Mati - Wiosna 2022

28.03 pull 1
Wiosło sztanga 150x10 120x20
Drążek nachwyt 2x25x7,7
Wiosło końcem sztangi 3x40x10
Narciarz 3x33,5x16
Hammer podchwytem 3x27,5 muscleround
Unoszenie hantli leżąc na ławce 3x12,5x16
Odwrotny Butterfly 82x14 54x22
Sztugsy maszyna 2x120x15
Brzuch, 45 min cardio

29.03 Legs 2
Zginanie leżąc 3x39 musckeround
Martwy na prostych 140x12 120x17
zginanie jednonoz 46x6 32x6+20x10
Suwnica skośna nogi wysoko szeroko 3x200x25
Żuraw 3x15
Odwidzenie w tył na poslad 3x2.5x25
Wypychanie na maszynie 1x75x75
Cardio 45 min

Wszystko poza waga się stabilizuje. Siłowo już wrocilem do maxow sprzed zawodów, treningi na 100 % , dieta tez, chociaż nie zawsze moge skorzystać ze standardowych produktów i lecą zamienniki jak wędzona pierś czy pieczywo. Ale od soboty już wszystko mysle ze będzie jak należy. Waga ok 91 kg wiec jakieś 2-2.5 kg więcej niż przed bpsem, ale widzę ze wody więcej trzymam, dodatkowo przez ostatnie 2 tygodnie miałem dużo stresu co tez mogło przyczynić się do zwiększonej retencji.

30.03 off
31.03 upper
Wl z ziemi 2x90 muscleround
Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x14-15
Shmith lekki skos w górę 125x6+2+1
Ściąganie V z góry 3x60x15
Rozciąganie na klatkę+ rozciąganie na plecy
Modlitewnik 40x7 30x12
Młotki stojąc 32.5x9 22x11

Cardio jak zawsze 45 min na czczo.

Życzę wszystkim zdrowych, spokojnych Świąt :)

wzajemnie Mati


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-01 10:16:03

Wszystkiego naj! A jakie obecnie trzymasz makro ?

Biały89

Wszystkiego naj! A jakie obecnie trzymasz makro ?

Biały obecnie trochę zeszliśmy z węglami i wychodzi tak: dt b300 ww300 t15 dnt b300 ww200 t20. Dzisiaj za pozwoleniem Lukiego zjadłem normalne śniadanie wielkanocne, w sumie nie za wiele bo trochę chleba, może 2 jajka, chuda szynka, po kawałku kiełbasy i resztę tradycyjnych potraw tylko tak żeby spróbować. Na koniec pomarańcze kawałek Murzynka i kinderke z córka na pol :p

kumam, troszkę mało fatu xD zresztą mam podobnie w DT

02.04 Legs 1
Wypychanie nisko wąsko i wysoko szeroko po 2x15-25 400 kg
Siady 125x9 105x14
Bulgary shmith 3x10
Zginanie leżąc 3x10-14-18
Zginanie jednonoz 3x10
Wyprosty 3x30
Wykroki 2x10
Przysiad sumo shmith 2x10–12

Trening na innej siłowni wiec lekko zmodyfikowany. Do tego zrobiony wyjątkowo na czczo ale poszedł całkiem dobrze. Cardio właśnie kręcę. Dzisiaj miska już 100%. Z reszta czuje ze cos mnie bierze wiec albo przeleże pół dnia w łóżku albo pojadę morsowac bo dawno nie byłem.

03.02 miał być push ale na trening miałem tylko 60 min wiec poleciał pull który zazwyczaj trwa krócej.
Pull 2
Rack pull 210x2 170x10
Drążek nachwytem 2xccx14,15
Drążek neutral 2xccx6,9
Drążek podchwyt 2xccx8,9
Ściąganie z góry podchwytem na wyciągu 3x57x12,12,15
Hammer neutral 65x12 60x14
Ściąganie z góry neutral 3x47x15,15,20
Face pull 4x20
Pendlay row do klatki 3x40x12,12,12

04.04 push
Wl skos dol 140x6 120x10
Wyciskanie hantli skos gora 50x8 42,5x11
Shmith high incline 120x5 95x12
Butterfly 3x68x15,15,19
Porecze +30x14 +20x16 ccx24
Wznosy bokiem stojąc 17,5x15 12,5x18 5x42
Krucifix 3x7,5x17,17,18
Francuz hantlami lekko skos w górę 15x14 12,5x15
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu Górnego 10x10-12
Uginanie ramion w bramie 3x20-12

Dzisiaj rano wstaje patrzę w lustro i myślałem ze waga ustabilizowana bo forma przyzwoita, bez śladow większej retencji,następnie wchodzę na wagę a tam 91.5 czyli 3,5kg więcej niż 2 tyg temu. Nie wiem co jest grane z ta waga ale juz ponad 2 tyg nie może się ustabilizować

06.04
Legs 2
1. Zginanie leżąc 3x39 muscleround
2. Hip trust 2x140x10,11
3.uginanie jednonoz 46x9 39x10
4. Suwnica skośna nogi wysoko szeroko 3x210x25
5.zuraw 3x15
6. Odwidzenie w tył na poslad 3x2.5x25
7. Wypychanie na maszynie 1x96x67
Łydka, z rana 40 min cardio.
Poniżej jeden z posiłków : dorsz, ziemniaki i jako warzywa zupa krem z passaty pomidorowej.








Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-04-07 06:43:31