Grubas chce schudnąć i rozbudować mięśnie.

Wtam! jestem tu zupełnie nowy.
Mam 182cm wzrostu i ważę około 94kg (czyli grubas). Chciałbym zgubić tkanke tłuszczowej i rozwinąć mięśnie. I tu moje pytanie: jak trenować i odżywiać się by osiągnąć to co napisałem wyżej. Czy może nie da się połączyć tych dwóch rzeczy(przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tłuszczu) i najpierw trzeba zgubić tkankę tłuszczową by potem pracowac nad muskulaturą. Tu chciałbym się dowiedzieć co jeść by chudnąć ale jednocześnie mieć siłę na trening. Odniosłem wrażenie ze wszystkie porady są dla tych co chcą zwiększyć masę mięśniową, a więc muszą ogólnie mówiąc dużo jeść, lub dla grubych co właściwie nie powinni jeść, a nie ma nic dla takich jak ja, którzy są jakby pomiędzy. Jeśli się mylę to proszę o podanie mi odpowiedniego artykułu , w którym mogłbym sobie o tym wszystkim poczytać.

Dziękuję z góry za wszystko.

niedziwne jesli nierobiles wcale interwalow to uczucia wlasnie takie byc powinny - a teraz wyobraz sobie jaki masz aterburn !
co do ilosci aerobow - jesli nie mozesz wykonywac 60 min - to nic nie szkodzi oczywiscie - ja mowilem o swich realiach
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

Dietetyka to nie moja specjalność, ale pokrewna...
Musisz postarać się liczyć kalorie. Unikaj tłustych potraw. Musisz zaopatrzyć organizm głównie w białko (ono-aminokwasy nie jest magazynowane)i witaminy- spożywaj mięso chude, zwracaj uwagę na zawartość (i rodzaj) tłuszczy w spożywanych pokarmach. Unikaj szpikowania się preparatami witaminowymi, dużo lepiej przyswajane są witaminy z owoców, a teraz tych nie brakuje... Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś to zmniejsz ilość przyjmowanych węglowodanów (lecz pewna ich ilość jest potrzebna do spalania tłuszczy). Możesz fundnąć sobie też kreatynę. A przede wszystkim dużo ruchu! Nie tylko na siłowni...
Powodzenia!

Jeśli pomogłem to kliknij tu w prawym dolnym rogu!
TomaszG.

Czy może nie da się połączyć tych dwóch rzeczy(przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tłuszczu) i najpierw trzeba zgubić tkankę tłuszczową by potem pracowac nad muskulaturą.
NIESTETY BEZ DOPINGU - NIE DA SIE TEGO OSIAGNAC PRZYKRE ALE PRAWDZIWE . Z PROSTEJ PRZYCZYNY - ABY ROSLY MIESNIE TWOJ BILANS KALORII MU SI BYC DODATNI A KIEDY CHCIALBYS REDUKOWAC WAGE - MUSI BYC UJEMNY

ZAJZYJ DO DZIALU FITNESS - ZNAJDZIESZ TAM SWIETNE PORADNIKI NA TE TEMATY W POSTACH PODWIESZONYCH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 by Tyka
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 by Michail
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 jak spalic tluszcz by Princess

pozdrawiam



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

TomaszG.
Unikaj tłustych potraw
A DIETA TLUSZCZOWA ? A NNKT ?

Możesz fundnąć sobie też kreatynę
W JAKIM CELU ?


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-07-15 11:43:52

Wiesz Kanarku, o czym piszesz? Nie piszę, aby nie spożywać w ogóle, a zarazem nie chodzi tu tylko o zbicie frakcji LDL-C, czy zwiększenie HDL ( co przy okazji jest bardzo wskazane i zdrowe...) Owszem NNKT są zdrowe (ale trzeba tu dodać, że wielonienasycone KT bez obróbki termicznej! -Po obróbce mają niekorzystny wpływ na gospodarkę lipidową), NNKT występują głównie w olejach roślinnych i tłuszczach rybich. A ja pisałem o chudym mięsie, unikaniu tłuszczy nasyconych i trans w sensie: masło, tłuszcz do pieczenia, margaryny twarde itp. Najlepsze byłyby jednonienasycone KT, ale nie będę tu referatów pisał, bo nie o to tu chodzi....
Co do diety bogatotłuszczowej to trzeba dobrze zaznajomić się z tematem, bo przeciętny czytelnik, pacjent nie będzie rozumiał o co Ci chodzi (należy dobrać język), nie wszyscy tu studiują dietetykę.
Przeczytaj sobie artykuł w Medycynie Praktycznej (chyba z kwietnia br.) - Piszą tam, że dieta bogato tłuszczowa (odpowiednich tłuszczy!) może prowadzić do zmniejszenia masy ciała w ciągu kilku tygodni, przy ograniczeniu liczby kalorii. Jednak w badaniach klinicznych nie stwierdzono by takie diety powodowały długotrwałe schudnięcie. Co więcej wiele osób błędnie tą dietę stosuje (nadużywa wszystkich tłuszczy). Spożywanie dużych ilości tłuszczy nasyconych powoduje zwiększenie frakcji LDL-C. Pamiętać trzeba też, że tłuszcze to związki wysokoenergetyczne, więc chcąc zmniejszyć spożywaną liczbę kalorii, należałoby z czegoś zrezygnować. Na pewno nie: z białka, witamin, owoców i jarzyn! Więc, z czego zrezygnować? Częściowo z węglowodanów i właśnie tłuszczy, szczególnie nasyconych i trans ( o ile to coś mówi czytelnikowi, który dał tu pytanie).

