cwiczenia miesni

Witam Trenuje planem FBW i jak wiadomo jestem w dziale dla poczatkujacych czyli dopiero zaczynam ;) Wiadomo ze MC to cwiczenia ktore angazuje wiekszosc miesni i jest polecane poczatkujacym ale gdzies czytalem ze najpierw jest lepiej wzmocnic nieco troche miesnie plecow zanim zacznie sie wykonywac MC wiec maslo maslane i nie wiadomo o co chodzi .. [...]

[...] ważna jest dla mnie siła i kondycja, oprocz siłowni zamierzam biegać. Myślę, że od września będę w stanie biegać 5 razy w tygodniu i 3-4 razy siłownia. Poleca ktoś jakieś cwiczenia? Jak zaplanować, rozłożyć i przede wszystkim jaka dieta? Chciałabym przytyć i nie zalać się tłuszczem, bo wszystko odkłada mi się w tyłek i oponkę na brzuchu :(

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat budowy mięśni brzucha. Czy osoba z lekką nadwagą (delikatnie odstający brzuch) będzie widziała efekty po poszczególnych ćwiczeniach? Czy jest konieczne spalanie tłuszczu? Jestem na diecie, i ćwiczę cardio, ale nie widzę efektów w okolicach brzucha, pośladków czy też ud. Chciałbym rozpocząć jakieś [...]

Witam forumowiczów. Mam do Was pytanie, otóż czy jest sens zaczynać jakikolwiek trening na siłowni/w domu w wieku 14 lat - 2 klasa gimnazjum. Dostęp do siłowni mam w szkole 2x w tygodniu, tyle, że 2 dni pod rząd. W domu też mogę poświęcić trochę czasu na ćwiczenia. Nie należę do chudych, ani do grubszych. Waze 54 kg i mam 170 cm wzrostu. Głownie [...]

Wzrost 188cm, waga 66,6 (dokładnie tyle pokazała mi szatanistyczna waga), obwodu bicepsu nie podam żeby się nie kompromitować, wiek- 16 wiosen Tak więc, jak widać gruby nie jestem, bardziej chudy, za chudy i to jest problem, bo chciałoby się nabrać trochę mięśni, widząc nawet kolegów w szatni na wf ciut się zawstydzam. Jaki mam cel... Na pewno nie [...]

Witam, od 6 miesięcy jestem na redukcji połączonej z ćwiczeniami na siłowni. Mniej więcej też w tym okresie zacząłem uczęszczać na treningi krav magi. Zauważyłem jednak, że pomimo dobrej siły nie mam wytrzymałości, czasami ciężko mi było trzymać gardę podczas sparingów. Zwracam się do Was o pomoc. Polecicie mi jakieś ćwiczenia budujące [...]

[...] chcemy cwiczyc Jesli ktos ma jego filmy/audio/ebooka to bardzo prosze o wstawienie Podaje kilka linkow do jego naprawde pouczajacych filmikow ( niestety sa to tylko 1/2 cwiczenia na poczegolna partie miesni ) biceps - http://www.youtube.com/watch?v=1mvjaMmqhoE&feature=related triceps - [...]

Mam parę pytań odnośnie ćwiczenia suplementacji itd 1. Czy brzuch trzeba traktować jak resztę mięśni i też ćwiczyć go tylko 1-2 razy w tygodniu? Niby mięsień taki jak każdy ale np. w 6 weidera ćwiczyć trzeba codziennie 2. Jeżeli następnego dnia po treningu nie czuję bólu w tym mięśniu który ćwiczyłem (tzn nie ma zakwasów) to trening był za słaby? [...]

Witam, w lipcu ubiegłego roku miałem dość poważna kontuzje kolana(łękotka uszkodzona(usg bylo robione), prawdopodobne lekkie naciągniecie wiązadła pobocznego według objawów tak lekarz stwierdził) co przez miesiąc doprowadziło do zaniku mięśnia jednej nogi, obejdzie się bez operacji jak naranie według lekarza. Potrzebowałbym jakiś zestaw ćwiczeń [...]

[...] nadwagę dlatego prosiłbym was o ocene. 2 kwestia mam wrażenie że po odchudzaniu mam nadmiar skóry i nie wiem jak go zbić. Odchudzalem się tylko poprzez deficyt i lekkie cwiczenia siłowe w domu. Zdjęcia w załącznikach w razie potrzeby dodam więcej /SFD/2020/6/28/d0977767a4aa40c883d4c0ab2bb43f02.jpg [...]

