[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

04.04.2015: Sobota

Trening:


barki:

- wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,8,6

- wyciskanie hantli siedząc z pauzą na dole 18,5kg x10,9,8,8,

- wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę)

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx10,10,10,10



triceps:

- francuz stojąc 20kgx10,10,10,10

- francuz siedząc hantlem 8kgx10,10,10

- odwodzenie hantla za siebie 7kg x 10,10,10


Cardio ; gierka na orliku

Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+grahamka 50g+warzywa

2) bułki pszenne 140g+pierś z kurczaka 100g

3) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 140g+ptasie mleczko

4) ryż biały 100g+ Hi Tec C6

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Hi Tec C6

Koment:

Do połowy dnia było bardzo fajnie żołądek ładnie chodził , apetyt był . A jak zjadłem na spróbowanie co będzie bułki pszenne i trochę gorzej ale tragicznie nie jest . Trening bardzo fajny , ciężary też weszły elegancko jestem zadowolony .

Powiedz z ciekawości jakiś konkretny trening robisz czy swój? Pytam bo walisz stałym ciężarem

fraszcz

Powiedz z ciekawości jakiś konkretny trening robisz czy swój? Pytam bo walisz stałym ciężarem

aktualnie robię swój split , a czemu stały ciężar po prostu uznaje , że zawsze muszę zrobić na 100% dzisiaj np wiem , że poprawiłem wynik przy barkach w powtórzeniach

Rozumiem, dzięki i powodzenia :)

fraszcz

Rozumiem, dzięki i powodzenia :)

dzięki wielkie , zamierzam wejść na jakiś plan z liniowym progresem ale zobaczymy jak to będzie :)

05.04.2015: Niedziela

Aktywność:

Cardio ; bieganko rano 30min

Dieta:

1) śniadanko Świąteczne

2) żurek , chleb , szynka

3) chleb, sałatki , mięso,ciasta

4) chleb, mięso ciasta

5) grahamka , kiełbasa , sałatka , ciasto

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- BCAA

Koment:

Podjedzone , nie liczone ale psychika trochę odpocznie , niby zjadłem dużo chleba pszennego dzisiaj bo do szynki nic za bardzo nie było więcej ale nie czuje się źle , tzn bez tragedii jutro jeszcze zamierzam tak dietę pociągnąć luźno ale już z treningiem, a wtorek , środa i reszta tygodnia będzie przeznaczona na dokończenie ciast.

Nanox Protilox : Bio Engineered Whey Protein
Peach Mango

Smak 3/5 nie będę owijał w bawełnę nie podszedł mi smak aż tak da się wypić nie jest tragiczny , ale w porównaniu do Czekolady czy Wiśniowego Jogurtu no daleko

Rozpuszczalność : 5/5 Nie widziałem grudek w żadnym produkcie i w tym też nie zobaczyłem , zero piany chyba, że rozpuścimy w mleku to wiadomo .

Skład/działanie:

- to 23 gramów szybko działających białek klasy medycznej,
- ma idealnie dobraną proporcję frakcji białkowych m.in. immunoglobulin, laktoferyny oraz glikomakropeptydów,
- charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu,
- ma niską zawartość węglowodanów,
- ma wysoki poziom BCAA,
- ma wysoki poziom peptydów glutaminy,
- dochodzi do tego niesamowity smak, nawet w połączeniu z wodą,
- to natychmiastowo mieszającą się i rozpuszczalną formułę,
- Brak aspartamu.

Składniki:
- Koncentrat serwatki
- Izolat białka serwatki
- Aromat waniliowy*,herbatnikowy*, truskawkowy*,czekoladowy*;kakao w proszku*
- sproszkowany korzeń Buraka ćwikłowego*
- liofilizowana kawa*
- rozdrobnione herbatniki*
- substancja słodząca: sukraloza


Informacja żywieniowa( w porcji 30 g./ w 100 g. ):
Wartość energetyczna – 177,6 kcal lub 491,4 kJ/ 392 kcal lub 1638 kJ
Węglowodany – 1,93 g. / 6,42 g.
Białko -22,8 g. / 76 g.
Tłuszcze – 1,29 g. / 4,3 g.

06.04.2015: Poniedziałek

Trening:

Plecy:

- wiosłowanie sztangą podchwyt 5x12 (62kg)

- podciąganie na drążku nachwyt 4xmax

- wiosło hantlem 4x12 (32kg)

- wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg)

- MC 5x12( 67kg) więcej nie mam aktualnie obciążenia

brzuch:

- spięcia z obciążeniem x3

- wznosy kolan na drążku x2

- kółko x3


Dieta? a może nie dieta :D


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2

2) gyros + chleb domowy ok. 130g

3) gyros + ciasta

4) kotlety z piersi kurczaka w panierce + chleb domowy ok 130g+ciasta

5) halibut 200g+chleb domowy


Suple:

- Magnez
- Wit. C

Koment:

No dzisiaj bez dodatkowej aktywności oprócz treningu , masa gości masa roboty , ale trening wszedł pięknie dobrze by było jakby zawsze tak wchodził :D mogłem zrobić jeszcze z godzinę treningu taki naładowany byłem . Ogólnie fajnie spędzony dzień nie liczyłem za bardzo kcal po prostu mniej więcej wiedziałem ile chleba to ile g , ale bez spiny myślę że białko i w/w w miarę w normie gorzej z tłuszczami ;d

TEST NANOX WHEY Professional. - Truskawka

Składniki:
° Koncentrat serwatki
° Maltodekstryna
° Hydrolizat białka serwatki
° Kakao w proszku*;Sproszkowany Burak ćwikłowy*;Aromat truskawkowy*,ciasteczkowy*,czekoladowy*,waniliowy*;dwutlenek krzemu*
° substancja słodząca: sukraloza
* opcjonalnie, w zależności od smaku

Informacja żywieniowa( w porcji 35 g./ w 100 g. )

› Wartość energetyczna – 137,856 kcal lub 576,237 kJ/ 393,874 kcal lub 1646,899 kJ
› Węglowodany – 9,034 g. / 25,812 g.
› w tym Cukry – 6,522 / 18,635
› Białko -20,965 g. / 59,899 g.
› Tłuszcze – 1,985 g. / 5,67g.
› w tym Nasycone – 1,507 / 4,306

Smak : 4/5 Smak dobry , ale potocznie mówiąc dupy nie urywa . Wypić się da , dla osób które lubią smaki owocowe będzie na pewno pasował , ja bym tego smaku sobie nie kupił bo wolę smaki czekoladowe itd. Bardzo wyrazisty słodki smak

Rozpuszczalność : 5/5 tak jak we wszystkich na razie produktach Nanoxa fenomenalna

Działanie/skład :3/5 białko uzupełniamy wg braków w diecie , ilość węgli duża jak na wpc, 6g cukru na 35g białka dlatego ocena niższa . Tłuszcze w normie. Ilość cukru jest taka ze względu na cenę , jest po prostu niższa więc dla osób z mniejszym budżetem Nanox Professional Whey zawiera w swoim składzie więcej niż 10% kwasu glutaminowego, dla regeneracji mięśni.

W 100 gramach Nanox Professional Whey znajduje się 15 gramów aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), w idealnej proporcji 2-1-1.

Podsumowanie : Tutaj dałbym dwie oceny , dla osób z niższym budżetem i nie robiących formy na scenę bardzo fajne białeczko .Ale jeżeli patrzeć na to białko bez względu na cenę to słabo wypada ze względu na ilość cukru . W opcji 2000g i 900g

A ten nadal próbuje i testuje ^^, dobry teścik :)