Jak pisałem już wcześniej nie jestem ekspertem w dietetyce, ale podstawy biochemii znam oraz przyjmę do wiadomości różne nowości oparte na badaniach klinicznych (naukowych).


Jeśli pomogłem to kliknij tu w prawym dolnym rogu!
TomaszG.

"nie da ci ojciec, nie da ci matka tego samego co da ci serwatka ;]]]
tłuszczyku nie spali ale mułki wywali"
"Na słuch o nadwadze na mdłości mnie bierze..... wiec zacznij nap*****lać na rowerze ;]]]]]"
wzięło mnie na rymowanki ;] od tej ***anej skakanki hehe

There`s only Techno Music !!!

czy ty TomaszG. wiesz gdzie są witaminy?chyba nie wiesz bo na pewno nie w owocach a przedewszystkim:
witA watroba wolowa wieprzowa, prowitamina A marchew pietruszka
wit D tran,sledz
wi e olej slonecz.sojowy orzechy
wit k szpinak,brukselka brokuly
itd
nomoze zwyjatkiem wit.c bo porzeczka,truskawki

Tomaszu G. badzo ladnie to wszystko ujales i widac Twoje teoreyczne przygotowanie ale zle mnie zrozumiales najwidoczniej
Nie chcialem popadac w konflikt a tylko uscislic.

Twoje zdanie :
Unikaj tłustych potraw
powinno byc rozszerzone (moim zdaniem) o wzmianke na temat zdrowych tluszczy ktorych jak pewno wiesz - wielu ludzi nie spozywa prawie wcale (mowie tutaj o celowym spozyciu) a takze o diete tluszczowa choc tylko jako ciekawostke. Mysle ze jak juz kiedys powiedzial Michail - jestesmy zobligowani do podnoszenia merytorycznego poziomu naszego forum wiec mysle iz uścislenie informacji powinno miec miejsce - szczegolnie o fakt spozywania ZDROWYCH tluszczy
Nie zrozum mnie zle - ni echce byc z Toba w konflikcie jakomkolwiek - lecz mam nadzieje ze nie obrazilem Cie moja checia uzupelnienia

Jakkolwiek uzupelniles sie sam zdaniem :
"A ja pisałem o chudym mięsie, unikaniu tłuszczy nasyconych i trans w sensie: masło, tłuszcz do pieczenia, margaryny twarde itp. Najlepsze byłyby jednonienasycone KT, ale nie będę tu referatów pisał, bo nie o to tu chodzi.... " bo napisales zeby unikac tluszczy trans i nasyconych o ktorch obydwaj wiemy ze sa niezdrowe:) chodzilo mi o uscislenie informacji na ten temat.
Wielu cwiczacych ogranicza tluszcze w znacznym stopniu co jest duzym bledem (chodzi o spozycie zdrowych kwasow tluszczowych ) i co powinienes wiedziec (i na pewno mysle ze wiesz ).
Jasne ze najlepsze jest spozycie jednonienasyconych KT np pod postacia oliwy z oliwek - i o to mi wlasnie chodzi - aby uzytkownik zobaczyl ktore tluszcze sa zle a ktore dobre, ktorych nalezy unikac, a ktore beda dla niego zbawienne dla zdrowia.
Temat:
"Piszą tam, że dieta bogato tłuszczowa (odpowiednich tłuszczy!) może prowadzić do zmniejszenia masy ciała w ciągu kilku tygodni, przy ograniczeniu liczby kalorii. Jednak w badaniach klinicznych nie stwierdzono by takie diety powodowały długotrwałe schudnięcie. Co więcej wiele osób błędnie tą dietę stosuje (nadużywa wszystkich tłuszczy). Spożywanie dużych ilości tłuszczy nasyconych powoduje zwiększenie frakcji LDL-C."
A jednak - w wielu klinikach otylosci leczylo sie pacjentow dieta bogatotluszczowa juz wtedy kiedy my o nic nawet nie slyszelismy Z tym tylko ze zazwyczaj w skrajnych przypadkach. Udowodniono tez ze dlugotrwale stosowanie tej diety przynosi korzysci w postaci zmniejszenia ilosci tkanki tluszczowej ... z tym tylko ze musielibysmy powiedziec sobie co znaczy "dlugi okres czasu" , jaki to typ diety (jak wiesz diet nie tyle co tluszczowych samych w sobie co niskoww jest wiele) i co dany pacjen robil po jej zakonczeniu. To tez mysle ze wiesz.
Chodzi o uscislenie informacji - tylko tyle