Witam serdecznie Mam pewien dylemat jestem osoba która dopiero raczkuje na siłowni i z treningami jak i dieta , chciałbym sie poradzić was jakie treningi stosować i jaka dietę ? Moje oczekiwania to zredukowanie tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni , mam 180 cm wzrostu i wazę 90 kg chciałbym spalić z brzucha tłuszcz i posiadać "kaloryfer" tylko ze [...]

Witam! Mam 17 lat. 72kg i 182cm wzrostu. Chciałbym trochę przybrać na wadze i ukształtować sylwetkę. Ćwiczyłem 1 miesiąc we wrześniu domowymi przyrządami tzn. posiadam sztangę 20kg, hantelki 10kg, drążek i niestety tyle. Czy bez siłowni da rade „przypakować", chodzi mi o to ze na silownie bardzo nie mam czasu, gdyż chodze codziennie na basen i nie [...]

Witam ! Mam 17lat Moja waga to 67kg do wzrostu 182 ! Nie ćwiczę na siłowni i nie mam za dużych możliwości na nią ale staram się w domu poćwiczyć ok.2-3 razy w tygodniu : trochę podciąganie na drążku , trochę ćwiczeń ze sztangą (głównie biceps triceps i klatka ) oraz standardowe ćwiczenia bez przyrządów ) Jaki środek byście mi polecili jakie [...]

[...] bylo wszystko ok..a teraz po 60 min wysiadam...musze zmniejszac tempo do 7.2 km/h i dluzej niz godzine nie pochodze :( chodze poza tym 2 razy w tyg na fitnes, dosc statyczne cwiczenia, glownie na wzmocnienie miesni. i do tej pory bylo wszystko ok, nie wiem co sie stalo? jestem od miesiaca na diecie redukcyjnej, staram sie nie jest wiecej niz 30 - [...]

[...] ze musze przytyc ale teraz mam glupie pytanie czy jak ponownie ta skora wypelni sie tluszczem bedzie wygladala lepiej(w sensie nie bedzie taka pusta w srodku,luzna),cwiczenia tez wchodza w gre ale teraz to chyba nie jest najlepszy pomysl.Wydaje mi sie ze najlepiej bedzie przytyc a pozniej sie skupić na odbudowanie straconych mięśni,nie [...]

[...] Martwie sie czy robiac np. 30kg co dla mnie jest ciezkie i 8powtórzen to juz cięzko czasami nie moge spowodowac powiekszenia objetosci łydki z powodu utworzenia sie wiekszego miesnia po np 6 mce cwiczen. Inne cwiczenia na łydki robie rower,bieganie , steper , ale pytam sie o te maszyne 10kg czy 30kg czyli 20% sily czy 70% dzieki i pozdrawiam !

Awię będzie krótko i na temat. Dane mam w profilu więc jak chcecie to looknijcie (nie sa aktualne). Chodzi mi o to czy to dobry plan na mase , na wakacyjna pore . Chodzi mi tylko o to czy dobrze robie dane partie w danym dniu : PON. klatka + triceps WT. plecy + bicol ŚR. nogi + brzuch Czw. barki (kaptury) PT. klatka + tricol Sobota i niedziela - [...]

Zaczynam niedlugo wycinke i mysle nad treningiem, celem jest utrzymanie siły,a może nawet jak sie uda to wzrost - szczególnie wl. Nie wiem czy w jakiej kolejnosci wybrać FBW i Spliit - Fbw dlatego że w późniejszym okresie redukcji gdy mam 4xweek aero to mi sie nie "gryzie" z dniami treningowymi, i sprawy typu wyrzuty hormonów itd. Spliit [...]

Witam. Mam 36 lat, ważyłem 96kg z czego większość to brzuch. Zacząłem biegać jakieś 2-3 razy w tygodniu ok 5km, oraz spożywać 5 posiłków dziennie rano śniadanie przeważnie jajka lub owsianka, potem 3 kanapki w pracy (ser wędlina coś zielonego) następnie jakiś banan z jogurtem, potem pełny obiad ok godz 17 no i coś zielonego na kolację o 20. Waga [...]

[...] podchwytem, podciaganie hantelek w opadzie (wiosłowanie) oraz podciąganie sztangi w opadzie. Do dyspozycji mam hantle i drazek oraz 1 sztange dluga bez mozliwosci regulacji wagi wlasnego wykonania z waga poki co pasujaca do moich mozliwosci. Czy ktos zna jakies inne cwiczenia ktora wykonam z tym sprzetem w domu ktore pomoga wzmocnic mi plecy?