Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

ajazy - dzięki wielkie za komentarz.
Czyli rozumiem, ze co do nadgarstków i łokci to o to chodzi? Bo ciagle sie czuję "we mgle" i tylko o tym myślę podczas robienia. To już od nastepnego treningu bedzie bez esów floresów.
Przysiad - jeśli chodzi o kolana wydaje się ok - a coś innego widzisz swym okiem trenera, a nie chcesz napisać?:)

Co do przysiadów...cóż, po prostu je rób Filmiki są ok, ale np. kiedyś jeden trening z panem o ksywce Hollywood dał mi więcej, jeśli chodzi o drobiazgi niż ocena przez internet głupi błąd, ale szkodliwy-stawiałem jedną nogę z przodu. Nagrywaj się z każdej możliwej perspektywy, analizuj, wrzucaj, co się wyłapie, to poprawi. Ale nie wiem, czy wkręcasz się w podłogę stopami, czy pilnujesz spięcia pleców i pośladków, tego na filmach nie widać. Także na spokojnie...siadaj, pilnuj tych wszystkich elementów, o których wiesz, że robisz dobrze, dokładaj na sztangę i ciesz się tym, bo na chwilę obecną przysiady wyglądają naprawdę ok.

Przydałoby się nagranie z boku, żeby zobaczyć ułożenie kręgosłupa. Bo widząc jak niektóre dziewczyny wykonują przysiady, to kolana są najmniejszym problemem. Co do ławki z tej perspektywy dziwnie wygląda ułożenie lewej dłoni.

@ajazy, Lipton - dzięki za pomoc. Już się troche trenerów na siłowni opatrzyłam i chyba wiem do kogo warto podejść z prośbą o sprawdzenie tej ławki...

02.02.2018 DT
Miały być aeroby, ale myślałam że już nie dojdę na nie w ogóle. W efekcie jak się okazało ze zapomniałam słuchawek (a to rzecz niezbędna zeby tą 1 godz aerobów przetrwać) - to od razu mi sie humor poprawił i zrobiłam trening według wypiski.
Mam pytanie odnośnie RDL - daję radę zrobić 3x3 z 50kg, pewnie dałabym radę 4 lub 5 razy, natomiast robiąc 45kg na 8 razy - walczę z ostatnim powtórzeniem żeby ręka chciała utrzymać. Zakładając, ze pasków zapomnę/nie nauczę się na następny raz - to lepiej powtórzyć ten trening i ew. dodać w 50kg te powtórzenia, czy przejść według rozpiski wyżej na 52,5 i tam sie męczyć z powtórzeniami 47,5 x8??
Co do OHP to muszę jakoś inaczej to wykombinować bo ten system sztang i krążków w funtach mnie wykańcza - na dodatek nie wszystkie krążki dają sie zmieścić na sztandze. Chyba zrobię podejście pod normalną sztangę...
trening wyszedł długi bo chciałam dopilnować tych przerw w RDL i w ogóle mi się nie spieszyło....

TRENING B
07.02.2018 @
11.02.2018
17.02.2018
24.02.2018
02.03.3018

ławka rzymska
3x16p
3x16p
3x16p
3x16p
3x16p
pompki do ławki
3x12p
3x12p
3x12p
3x12p
zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p

OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1
9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i 1,1kg; kij ok. 1 kg)
9kgx8px2s, 18,2kg, 15,8kg (już mało dynamicznie)
9kgx12px3s (już poprawnie)
9kgx12px3s, 11,2kgx8px3s - spróbowac ustalić nowe "max" z poprawnym ułożeniem łokci
9kgx12px2s, 18,2kgx3x3, 13,6kg x8px2s, 11,2kg x 18p walka o ostatnie 2pow, nie liczę "sztangi" - ok. 1 kg ma