"Pamiętać trzeba też, że tłuszcze to związki wysokoenergetyczne, więc chcąc zmniejszyć spożywaną liczbę kalorii, należałoby z czegoś zrezygnować. Na pewno nie: z białka, witamin, owoców i jarzyn! Więc, z czego zrezygnować? Częściowo z węglowodanów i właśnie tłuszczy, szczególnie nasyconych i trans"
Tutaj troszeczke zamieszales - bo wczesniej mowiles nie o diecie tluszczowej a o zwyklej redukcyjnej ze zmniejszona iloscia weglowodanow A teraz mowisz o rezygnacji przy diecie tluszczowej ... oczywiscie zgadzam sie z Toba w 100% ze nigdy nie nalezy rezygnowac z bialka i warzyw owocow i jarzyn ! Tutaj mysle ze rozumiemy sie doskonale Wazne aby te informacje uscislic i podac "na tacy" aby uniknac pozniej zbednych pytan

"( o ile to coś mówi czytelnikowi, który dał tu pytanie). "
No wlasnie - sam to pytanie sobie zadales - wiec mysle ze czytajacy tez mogl je sobie zadac - ale dopiero teraz stwierdziles i co wazniejsze pogrupowales tluszcze za co jestem wdzieczny bo TYLKO o to mi chodzilo


Powiem raz jeszcze zeby ni ebylo niedomowien. Nie chodzi tutaj o klotnie czy jakakolwiek inna forme sprzeciwu i nieporozumienia - a o scislosc i podnoszenie merytorycznej wartosci naszego forum :)
Doceniam Twoja wiedze a takze chcec pomocy :) o to tutaj w koncu chodzi
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

i jeszce jedno
"(ale trzeba tu dodać, że wielonienasycone KT bez obróbki termicznej! -Po obróbce mają niekorzystny wpływ na gospodarkę lipidową), "
Wg mnie i nie tylko (bo rowniez wg uznanych na calym swiecie specjalistow od zywienia) nie powinno sie spozywac duzo tluszczy wielonienasyconych wogole
A jesli chodzi o obrobke termiczna to oczywiscie masz racje
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga

marianooo - witaminy sa praktycznie wszedzie ale w owocach i warzywach mamy mnostwo mikroslkadnikow, witamin i mienralow ktore powinnismy spozywac Mowiac "na pewno nie w owocach" mysle ze nie masz racji
Owoce sa bardzo dobrym zdrodlem wszelakich dobr dla organizmu
Bez urazy oczywiscie

i dlaczego uwazasz ze kreatyne mozna brac na diecie redukcujnej ?
jesli moglbym Cie prosic o ustosunkowanie sie do moich wypowiedzi - bylbym wdzieczny
pozdrawiam


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-07-15 23:53:14

Jeśli dobrze zrozumiałem zeby schudnąć powinienem ograniczyć węglowodany i tłuszcze te złe(plus odpowiedni trening).Tylko w jaki pokarmach są te zle a w jakich te dobre? Czy jest jakaś tabela, która pokazuje dobre i zle tluszcze?
I następna sprawa. Jak napisał Kanarek nie można rozbudowywać mięśni i jednocześnie tracić tkankę tłuszczową bez dopingu. Czyli jeśli chcę schudnąć mogę zrezygnować z siłowni (bo i tak nie poprawie swych mięśni)na rzecz biegani, jazdy na roweże itp. Wyjdzie mnie to dużo taniej a skutek będzie taki sam.

Jeśli się mylę (a wydaje mi się że jest to wielce prawdopodobne) to nie śmiejcie się bo w tych sprawach jestem zupełnie zielony. Do tej pory myślałem że najlepsza rzecz na schudnięcie to drastyczne ograniczenie jedzenia itp.

P.S. ***ebista strona.