90 barki

11.12.2017 r. Nogi: 1. Back Squat: 12*40, 10*60, 8*80, 3/ 2*90, 2. FSQ: 5/ 4*60, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*60, 10*65, 8*70 + 12*40,10*45, 8*50, Barki: 1. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*12, 10*15, 8*17, 6*20, 2. Żołnierz stojąc: 2/ 12*25, 10*30, 8*30, 3. Wznosy stojąc: 12*7, 2/ 10*8.

1) TRENING 1 Hyper Plecy: -WIOSŁO sztangą 3x8-12 -Narciarz 2x8-12 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 Czwórki -Wykroki 3x8-12 -Przysiad "goblet" (bo czemu nie, lepsze to niż wyprosty%-) ) 3x8-12 Brzuch -Unoszenie nóg leżąc 4x8-12 2) TRENING 2 Hyper Klata: -Klata Skos Hantle 4x8-12 -Rozpiętki 3x10-15 Barki: -Wyciskanie [...]

[...] musze powiedziec ze nie ma nic lepszego niz taka krotka 2 godzinna popoludniowa drzemka <buja_w_oblokach> Zaraz zjem przedtreningowy , a potem na pelnej ****ie zrobie barki + nogi ! ========================================================================= ** TRENING ** BARKI : -wyciskanie sztangi zza glowy 40kg*12 - 46*10 - 50*5 - 55*4 [...]

[...] Dzisiaj już lepiej, zasnąłem po ok godzinie i spałem do 12 z pobudkami między tym.... W poniedziałek wolne, trening jeden dodatkowy był w niedzielę, zrobiłem bardzo mocno barki - same unoszenie, krzyżowanie linek po prostu było pięknie! tak mocno dawno się nie skatowałem. na wtorek przesunąłem trening góry: Góra ciała - Siła Wiosłowanie [...]

I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji [...]

[...] tętna, standard Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę razem z 2 kumplami i żaden z nich nie robi tych ćwiczeń na barki co ja przed treningiem - obydwoje teraz mają kontuzje:-( Przysiady ze sztangą - postanowiłem postawić na progresję - poszło 8x60,80,90,95 i 100. ciężko było przy setce [...]

[...] dobrze sztanga klaty nie dotknie a już jest rozpędem w górze. Może coś z tego być i uda się zrobić progres grubszy niż 5kg w Grudniu. Ustaliłem też max w wyciskaniu na barki - 80kg, czyli barki będę robił 56/57kg Pompki na poręczach z 40kg wchodzą śmiało, ten ciężar zostanie już na kilka tygodni. WL: 6*20,6*60,3*90,3*90,1*110,2*110,3*110 [...]

[...] obciążenia na atlasie + 30kg zawieszonych na bolcu Czwartek przerwa straszny ból w plecach spowodowany chyba tym martwym ciągiem i dopadło mnie przeziębienie ..... Piątek barki &nogi na trening miałem około godziny gdyż musiałem spieszyć się na zajęcia... BARKI wyciskanie za kark na skosie 40x8 50x8 60x8 70x6 80x4 <---- REKORD nie wiem jak to [...]

[...] 8/6/6/6/6/6 fajnie 8/6/6/6/6/6 lekko nie bylo ale jakosciowo bylam zadowolona 2a. Pompki na poreczach max 4/4/4/4/5/3/3/2 5/5/5/5/5 6/5/5/5/5 ciezko ale fajnie- barki spompowane :P 8/7/7/6/6- szok :-D nagralam-wrzuce 2b. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 ok 15/15/16/16 3. Pompki 5x10 [...]

dzieki sila poszla ale to raczej w wiekszym stopniu chodzi o moje przylozenie do ciezarow. maxow nie mierze wiem ze klatka to bedzie ze 120kg, barki kolo 90, martwy z 170kg raczej nie wiecje a co do supli to wypowiadalem sie na bierzaco ; ) bialka na wielki +, gainery tak jak mowilem lepszy smak truskawka-banan. I nie robcie tego bledu ze np w [...]

[...] na maszynie: 55 x 10 (4 serie) ---------------- PT: rozgrzewka na maszynie siedząc ściąganie do barków - 70kg x 20 podciaganie na drążku szeroko: doczepiony ciężar 27,5kg barki tył leżąc na ławce skośnej: w każdej ręce 32,5kg podciąganie sztangi do brody: 80kg dokładnie barki przód: unoszenie przodem sztangi 55kg ściąganie na maszynie kazda [...]

 2013-10-07 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 29        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 608           Dieta             4 000           Bilans             392          DIETA / SUPLE dieta szacunkowo ~4000kcal [...]

[...] - 9 / dzień - 41        wczoraj byłem średnio zadowolony z treningu nóg, ale dzisiejszy dzień mówi mi że myliłem się na maxa z oceną potreningową domsy w udach ogromne, barki też mocno sponiewierane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,7            Sen             0,0          [...]

 2013-10-28 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 8        dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu             12,7            Sen             7,0          [...]

 2013-11-25 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 36       dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,9            Waga tłuszczu             13,2            Sen     [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,85,90,90,90,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 22,22,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowa]nie [...]

Siema wszystkim Dziś klatka barki i triceps A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy 80,85,90,90,90,80,80,80 A2.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10 22,22,22,22,22,22,22,22 B. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8-10 24,24,24,24,24 C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie 16,16,16,16,16 D. Czachołamacze 3 x 10 - 12 22,22,22 E. Prostowanie [...]

barki/kaptury czas treningu: 65 minut A1 push press 10 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 65 kg 8 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg A2 szrugsy 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg B1 wyciskanie hantli na barki chwytem neutralnym 10 x (2x 21 kg) 8 x (2x 23 kg) 8 x (2x 25 kg) 6 x (2x 27 kg) B2 upright row ze szrugsem 10 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x [...]

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

[...] Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4s 15-20p. ________________________________________ CZWARTEK wolne ________________________________________ PIĄTEK barki + brzuch lekko + przedramię ciężko BARKI wyciskanie sprzed głowy 4x12-8 unoszenie w opadzie 3-4s 10-8p. unoszenie bokiem 2-3s 10-8p. wznosy i obroty barków ze [...]