa - przysiady na maszynie: [...]

[...] a nie tak, jak zawsze 2,5kg. Kolejnosc cwiczen troche inna niz w wypisie, ale nie chcialo mi sie zmieniac, hrhrh. ... A na silce nowy sprzet Tj.: laweczka regulowana, hantle (od 11kg do 50kg ) i gryf prosty dlugi. Nie bedzie problemu teraz z progresja w cwiczeniach na sztangielkach, wreszcieee Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-08-05 19:20:24

np http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/160 lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/317 co do stojakow, mam gryf 150 cm, co ma 92 cm dlugosc "rączki" takze 90 cm szerokosci bedzie ok racja ?. chyba ze bym dokupil dluzszy gryf ale po co... wyciag http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 belka [...]

[...] go nie lubię. Mimo to ostro czuć pośladki, tył nóg i prostowniki (te ostatnie szczególnie). 6. Szrugsy/Dzień dobry w serii łączonej (1. 3 x 15 x 30 kg 2. 3 x 20 x 15 kg- sam gryf) 7. Rozciąganie Dodatkowo po południu robiłem przedramiona i łydki a rano brzuch i rozciąganie: Brzuch: -Scyzoryki -Spinanie na skos -Spinanie do nóg w górze [...]

[...] w takiej sytuacji.....:)) /SFD/2021/2/4/b8c5af21e1994c4c947a8c0a65fa5bbd.jpg No cóż ja powiedziałbym :)) ;-), poszukaj może gdzieś indziej :-) https://allegro.pl/oferta/gryf-olimpijski-mocno-lamany-tytan-120-cm-50-mm-8114807010 https://allegro.pl/oferta/gryf-olimpijski-mocno-lamany-120-cm-upform-10166733195 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

[...] x 10 60ske przerwy 12x 3kg/4kg/4kg + Magic 50 --- hantla 5kg co zdecydowanie za malo, ale balam sie robic regulowanymi bo cosik za bardzo nie wierze tym sruba. Mam jednen gryf do hantli, gdzie mocowanie jest takie za pomoca metalowego klucza wiec nastepnym razem poskaladam cosik ciezszego :-) Trening robilam wieczorem. Lyknelam sobie tez [...]

Sztangielki 15kg, gryf łamany 120cm 20kg, gryf 180cm od 20 do 60. Przysiad robię z 20kg ale mogę więcej. Po prostu miałem problemy z kolanem i nie chcę przeciążać. Martwy ciąg 60kg lub więcej. Wyciskanie leżąc to staram się od 20 do 50-60 stopniowo dokładając. Ćwiczę samemu i nie ma mnie kto ubezpieczać przez co nie znam jeszcze swojego limitu. [...]

[...] sztangielką w ręce 20x36kg/15x36kg/15x36kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: Dobre 96% :) w wiosłowaniu półsztangą jednorącz zaczynają się duże schody z kg (na gryf już w takim zestawie jaki daje nie mogę więcej nakładać :() Dlatego nie wiem na co niby ale muszę to ćwiczenie czymś innym zastąpić Przez te rozłożenie kg strasznie mi [...]

[...] GRYF PROSTY: Gryf prosty 160cm MW-G160 (MARBO) NIE PRZEWIDUJE INNEGO WYJŚCIA GRYF ŁAMANY: Gryf lekko łamany 140cm MW-G140L LUB (PROSZĘ O POMOC KTÓRY JEST LEPSZY) Hartowany gryf mocno łamany 120cm na zaciski śrubowe MW-G120LMs OBCIĄŻENIA: NA POCZĄTEK CHCIAŁBYM MIEĆ OKOŁO 50 KG I TU PROSZĘ O POMOC SZCZEGÓLNĄ CO POLECACIE W ROZSĄDNEJ CENIE P.S. [...]

Myślę,że tak powinno być po Twopjej myśli: 1. przysiad 3 x 5 U mnie ciężar roboczy przy przysiadzie to 70kg, czyli rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD- 35kg x 5 3. 75%CD- 52,5kg x 5 serie wlasciwe: 1. 70 kg x 5 2. 70 kg x 5 3. 70 kg x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD- 32,5g x 5 3. [...]

[...] x na ile moge p. w 5 s. Martwy ciąg 3s. x 10 p. Barki Wyciskanie zołnierskie 3s.x 10 p. Biceps Uginanie przedramion ze sztanga - podchwyt (prosty gryf) system 3x5 - 3s. Brzuch Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku 3s. x 12 p. Russian Twists z obciazeniem na laweczce rzymskiej 3s. x 40 p. Do tego ostatnio [...]

No problem , lepiej dokładać niż odkładać ;-) Kolejna sprawa pamiętaj o seriach rozgrzewających . gryf i 50% ciężaru roboczego z 2 serie przed właściwymi . Popatrz kilka razy i analizuj . http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s

[...] na boki siedząc 3 x 15 3x 15 x 6kg Dobitka, ciężko do bólu ! Biceps 1. Uginanie z hantlami stojąc ( normalnie ) 4 x 8-10 10 x11 / 10 x 12 / 8 x 13 / 8 x 14 2. Modlitewnik ( gryf łamany ) 3 x 12 12 x 24 / 12 x 24 / 12 x 24 Dobrze odwalone ! posiłek V jajecznica z 5 jaj / omega / mulit witamina na noc, tak jak planowałem Zmieniony przez - [...]

[...] pompowane ! Jeszcze chyba nigdy tak nie spuchłem jak dziś Biceps 1. Uginanie z hantlami stojąc ( normalnie ) 4 x 8-10 10 x11 / 10 x 12 / 8 x 13 / 8 x 14 2. Modlitewnik ( gryf łamany ) 3 x 12 12 x 24 / 12 x 24 / 12 x 24 Super ! Rewelacja 2 trening barków i nabiera to kształtu… super Oby więcej takich treningów, to nadrobię [...]

[...] Dziś trening z kolegą.Pełna koncentracja na fazę negatywną.W podciaganiu 2sekundy,a w reszcie 3-4serie, Wiosłowanie sztangielką łokieć jak najwyżej ze skrętem tułowia. Szrugsy na maszynie Smitha gryf z tyłu odchylenie ciała do produ a nogi za gryf.łocie do góry i spinka. Mniejsze obciażenia przerwy jedno minutowe a mięśnie skatowane.

[...] uginania nóg w lezeniu na maszynie po 10 powtorzen- Plecy: rozgrzewka - po 2 serie podciagania na drazku podchwytem i nachwytem. 4 serie wiosłowanie podchwytem 70kg plus gryf łamany - 10 powt. 4 serie mc - progresja od 70 do 120kg - zaczynam od 10 a koncze na 8 powtorzeniach 4 serie wioslowanei nachwytem 60 kg + gryf - po 10 powt. Na koniec [...]

[...] żen-szeń Płyny: 1x kawa czarna, herbata zielona 2x, len mielony (łyżeczka nie liczone), woda 14.01.2014 wtorek Trening: A 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 10 powt: 32kg + gryf ok 10 kg 2 seria: 10 powt: 34 kg 3 seria: 10 powt: 36 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10powt:12kg + gryf 10 kg 2 seria: 10 powt: 16 kg 3 seria: 5 powt: 18 kg [...]