żywienia

To jest zarys Twojego odżywiania. Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana. Gdzie makroskładniki? Warzywa i owoce stanowią podstawę zdrowego żywienia. Oczywiście ryby świeże posiadają bogatszą wartość odżywczą niż wędzone - co nie znaczy żebyś ich nie wprowadzał w swój jadłospis/wędzone mogą być od czasu do czasu. Zmieniony przez - dudee w [...]

Treningi powinny być ciężkie, żeby pobudzić organizm do wzrostu. Jeżeli przykładowy Jaś pójdzie na trening pomachać sztangą, nie urośnie nigdy. ( pomijając kwestie żywienia ) zmniejsz intensywność tzn ( ciężar ) zrób przerwę. Myślę, że atakujesz zbyt duże ciężary, oczywiście organizm musi zaadoptować nowy ciężar, stopniowo, bez pośpiechu, nasze [...]

[...] się przede wszystkim na treningu siłowym. Push/pull, różne warianty FBW - to moja propozycja. Aeroby to sprawa drugo albo trzeciorzędna. Co do konkretnych ćwiczeń to sprawdź dział trening dla początkujących - tam jest sporo opcji. To wszytko + zmiana żywienia i waga na pewno poleci w dół. Zmieniony przez - Christo87 w dniu 2015-02-28 21:17:50

dlatego napisałem że to nie jest skończony plan żywienia . ponieważ nie wiem co mam jeść przed i po posiłkach i nie wiem co ze sobą łączyć . Tak na pewno redukcja ponieważ większość mięśni mam zakrytych własnie przez tkankę tłuszczową

jak na sylwetke 15 latka jest ok;-) napisz cos wiecej, swoj plan, sposob zywienia, to nakierujemy bardziej

darknes17 może zamiast hejtować moją niewiedze mistrzu światowej kulturystyki i żywienia doradził byś jak kolega pod tobą,jestem tu nowy i widocznie zle się żywie i moja dieta jest totalnie do bani ale po to tu przyszedłem żeby się czegoś dowiedzieć i uzyskać pomocne rady.

[...] na 3 podgrupy otrzymywała zbliżoną jeśli chodzi o ilość białek, tłuszczy i węglowodanów dietę z deficytem kalorycznym (-500 kcal). Dokładniejsze informacje na temat sposobu żywienia niżej w tabeli: http://www.obesityresearch.org/cgi/c...ll/12/4/582/T2 Różnica w podgrupach odnosiła się do ilości spożywanych porcji nabiału. I tak podczas badania: [...]

[...] HMB (ok.3g), w diecie musiałoby znaleźć się ok. 60g leucyny, co odpowiada prawie 2,5kg mięsa. Spożywanie tak wysokiej ilości produktów mięsnych, z punktu widzenia żywienia człowieka nie jest korzystne, stąd w celu uzyskania widocznych efektów ergogenicznych, zaleca się dodatkowe przyjmowanie HMB w postaci suplementu. W jakich [...]

Obecnie trenuj tym planem i pilnuj swojego żywienia. Możesz w każdym ćwiczeniu dać 4 serię po 10-12 powtórzeń. Możesz zwiększać ciężar z serii na serię albo robić stałym obciążeniem i dodawać co trening. (Tylko Ty nie masz czego za bardzo dodawać) Powodzenia. :-)

Oczywiście, że można, jednak jest to sprzeczne z zasadami racjonalnego żywienia.

[...] spania nic się nie spowalnia. Naprawdę poczytaj art w dziale Badania Naukowe, szczególnie te o IFie. A to co nazywasz "racjonalne żywienie" to zbiór mitów i legend, który ni jak się ma do fizjologii człowieka. Jeżeli nie lubisz czytać, to zawsze możesz obejrzeć film na YT Fat Head, gdzie też jest poruszony problem "racjonalnego żywienia".

Amen!!! Własnie o to chodzi: zamiast szukac wymowek, usprawiedliwien sprobuj zaczac przestawiac sie na inny tok myslenia o tym wszytskim. To ze odgrzewane nie znaczy nie dobre, ale znaczy zdrowe!!! A to chyba teraz dla ciebie najwazniejsza kwestia prawda? Moge Ci takze napisac z wlasnego doswiadczenia ze przejscie na nowy sposob zywienia wymaga od [...]

[...] elementów i poprzez X czasu pogłębiają dane jednostki chorobowe , a można temu zapobiegać , lub po prostu podnosić " jakość życia " jednak skoro ludziom daleko od poprawy żywienia z powodu tempa które życia które wciąż narasta to trzeba ich choć uzmysławiać że należy uzupełniać podstawowe braki i dziury w diecie - i DOBRZE . X firma robi [...]

[...] Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - - Jem to co dotychczas. Ograniczyłem tylko ilość spożywanych kalorii do 3000kcl i staram się wyeliminowywać niezdrowe prodykty z żywienia Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - - NIe stosuje żadnych suplementów. Ćwicze na "sucho". Ale staram się o odpowiednią ilość białka dostarczaną z [...]

Ja zanim wziąłem sie za treningi pare lat temu to nie jadalem sniadania, na obiadeka jadlem tylko zupe(tak z 2 talerze), albo czasem i drugie jak cos mi smakowalo, czyli zadko bo zwykle byly na obiad kotlety mielone. Na kolacje zjadlem cos albo i nie, jak juz cos to 2 kromki chleba z dzemem. i caly dzien moim glownym posilkiem, byly cukierki, [...]

Całkowita kaloryczność zwiększy się wraz ze zwiększeniem białka, jeśli zakładamy, że na 1g białka potrzeba 24 kcal z węgli i tłuszczu. O to mi chodzi. "W fizjologii żywienia przyjmuje się obecnie, że udział energii pochodzącej z białka powinien wynosić 12-15% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego. "

i jeszce jedno "(ale trzeba tu dodać, że wielonienasycone KT bez obróbki termicznej! -Po obróbce mają niekorzystny wpływ na gospodarkę lipidową), " Wg mnie i nie tylko (bo rowniez wg uznanych na calym swiecie specjalistow od zywienia) nie powinno sie spozywac duzo tluszczy wielonienasyconych wogole A jesli chodzi o obrobke termiczna to [...]

[...] bo rozmawiałam z trenerem który zaproponował mi układ, żebym przytyła 5 kg a potem dopasujemy trening, dietę z dodatnim bilansem i ewentualnie jakąś odżywkę. Co do mojego żywienia. Jem 4- 5 posiłków dziennie. W szkole jadam sałaki z mięsem, tuńczykiem i do tego pieczywo, albo jakąś kanapkę. Na obiad jem ok. 150 g kurczaka (nawet więcej), [...]

[...] białka w postaci mięcha, twarogów, ryb. dzisiaj się ogarnęłam i ze słodyczy zjadłam dwa małe ciastka z czekoladą. staram się ogarnąć z tymi kompulsami i wrócić do normalnego żywienia. a mam jeszcze pytanie. niby jestem teraz o prawie 4 kg do przodu (dzisiaj rano ważyłam 46.5 kg), a z obwodów to mi przybył 1 cm w talii i w udzie ok. 1 cm może 1,5 [...]

5x w tygodniu jak biegasz, to potrzebujesz odpowiedniego żywienia. Dieta zbilansowana, oblicz zapotrzebowanie kcal, 10 wskazówek poczytaj, inne podwieszone tematy w razie wątpliwości, rozpisz dietę i wklej tutaj do ewentualnej poprawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html