SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

  • Mój plan na mase! DO OCENY :]

    Post
    Trening dla początkujących

    do tył ud chcę dodać to: http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html te przenoszenie mogę usunąć. więc plan aktualnie wygląda tak. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2877 Data: 2010-05-08 13:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy! Porządny trening na masę potrzebny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Trenuję około pół roku i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2004-03-22 13:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Panie Jacku, jeszcze raz ja . Ostatnio pisalem, ze chetnie jeszcze pociagnalbym tydz ten plan treningowy, ktory mi Pan ulozyl, ale sobie pomyslalem, ze mam ferie, i ze w pierwszym tyg moge gdzies wyjechac itd wiec moznaby zrobic przerwe. Jeszcze jutro i pojutrze trening, wtedy bedzie pelny, 4-tygodniowy cykl, w ktorym zgodnie z zalozeniami [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-06 14:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Znalazłem przykładowe treningi użytkownika forum "brutus" na masę. I mam takie pytanko ile ma wynosić progresja jeżeli chodzi o ciężary (co ile kg mam schodzić). Można np. robić klatkę na ławce poziomej schodząc co 8 kg? 80,72,64,56? Czy to za duża różnica? I mam jeszcze taką prośbę, czy ktoś mógłby mi opisać progresję w każdej [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-28 14:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ,,Powrot,, Potrzeba pomoc przy redukcji

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Nie przyzwyczaił się, a jak się przyzwyczaił to np wystarczy dodać obciazenia. Ok, ogarniam :) 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5001 Data: 2013-01-23 09:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] FBW- Full Body Workout by georgu

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymyśliłem sobie coś takiego co do treningu jest to FBW 15-10-5 Przysiady ze sztangą 3s. Clear & Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota Dzisiaj piwerszy trening odbyłęm i nieźle [...]

    Odpowiedzi: 1007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-17 20:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    tylko widzisz... w moich treningach nie ma czegos takiego jak plan na mase czy na rzezbe. Moge robic definicje, gestosc, separacje dokladnie takim samym zestawem cwiczen jak mase ale stosujac rozne metody treningowe i reżimy. Jeśli chcesz zobaczyc jak to mniej wiecej wyglada to ponizej zamieszczam jeden z fajniejszych zestawow jakie stosowałem. [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-28 14:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WODYN, KRZYCHU666, DON - proszę o pomoc ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Wodzu to jeszcze raz ja, okazało się, że porabałem ćwiczenia we wcześniejszym planie, a Ty nie zauważyłeś nawet, nie chce myśleć co by było jak bym realizował plan Mistrza z błędem... a więc, poprawiłem wszystko i wrzucam Ci go już chyba po raz ostatni i wszystko cymes być powinno... jednak będę robić tą butelkę (uginanie nóg), a w razie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3687 Data: 2006-12-07 06:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WODYN, KRZYCHU666, DON - proszę o pomoc ;-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a więc, poprawiłem wszystko i wrzucam Ci go już chyba po raz ostatni i wszystko cymes być powinno... JESLI MA BYC LEPIEJ TO OK. jednak będę robić tą butelkę (uginanie nóg), a w razie czego, gdybym o niej zapomniał będę robić wypychanie ciężaru na suwnicy, wime, że to inne ćiczenie od uginania nóg, ale tylko to mi wtedy pozostanie, no chyba, że [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3687 Data: 2006-12-07 14:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splitx4 do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2011-12-08 20:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.09.2018 Wtorek - plecy + tył barków + biceps 1.Narciarz 15x30kg, 15x30kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 7x140kg, 11x120kg 3. Wioslowanie półsztangą 7x120kg, 11x100kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x80kg, 11x70kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 7x48,5kg, 10x38,5kg, 13x28,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 3053 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-25 23:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trenig do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka triceps (18 16 14 12) Wyciskanie na ławce skośnej (18 16 14 12) Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej (18 16 14 12) Rozpiętki na ławce skośnej Triceps (18 16 14 12) Wyciskanie francuskie siedząc sztangielka oburącz (18 16 14 12) Wyrzut sztangielek w tył w opadzie Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc do czoła Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3616 Data: 2013-07-19 15:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Masa by N-gage

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak chyba zrobie, w piatek po raz pierwszy od 3 lat bede probowal robic przysiady, tylko ze narazie w wersji box. Jaki dac na poczatek ciezar? 20kg? Nie mam zielonego pojecia jaki na poczatek, jesli bede mial stojaki to zrobie sztanga, jesli nie to hantlami. Tak bedzie wygladal trening: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 13830 Data: 2010-04-14 18:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan :)

    Post
    Trening dla początkujących

    witam, plan chyba troszke przeladowany :P mozna laczyc miesnie np : klatka+triceps barki+biceps+przedramionia plecy+nogi sprobuje CI poprawic plan treningowy PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45* (lub kątem 30 stopni) 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2009-01-21 10:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM WSZYSTKICH! Tak jak zapowiadalem wczesniej,postanowilem kontynuowac dziennik w Trecu Tak szybko sie mnie tutaj nie pozbedziecie! A wiec,objasnie kilka spraw apropo Diety,Treningu i Regeneracji tak,aby wszystcy zrozumieli. A wiec Trening: -jest troche nietypowy pod wzgledem powtorzen,przypomina bardziej trening na rzezbe co do powtorzen,a [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-21 11:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

    Post
    Trening dla początkujących

    18 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 15 55kg x 10 60kg x 6 2. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 15 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 15 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 18:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla porządku w nowym poście. Ułożyłam coś takiego bazując na treningu od spennende. Przysiadów nie ma, bo nie wolno. Chcę ćwiczyć systemem 3dni treningu-1 wolny-3dni treningu itp. Kolejność Push Legs Pull. Trening ma być mocny ale krótki tak bym była w stanie logistycznie ogarnąć 6 treningów w tygodniu. Ok 1-1:10h myślę. Cardio nie będzie, [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-18 21:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znalazłam chwilę dzisiaj i ułożyłam trening na najbliższy czas. Zdecydowałam się jednak na PPL. Czemu PPL a nie PP? Ponieważ zależy mi w tej chwili najbardziej na tym żeby trening był w miarę krótki. Przez krótki mam na myśli oscylujący w okolicach 1h. Gdybym wybrała PP to musiałabym dołożyć kilka ćwiczeń na nogi do P i P. Wówczas trening [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-04 21:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt TRICEPS 5. Pullover 3 serie 10powt Tu triceps jest tylko i wyłącznie współudziałowcem w pewnej fazie ruchu. Zamieniłbym to na strocte tricepsowe ćwiczenie. 6. Dipsy na gumie 3 [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-05 07:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    No to jestem. Wracam do świata żywych. Zeszły tydzień urlopowałam się i marzłam na działce z Bubą. Miska rozlazła, węglowodanowa - naleśniki, owoce, ciasto itp itd. Treningi były dwa - jeden z hantlami na świeżym powietrzu, drugi w Koronowie. Zaszalałam, wstałam skoro świt i o siódmej i poszłam na pks :-) Poniedziałek, 6. lipca - plecy i biceps [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-16 09:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)