SZTYWNY91/Forma is coming (92)

18 grudnia, 5 tydzień
barki + łapy

1. push press
6p x 45/6p x 55/6p x 65/2,5p x 75, tak dla hecy (+2,5kg)
2. unoszenie bokiem
12p x 7/10p x 8/8p x 10/10p x 12(ok)
3. unoszenie bokiem na wyciągu dolnym
14p x 1 sztabka x 4 serie
4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi
ost. seria 6p x 35 +gryf ol. + 8-10p x 31kg z unoszeniem do góry
5ss wyciąg górny + młoty
8p x 50+8p x15/8p x 55+8p x 16/8p x 60+8p x 17( nast. razem więcej na wyciągu, a młoty minimalnie więcej)
6ss francuz oburącz siedząc z hantlą + uginanie hantli siedząc
12p x 25+12p x7/12p x 25+12p x 8/12p x 25+12p x 8(zobaczymy)

wrażenia:

Trening bardzo dobry, takiej pompy to ja w łapach nigdy nie miałem, a było tylko 9 superserii. Najlepszy moment był przy wyciągu i młotach. Przedramiona piekły okrutnie, tak że po 4-5 ss przeszkadzało to w bicepsie. Barki urozmaiciłem, bo strasznie nudził mnie już tamten trening.

20 grudnia, 6 tydzień
Plecy + tył barku

1. mc
6p x 90/6p x 110/6p x 130(+5kg)
2. drążek nachwyt
10-6p, 4 serie
3. wiosło podchwytem
8p x 56/8p x 66/10p x 76+8-10p x ?(+2,5kg)
4ss. szrugsy siedząc hantle + wyciąg górny nachwyt
4 serie, ostatnia: 15p x 20 + 15p x 42
5. wyciąg górny do brzucha
2 serie po 15p.
6. unoszenie hantli bokiem w opadzie
12p x 12/12p x 12/12p x 12/15p x 12 (+2-3kg)

wrażenia:

plecy jak zawsze spompowane elegancko, trochę pokombinowałem i ss sobie zrobiłem, ładnie się spociłem ogólnie, siła idzie, jest progres, ale ogólnie bez szału

filmy:




sory za Beatę





Byłbym bardzo wdzięczny gdyby mi ktoś napisał co robię nie tak

siemasz, dawno tu nie byłem, widzę że siła idzie do przodu

- schodząc w dół po sztangę nie pochylaj się z takim kotem - ściągnij łopatki i "usiądź" biodrami do tyłu, ręce same trafią na gryf.

- nie zadzieraj głowy do góry - kręgosłup musi być w linii prostej na całym odcinku.

- odkładaj sztangę na podłogę po każdym powtórzeniu, to buduje siłę.

- nagraj martwy z boku bo tutaj mało widać. jeżeli każde powtórzenie w martwym robisz z takim kotem jak pierwsze przy podnoszeniu sztangi do wiosłowania to prędzej czy później pojawi się kontuzja..






Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-12-21 09:39:52

Dzięki za rady Dopiero na filmie zauważyłem tego kota, nie wiedziałem że tak się pochylam. Tu masz 9 dyszek z boku, za tydzień nagram ostatnią serie z boku i wtedy będzie już wiadomo co robię źle

izi drugi puma

że coooo ??

SZTYWNY91

że coooo ??

davido sugeruje że uważam się za eksperta pokroju Pumy z mnbbc com bo udzieliłem Tobie wskazówek w kwestii techniki.
























davido

a to nie jesteś ??

no przecież jestem większym ekspertem serio, zapytaj davidoo

esortodox

no przecież jestem większym ekspertem serio, zapytaj davidoo

edit: koniec spamu z mojej strony