~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Nie wiem, taka rade dostalem od vice mistrza polski w kulturystyce, ale wydala mi sie dosyc dziwna.

No tak, ale wykonywanie tak poteznego ciezarowo wielostawowego cwiczenia po dwoch izolacjach mija sie nieco z celem.
Pompki moglyby byc umieszczone na drugim miejscu, ostatecznie na trzecim (ale przy innym rozkladzie cwiczen).

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-09 16:42:00

Zerowiec

pierwsze to srpawa treningu, szczegolnie rozklad z czwartku w konfrontacji z reszta dni wydaje się byc fatalny- i jest.

w dietę bardzo nie chce wnikać bo nie miejsce na to, przyjmuje więc, ze sobie z tym poradzisz.

natomiast jesli chodzi o poranne aeroby to myslę, ze możesz je wykonywać; jednakże nie 8g. a myslę, ze przynajmniej dwa razy tyle bcaa -na porcję- byłoby nieodzowne

natomiast jesli chodzi o spalanie tłuszczu- przede wszytskim- w spoczynku to najlepiej byłoby podniesć metabolizm spoczynkowy, do tego słuza przede wszytskim; treening siłowy, interwały[aeroby sa w tym względzie mało wydajne] a także można dorzucic do tego jakiś bezpieczny spalacz[termogenik]

Hmm apokalipsa taki miałem plan czterodniowy z plany.sfd.pl Szczerze musze przyznac zeby wykonac czwartkowe barki i nogi na silowni siedze dobre 2 godziny.

APOKALIPSA jeśli dobrze Cię zrozumiałem to lepiej wykonywać interwały niż aeroby. Zatem interwały rano na czczo poprzedzone 15g BCAA tak? Po interwałach też BCAA? A śniadanie po jakim odstępie czasowym?

Apokalipsa - skoro polecasz robienie interwałów w nietreningowe, to jak powinien wyglądać bilans jeżeli chodzi o kcal?

W treningowe spożywam ok. 4300 kcal,
w nietreningowe natomiast ok. 3800kcal.

We wszystkie dni nietreningowe mam wykonywać interwały? W tyg. 4 wolne dni.

Ile powinien trwać taki interwał?



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-10 22:34:23

Zerowiec

w sytuacji gdy interwały wykonujesz rano to raczej wrzuciłbym jakis lekki posiłek białkowo-weglowodanowy przed bo samo bcaa może nie wystarczyć; bedziesz odczuwał brak sił na efektywne wykonanie a ponadto zwiekszone bedzie ryzyko utraty miesni, wszak inaczej niz przy aerobach chodzi nie tyle o spalanie tłuszczu w tym konkretnym czasie ale przede wszytskim poprzez wysiłek- intensywny- mieszany[beztlenowy przede wszytskim] napedzamy metabolizm na dlugi okres po tym wysiłku...

Piter_1988

naewno musisz nieco podciągnąc ilośc kcal- jak w powyższej sugesti- jednakże nie moze to być zbyt wiele, powiedzmy -jednak eksperymentuj- zacznij od 200kcal więcej, natomiast jesli chodzi o ilośc to 2-3 razy w tygodniu; jeden dzien musi pozostać zupelnie wolny.

a jesli chodzi o temat[y] to jest temat Rothena o HIIT, był i chyba też gdziec jeszcze jest[jest też na b-f] trzyczęściowy temat Niwixa, jest też "Interwałowe piekło" Knife'a

O jednym wolnym dniu też myślałem,

mówisz o podbiciu kcal tylko w nietreningowe?

Witam,
1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem??

2. chciałbym zaczać robić superserie czy da rade połączyć w tym przypadku cwiczenia na plecy z cwiczeniami na miesnie brzucha?? tzn np. wiosła z allachami??