Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014

Obrazki za ostatnie 2 tygodnie. Wnioski - jem nadal za malo. Poniewaz pomiar jest metoda indukcyjna, wszystko zalezy od nawodnienia organizmu. Poziom tkanki tluszczowej nie ma szans zmieniac sie z dnia na dzien na poziomie setek gram - ale zmienia sie nawodnienie - co ma wplyw na pokazywana ilosc masy miesniowej, bo woda w pierwszej kolejnosci "schodzi" z komorek miesniowych. Gdy spada ilosc wody, spada masa ciala, a procentowy udzial tkanki tluszczowej w calkowitej masie ciala rosnie - mimo ze tak naprawde jej ilosc sie nie zmienia lub spada - co u mnie jest pewnikiem - zgubilem przez dni widoczne na wykresach kolejne 2 cm w pasie, kolejne zyly wylaza na powierzchnie ( teraz nogi ). Jestem pewien, ze gdybym sie na sile nawadnial dobe, dodatkowo ladujac wegle, skoczy waga ciala w gore, a spadnie wskazywany procent tkanki tluszczowej - dlatego przeliczanie tkanki ze wskazania procentowego na kilogramy nie ma sensu, i z pewnoscia dlatego, producent, wiedzac ze pomiar jego urzadzenia opiera sie na impedancji, ktora zalezy wprost od poziomu nawodnienia, nie przewidzial w urzadzeniu wskazan ilosci tluszczu w kilogramach. Wlasnie dlatego wskazania analizatora moga byc brane na powaznie tylko w perspektywie sredniej z wielu dni, a nie z dziennych wskazan. Czyli - wizyty w labach raz na jakis czas - traktujemy orientacyjnie i nie przykladamy do wynikow wielkiej uwagi - zbyt wiele zmiennych ma wplyw na wskazania przyrzadu. Wystarczy popic wodeczki w danym tygodniu, organizm sie odwodni, i juz otrzymamy bzdury :)

Dosc tej filozofii, suche liczby w wykresach:





Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-16 08:54:29

Xank

Co do diety, wiem że żaden ze mnie autorytet ale mam kilka rad. Czy posłuchasz to już będzie zależało od Ciebie :P

Ja zawsze chetnie slucham, a czy sie zastosuje, to inna sprawa. Ale.. zapomniales ich napisac ;)

Za szybko odpowiedziałeś i już nie mogłem edytować, teraz muszę napisać jeszcze raz bo mi się skasowało :P

Pierwsza sprawa, to ilość białka w diecie. Dostarczasz białko dobrej jakości, pełnowartościowe, więc nie ma potrzeby by było go aż tyle.
"Białko w naszym organizmie ulega pewnemu nie ciekawej przemianie na drodze neoglukogenezy (neo - nowa, gluko -glukoza, geneza - powstawanie) czy mówiąc po ludzku zostaje skonwertowana w około 66% do glukozy natomiast resztę białek zasila nasz organizm w aminokwasy. Stąd też nadmierne spożycie białka powoduje efekt podobny do palenia w piecu drogocennymi meblami, po prostu dostarczamy sobie drogie źródła energii zarówno pod względem ceny finansowej jak i energetycznej dla naszego organizmu."
https://www.sfd.pl/Rola_białka_w_diecie-t315395.html
Żeby nie obciążać naszego organizmu, lepiej jest mu po prostu dać gotowe paliwo, zamiast męczyć go przemianami :P


Inna sprawa to mieszanie dni w którym górują ww, z dniami gdzie podstawą są ww.
Organizm musi się nastawić na to z czego będzie czerpał energię.
W moim przypadku są to tłuszcze nasycone. Jednak przestawienie się trwało kilka dni. Dopiero po tym czasie, poczułem pełne korzyści tej z tłuszczy.
No i na koniec, podrzucam coś dobrego i pożywnego: podroby !
http://potreningu.pl/diety/artykuly/1025/dlaczego-warto-jesc-podroby <-- oni lepiej wyjaśniają ich zalety :)

Pozdrawiam i jeszcze raz gratuluję wytrwałości

Zmieniony przez - Xank w dniu 2013-06-16 09:09:08

Xzaar - jakoś nie wydaje mi się aby te ostatnie siady były dużo głębsze niż poprzednie (nie porównywałem teraz filmów). Uda są minimalnie niżej od poziomu. Chyba tylko kilka razy tył uda oparł się o łydkę.
Nie czujesz przypadkiem "rozrywania" kręgów dolnego kręgosłupa w dolnej pozycji (ja tak - ale za bardzo się tym nie przejmuję).

