http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Sb:
1. Jajecznica, pół bułki orkiszowo-pszennej
2. Udka z kurczaka, dynia, ziemniaki
3. Serniczek fit
4. Pizza ryż-gryczana z chorizo i mozarellą
Dziś:
1. Gofry z bananem, malinami, polewa z białka.
2. Udko z gęsi, ziemniaki
1. Opuszczanie 3x
5/4/5
Podciąganie 1/1/1/1/1
5/4/3
2.Martwy ciąg sumo 4x3-8
8x50/8x50/7x55/7x55/6x60
8x40/8x45/8x50/6x55/6x55
8x40/8x40/7x45/8x50/7x55
3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8
8x30/8x30/8x30/8x30
4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5
5. brzuch
brzuch na maszynie 3x12x40
plank 30s/30s/30s/30s
plank 45s/40s/35s/30s
Polecam ten sernik- na małą blaszkę) 4 większe porcje
500 g twarogu półtłustego
2 duże jaja
40 g proszku budyniowego waniliowegg
słodzik (ja dałam ksylitol)
125 g mleka
twaróg, żółtka, proszek budyniowego, słodzik (ja dałam ok 55 gram), mleko zblendować dłużej na jednolitą masę.
Białka ubić i lekko wymieszać z resztą. Przełożyć do formy wyłożonej papierem i piec w 180 stopni ok 55 min.
jeden duży kawałek ok 280 kcal.
chciałam prosić o ocenę martwego, ale mi się źle nagrało chyba...
Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-09-30 15:07:01
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
trening z środy:
1. hip thrust 12/10/8/6
8x60/8x70/8x80/8x80
9x60/9x60/8x70/8x70
2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max
5/5/4/4/3
5/4/4/4/3
3. RDL sztanga 4x6-8
8x30/8x30/8x30/7x30
8x20/8x20/8x25/8x25
4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x
9/8/8/8
9/8/8/8
5. Podciąganie talerza wzdłuż tułowia+ unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x10
4x8kg+2kg
4x8kg+2kg
jedzonko w tym tyg:
śniadania: jaglanka/omlet pizza/naleśniki z jabłkami
obiady: gołąbki bez zawijania/ kurczak curry w sosie na mleku koko z ryżem/ spaghetti
posiłek 3: gofry/gofry z jabłkiem/ naleśniki budyniowe/ chleb gryczany/ koktajl z banana
kolacje: chleb i jaja/ frytki i jaja/ zupa orientalna z krewetkami/ pizza z chorizo i mozarellą
Dziś miała być siłka, ale jeszcze jestem obolała po ostatnim treningu. Poszłam na spacer, była piękna pogoda, nawet szłam i szybko biegłam na zmianę fajnie było. Jutro mam nadzieję, że się już uda siłka.+ 6x1 podciąganie w domu
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
cod12327.07.2019. a Ty? Ja mam miejsce, foto i makijaz. Teraz szukam DJ
20.07.2019 dj , foto, sala, dekoratorka, kolor przewodnik, auto do ślubu ( szwagier ) tort, słodki stół, makijaż, godzina w kościele zaczynam szukać fryzjerki i tak porządnie sukni ślubnej od niedzieli zaczynamy nauki przedmałżeńskie generalnie wszystko mam już obcykane, bo sale rezerwowalismy prawie 2 lata wcześniej to miałam dużo czasu na przemyślenia
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
DT moniuszko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- ...
- 188