Plan na początek

Witam wszystkich,
zaczynam właśnie przygodę ze siłownią, z poniższym planem. Bardzo bym prosił o sprawdzenie i napisanie ewentualnych poprawek.

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15-20p
-przysiady ze sztangą 3s 12-15p
-uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p
-wyciskanie francuskie leżąc 2s 12-15p
-wspięcia na palce ze sztangą 2s 15-25p
-martwy ciąg 3s 12-15
- ABS

Trenować będę 3 razy w tygodniu:
Wtorek
Czwartek
Sobota


Po 4-6 tygodni zamierzam przejść na plan na masę.

wypełnij ankietę i nie mieszaj tak ćwiczeń ;/

Jeżeli plan nie naddaje się do niczego, to prosiłbym bardzo kogoś z kolegów o pomoc w ułożeniu nowego planu ogólnorozojowego na początek mojej przygody ze siłownią.
Jak na razie nie posiadam za dużo sprzętu:

-ławeczka regulowana + gryf i 50 kg obciążenia.
-drążek do poodciągania
Z czasem liczba sprzętu zacznie się zmieniać :)


Proszę o pomoc! :)
Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Witam
Ułożyłem plan treningowy.Czy możecie ocenić?

lat:15

Poniedziałek

Rozgrzewka
Pąpki 4 x 10
Wyciskanie sztangi (ławka prosta) 4 x 12
Wyciśkanie sztangi (ławka 45') 2 x 10
Rozpiętki (ławka prosta) 4 x 20
Rozpiętki (ławka 45') 4 x 10
Rybka chwytem 3 x 10
Rybka podchwytem 3 x 10
Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 10
Uginanie nadgarstków chwytem 3 x 10

Wtorek
Rozgrzewka
Pąpki 4 x 10
Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12
Podciąganie na drążku 3 x 2
Unoszenie nóg na ławce 3 x 50
Wspięcia na palce 4 x 50

Środa
Pąpki 4 x 10
Bieganie

Czwartek
Rozgrzewka
Pąpki 4 x 10
Podnoszenie hantli stojąc na zmiane 4 x 12
Dwadzieścia jeden x2
Triceps na ławce leżąć 4 x 10
Motyle na trica 2 x 15

Piątek
Rozgrzewka
Pąpki 4 x 10
Częściowy siłowy podrzut 3 x 10
Unoszenie sztangi ramionami 4 x 20

Sobota
Pąpki 4 x 10
Bieganie

Niedziela
Pąpki 4 x 10
Bieganie

POSTY PODWIESZONE TRENING ACT ALBO FBW.
CZYTANIE NIE BOLI...

co
?

jajco, kur*a!
czytać nie potrafisz? poszukaj o act albo o fbw, najlepiej popatrz na mapę działu (spis tematów).