"Ciągnięcie sztangi" przy siadaniu i wstawaniu - to chyba potęga słowa pisanego przez autorytet!
Ciężar kontrolowany w dół i w taki sam sposób w górę (przy wstawaniu dbam aby nie mieć kociego grzbietu oraz aby nie pochylić się do przodu - trenuję bez asekuracji).

Ciekawe będą zdjęcia po tych 2 tygodniach. Pobieżna analiza pokazuje, że oprócz wagi, która poszła w dół i pojawienia się żył to reszta bez zmian. Stałeś się twardszy a przyrząd tego nie uwzględnia. Moje palce "metodą szczypa" działają podobnie wiarygodnie (oczy są gorszym przyrządem - najczęściej widzą to co się chce).

Xank, masz absolutnie racje, zgadzam sie z Toba. Wytlumacze sie zatem odrobinke:

Powod jest prozaiczny, ja jestem ciagle glodny. Nakrecilem metabolizm do granic podejrzewam, zrobilem z siebie piec do palenia kalorii. Troszke juz znam swoje cialo, i wiem, ze jesli zjem kolejne 200 gram wegli ( na przykladzie - ide na sushi - zjem rybe z masa ryzu ) - za godzine bede glodny, a za dwie bede wariowal z glodu i nerwow, bo Polak glodny, to zly. Jesli zjem 100 gram wegli i 100 gram bialka - syty bede znacznie dluzej, bede mogl normalnie funkcjonowac 3-3,5 godziny. Wynika to z TDE bialek i wegli - ale to wiesz pewnie lepiej ode mnie, bo widze ze wiedze masz nieprzecietna. Nerki mam zdrowe, wyniki doskonale, nie boje sie bialka, poki co. Jest jeszcze wygoda. Zobacz, zaplanowalem sobie dzis dzien tak by jesc to co lubie, zarazem czysto, no i miec z tego jakas tam przyjemnosc. Wyszlo mi 300 gram bialka, bez prochu ! Mam rezygnowac z jajeczka, kotlecika czy tam serka, bo za duzo bialka zjem ? Nie, az tak zwariowany na punkcie diety nie jestem ;) Dzentelmeni o pieniadzach nie rozmawiaja, jesli idzie o jedzenie, umowmy sie, mam to szczescie ze nie licze wydatkow na pokarmy. Jak chce zaoszczedzic, to rezygnuje ze zbytkow, wyjscia do knajpy, meczu bundesligi czy takich tam - ale jak wspomnialem, ten aspekt zostawmy..

Ale na chwile ;) Wracam na sekunde do kasy, bo poruszyles temat w kolejnym kontekscie. I znow sie wytlumacze - ja podroby uwielbiam, naprawde. Mieszkam jednak obecnie w bardzo dziwnym kraju. Podroby kupic tutaj nie jest latwo, nie kazdy sklep je prowadzi. Co za tym idzie, oraz z powodu bardzo, bardzo restrykcyjnego podejscia do kwestii zwywnosci, jej jakosci, swiezosci itp - paradoksalnie, podroby sa bardzo drogie - drozsze niz filet z kuraka, niz schab, niz niektore gatunki wolowiny, niz wreszcie losos ( bo inne ryby sa jeszcze drozsze ). Wyda sie to pewnie szokujace dla osob ktore wiekszosc czasu spedzaja w Polsce, bo watrobki, zoladki i serduszka sa u nas jednymi z tanszych mies - a tu jest odwrotnie. Upraszczajac, kazdego stac na lososia i kuraka, a na serca, watrobe i zoladki - juz nie ;)