RDL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p)
20kg, 42,5kg, 37,5kg założenia tydz. 1
20kgx8px2s, 42,5kg, 37,5kgx8px2s (dawałam radę ciągnąć po nodze)
20kg, 45kg, 40kg założenia tydz. 2
20kgx8x2s, 45kg, 40kg (ciężko, ale ok)
20kg, 47,5kg, 42,5kg założenia tydz. 3
20kgx8x2s, 47,5kg, 42,5kg, 20kgx10 (jeszcze daje rade wszystkiego pilnować, ale więcej niż 5bym nie zrobila)
20kg, 50kg, 45kg założenia tydz. 4
20kgx8x2s, 50kg, 45kgx8/7, 30kgx10 ciężko, tu zostanę jeszcze na jeden trening lub dwa
20kgx8x2s, 50kg, 45kg, 30kgx12 ciężko, ale dałam radę, spróbować jeszcze za tydzień 5x5 albo 4x4 z 50kg i przejść wyżej

HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max)
60 kg, 80kg, 60kgx18
60kg, 80kg, 60kgx16 (dzisiaj walczyłam z 80kg)
60kg, 80kg, 60kgx18 (trochę na tym 80kg zostanę)
60kg, 80kg, 60kgx18
60kg, 80kg, 60kgx19 walka o to ostatnie

Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p)
15kg, 20kg
15kg,20kg x3sx12p
15kg,20kg x3sx12p
15kg, 25kgx3sx8p, 15kgx12 (25kg ciężko kontrolować spięcie łopatek i ustawienie łokci w górze)
15kg, 20kgx3sx12p, 15kgx12 postawiłam na jakość, a nie na ciężar

BRZUCH
-
- nie zdążyłam, Młodzi poganiali
-3x20p spięcia na piłce
- unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 3x15p
- unoszenie kolan do głowy na ławce skośnej 4x10p

LiptonS

Co do ławki z tej perspektywy dziwnie wygląda ułożenie lewej dłoni.

też zauważyłem że wygląda jak "łycha" mówiąc nomenklaturą podwórkowych zawodów w siłowaniu na rękę

Paatik

efekcie jak się okazało ze zapomniałam słuchawek (a to rzecz niezbędna zeby tą 1 godz aerobów przetrwać)

Mi się dzisiaj trzeci raz z rzędu zawiesił telefon podczas treningu na bieżni. Pierwszy efekt był taki, że biegi w ciszy wymęczyły mnie x3. Drugi taki, że nowy telefon jest już w drodze

Co to lycha? I tylko lewa tak wyglada?

Paatik

Co to lycha? I tylko lewa tak wyglada?

lewa jest bliżej więc może dlatego to dziwnie wygląda, może to rękawiczka daje jakiś efekt
górny rysunek - wyciskanie górna pozycja (łycha)
dolny rysunek - odpychanie się od sztangi podczas odkładania (nadgarstek jakby w naturalniejszej czy neutralniejszej pozycji lub nawet bardziej wygięta do zewnątrz)




ale z drugiej strony to jest albo efekt perspektywy/kamery,
albo za dużo kombinujesz i masz za mały ciężar, bo ja nie wyobrażam sobie wyciskania z nadgarstkiem skręconym do środka, już bardziej lekko na zewnątrz tak jak to na dolnym obrazku





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-03 11:43:53

No dobra - sama tego nie rozkminię. Trudno - przy najbliższej okazji dorwę trenera. Kabo, ajazy, Lipton - dzięki, ale trzeba chyba już wyjść z internetów do żywych ludzi.

Małe podsumowanie lutego - wpadł urlop i ferie Młodych -więc frekwencja treningowa nie najgorsza. Trochę się boję co będzie w marcu - egzamin gimnazjalny sie zbliża, a chłopaczyska zupełnie co innego mają w głowie...
Wagowo okaże się w poniedziałek. Miała być masa do siły, to chyba jest plus 1kg jak nic.

Dobra masa nie jest zła.
Dorzuć jeszcze trochę.
Za masą idzie siła.