Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
niedziela:rowerek na czczo 60 minut
poniedzialek:silownia robisz pol ciala,trening ten jest w tym samym artykule czyli:moja dieta na ckd,rozpisany przez qazara
WTOREK:silownia pol ciala,trening tez tam ciutke nizej
SRODA:60 minut rower na czczo albo inne aeroby
CZWARTEK:60 minut na czczo aeroby
PIATEK:trening calego ciala:jeszcze niewiem jak,qazar pewnie dzis mi napisze
SOBOTA:wolne i od niedzieli powtorka
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
1.jak czesto powinienem spozywac otreby zeby uzupelnic blonnik i ile okolo?ja spozywam do kazdego z 6 posilkow po 5 gram,czyli dziennie 30 gram,starczy?czy lepiej zjesc to np.w jednym posilku?
2.czy mozna jesc tez kapuste kwaszona na ckd?(i ile ma wegli,bo wyczytalem ze tylko ok.1,5 gram)bo jem ja do 3 posilkow z miesem lub ryba,bo dobrze wchlania duze ilosci oliwy i lepiej smakuje salatka
3.czy moge mieszac bialko w posilkach,bo dzis sprobowalem zamiast (jajecznicy z 5 jaj,otrebami,pomidorem,i 5 gramami oliwy)i zrobilem jajecznice z 3 jaj,do tego 50 gram sera chudego,10 gram otreb,50 gram pomidora i 15 gram oliwy i mi bardziej zasmakowalo,a jem takie 2 posilki dziennie,moze byc?
a tak na marginesie to narazie samopoczucie swietne,posilki jak pokombinowalem to super smaczne,(jak ktos chce moge rozpisac jak jem)niemam zadnych przejscioiwych okresow,od perwszego dnia czuje sie dobrze,tylko mam klopot z tymi 30 gramami wegli na dzien bo jem 6 posilkow,do kazdego dodaje :troche otreb ok.5 gram a to juz ok.1 gram wegla,nastepnie salatka z 50 gram kapusty kwaszonej i 50 gram pomidora,co daje mi nastepne 2 gramy wegla,no i prawie zawsze 10 gram orzechow co daje nastepny 1 gram wegla,czyli juz okolo 4 gramy,i dodajac do tego wegle z produktow bialkowych np.z sera chudego 150 gram,czyli ok.3 gramy wegli lub 5 jaj tez ok.2 gramy wegli,to zawsze wychodzi mi z 5-7 gram wegla na posilek a ze jem 6 posilkow to wychodzi jak obliczylem w tabelce dhartona po podstawieniu mojego menu ok.35 gram wegla,i co z tym fantem?za duzo te 35 gram?jak tak,toz czego wyciac i co?salatki nietykam,wiec moze ograniczyc troche otreby albo orzechy?co radzisz?
1.jak czesto powinienem spozywac otreby zeby uzupelnic blonnik i ile okolo?ja spozywam do kazdego z 6 posilkow po 5 gram,czyli dziennie 30 gram,starczy?czy lepiej zjesc to np.w jednym posilku?
40-50g styka moze byc do kazdego posilku
2.czy mozna jesc tez kapuste kwaszona na ckd?(i ile ma wegli,bo wyczytalem ze tylko ok.1,5 gram)bo jem ja do 3 posilkow z miesem lub ryba,bo dobrze wchlania duze ilosci oliwy i lepiej smakuje salatka
Ja tez wcina kapuste i teraz i na ckd polecam,ma faktycznie cos kolo 2g ww
3.czy moge mieszac bialko w posilkach,bo dzis sprobowalem zamiast (jajecznicy z 5 jaj,otrebami,pomidorem,i 5 gramami oliwy)i zrobilem jajecznice z 3 jaj,do tego 50 gram sera chudego,10 gram otreb,50 gram pomidora i 15 gram oliwy i mi bardziej zasmakowalo,a jem takie 2 posilki dziennie,moze byc?
Jasne,smacznego
a tak na marginesie to narazie samopoczucie swietne,posilki jak pokombinowalem to super smaczne,(jak ktos chce moge rozpisac jak jem)niemam zadnych przejscioiwych okresow,od perwszego dnia czuje sie dobrze,tylko mam klopot z tymi 30 gramami wegli na dzien bo jem 6 posilkow,do kazdego dodaje :troche otreb ok.5 gram a to juz ok.1 gram wegla,nastepnie salatka z 50 gram kapusty kwaszonej i 50 gram pomidora,co daje mi nastepne 2 gramy wegla,no i prawie zawsze 10 gram orzechow co daje nastepny 1 gram wegla,czyli juz okolo 4 gramy,i dodajac do tego wegle z produktow bialkowych np.z sera chudego 150 gram,czyli ok.3 gramy wegli lub 5 jaj tez ok.2 gramy wegli,to zawsze wychodzi mi z 5-7 gram wegla na posilek a ze jem 6 posilkow to wychodzi jak obliczylem w tabelce dhartona po podstawieniu mojego menu ok.35 gram wegla,i co z tym fantem?za duzo te 35 gram?jak tak,toz czego wyciac i co?salatki nietykam,wiec moze ograniczyc troche otreby albo orzechy?co radzisz?
Spox 35g tez moze byc szczegolnie ze polecam ladowanie 16 dni zrobic ,co do treningu zrob cale cialo im glebsza ketoza na poczatek tym lepiej,a teraz ona chroni twoje miesnie ,wiec czas na zmiane w maszyne do spalania fatu a pozniej ladowania co tydzien po 1,5 dnia
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Białko przed snem - tuńczyk czy odżywka?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- ...
- 403