Troszke sie wytlumaczylem ;) Bardzo dziekuje i Tobie, i kazdemu, komu sie chce tracic czas w moim dzienniku, za rady, konstruktywna krytyke i ogolnie za poswiecana mi uwage. Cenie je sobie bardzo i korzystam ile moge, bez popadania w zadna ze skrajnosci. To, ze nie zawsze stosuje sie do kazdej uwagi, nie wynika z mojego braku szacunku czy zaufania do Waszej wiedzy, a raczej i czesciej z mojej przekory lub/i lenistwa ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-16 09:25:48

Xank - racja!
Ale większa ilość białka zapobiega spaleniu mięśni gdy tego tłuszczu i węglowodanów jest mniej a nam zależy na dojściu do większej rzeźby i masy mięśniowej.

ojan

Xzaar - jakoś nie wydaje mi się aby te ostatnie siady były dużo głębsze niż poprzednie (nie porównywałem teraz filmów). Uda są minimalnie niżej od poziomu. Chyba tylko kilka razy tył uda oparł się o łydkę.
Nie czujesz przypadkiem "rozrywania" kręgów dolnego kręgosłupa w dolnej pozycji (ja tak - ale za bardzo się tym nie przejmuję).

Panie Janie, nie stac mnie na zejscie nizej, fizycznie, naprawde. U mnie kolana ida jak Pan widzi do przodu, poza linie palcow - ciezko nam sie porownywac, ja mam 2 metry wzrostu. Gdy popatrzy Pan nie na stosunek linia ud - podloga ( tu jest rownoleglosc ) a raczej na stosunek kosci udowej do kosci piszczelowej - zobaczy Pan ze ja naprawde wiecej nie wydusze. Bardziej pionowo siadac nie potrafie, moze nauczy mnie Pawel, wybieram sie do niego do Warszawy na indywidualne zajecia z siadow, ciagow i zarzutow jak tylko pozwoli mi czas - bedziemy pracowac nad moja kulejaca technika.

Z pokora przyjmuje uwagi, mam je na uwadze, bede sie bardzo staral, dziekuje serdecznie !

Do pionowego siadania to chyba trzeba się urodzić tzn. mieć odpowiednią ruchomość wszystkich stawów: kolanowych, skokowych i biodrowych.
Wychodzenie kolan poza palce prawdopodobnie jest nieuniknione przy przysiadzie ze sztangą na plecach (z przodu zdaje się jest inny środek ciężkości) - "kicham " na te zalecenie!
Nie pouczam lecz tylko rozmyślam!

Tu Pan trafil sedno, najwieksze problemy obecnie mam z ruchomoscia w biodrach. Do tego stopnia, ze czesto po treningach bola mnie najbardziej wlasnie biodra - po siadach, ciagach, ale i po dlugim bieganiu !

Xarr, rozumiem, sam rzadko słucham rad innych :) Ufam książkom, porządnym artykułom i własnej intuicji. Wiele rzeczy w życiu próbowałem, różne diety, suple (kasa wylana w błoto), różne rodzaje treningów. Różne są diety i podejście do nich, ale jak się zapier*** na siłowni to nawet bez konkretnej diety można wiele ośiągnąć --> Rich Froning
W moim przypadku wygląda to mniej więcej tak, węgle zamieniane są w tłuszcz, tłuszcz w energię. Więc jak od razu zjem tłuszcz zamiast węgli to ominę pierwszy etap, odciążę trochę moje "flaki". Wiem, ze brzmi to jak zwykły bełkot, niepoparty linkami do badań, ale chodzi mi tylko o przekazanie tego tak ogólnie ;)

Co do życia na obczyźnie, ja wyemigrowałem jeszcze dalej niż Ty :P Na Zieloną Wyspę :) Chociaż w moim przypadku, wychodząc na 15 minutowy spacerek dojdę do 3 sklepów z polską żywnością, gdzie znajdę dobre jakościowo produkty.