żywienia

Jakie więcej kardio? Jak tego kardio już jest za dużo. Bieganie przy wadze 100 kg to też lekko chybiony pomysł.Dieta mało odżywcza. I pyatnie, czy dziewczyna jadła takie powiedzmy "europejskie" żarcie, czy jadła rzeczy z kuchni indyjskiej? Bo taka radykalna zmiana systemu żywienia, produktów może doprowadzić do problemów trawiennych.

Evgeni1987 - Myśle zebys sie nie wypowiadal na temat diet bo nigdy jej nie stosowałes i nie wiesz jakie sa po niej efekty a sa dobre a nawet za***iste, a koksow z silki olej i tyle. A i zmien jeszcze w profilu ze duze ilosci bialka sa szkodliwe bo to brednie. I suple z glowa tez nie sa szkodliwe i ogulnie dieta kulturystyczna jest 5 razy zdrowsza [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:21 3 .WAGA:70 4.WZROST:175 5 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata:108 -Udo:56 -Talia:79 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami Pol Roku systematycznosci 7.CEL TRENINGOWY :Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :BRak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolne ciezary 10 .POZIOM BF% : wtf ?? 11 .TENDENCJA DO [...]

przed detalami podstawy znajdź tematy o zasadach żywienia, nie warto zabierać sie teraz od modyfikacji chleba jak np.nie jesz przed snem = trawisz sie podczas snu

[...] (jest to faza zwana fat shredding). Drugi miesiąc 40% 40% 20%. I trzeci miesiąc 20% 60% 20%. Jak wyliczyłem na szybkości u Ciebie jest teraz 41% białka, 51% węgli i tylko 8% tłuszczy przy 2675kcal. Moja rada to stosuj się do zasad zdrowego żywienia, zmniejsz kalorie do 2400, zmniejsz trochę węgle na korzyść tłuszczy i "ogień" z P90X. Powodzenia.

[...] robię rowerek 12min interwały. Proszę o kilka porad :DJak uż FLex napisał ( nie jestes dzidzia tylko dorosły facet który musi zjesc odpowiednio ), 10 zasad zdrowego żywienia można sobie stosować dla poprawy zdrowia samopoczucia podstaw sylwetkowych itp itd. Ty chcesz spalić fat ( pali się z całego ciała a nie tylko z brzucha) więc [...]

[...] ani wiedzy . wykonywałeś 1 zestaw i teraz chcesz wejść na " KOSMICZNĄ " objętość treningową to bezsens . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Cel treningowy: siła/rzeźba. - niemożliwe , gdyż MASA=SIŁA SIŁA=MASA . Dieta: brak. Praca fizyczna , trening siłowy i do tego brak sposobu żywienia ?

Z ta zasadnoscia bt to roznie bywa. Osobiscie widze roznice pomiedzy dodaniem 1 owoca rano, a zjedzeniem slawnej owsianki z bananem i miodem. Inna reakcja organizmu. Z praktyki wiem, ze za malo ww fatalnie podzialalo na moja tarczyce. Za to ww na noc (a wiec u mnie po treningu) juz sa swietnym pomyslem. Kiedys na noc ich nie jadlam, yyyy nigdy [...]

Na stronie Instytutu Żywności i Żywienia masz ponad 200 stronicowy dokument z opisem norm. ;-)

[...] w środku tygodnia) jest zabójczy 2. Obcina węgle do minimum - ciężko się do tego fizycznie i psychicznie przystosować. 3. Potrzebne są odpowiednie ćwiczenia wypłukujące glikogen - nie każdy wie dokładnie co robić. 4. Dieta zbilansowana nie tylko pomaga schudnąć, ale uczy nawyków odpowiedniego żywienia - więc łatwiej po niej utrzymać wagę.

[...] Opcjonalnie sztangielki do tego. Kreatyna to strata pieniędzy w Twoim przypadku. Wiele osób z wyglądem chudzielca wygląda teraz estetycznie z rozwiniętą dobrze masą mięśniową. ( Naturalnie ) to nie jest coś czego nie da się zmienić. Rezygnujesz z odpowiedniego żywienia ponieważ w rzeczywistości nie zacząłeś jadać jak należy, stąd brak efektów.

Przypominam jedynie że DIETA to sposób żywienia , zdrowo i rozsądnie , i to nie jednorazowy skok w bok , więc radzę spokojnie powoli zmieniać nawyki na trwałe zmiany .

[...] w tygodniu to już częstotliwość która jest wykorzystywana przez zawodowców którzy są pod opieką lekarzy / trenerów / fizjoterapeutów itd ... To bardzo dopracowany sposób żywienia , bardzo indywidualnie dobrane środki wspomagające regeneracje , periodyzacja treningowa , suplementy itd ..... Na takim poziomie jak ty - 4-5 treningów w tygodniu [...]

Napisalem Ci przeciez jakie produkty mozesz wymieniac ekwiwalentnie. Stosujac arkusz kalkulacyjny bez problemu utrzymasz potrzebne proporcje makroskladnikow. Wg mnie plan zywieniowy to bardziej wskazowka, niz grafik, ktorego trzeba sie niewolniczo trzymac. Im blizej rozkladu sie trzymasz, tym lepiej, ale nie przewracaj calego zycia wokol taleza [...]

Właśnie :) z dobrą michą, staram się przestrzegać ogólnych zasad żywienia, ale nie chciałbym przywiązywać się do diety i ważyć żarcia, może też jak nie chciał ale nie chce mi się po prostu i nie chcę robić problemu mamie jak robi jedzenie :D Oczywiście jem ile dam radę za każdym razem, więc chyba kcal jest dużo. Głównie to moja dieta opiera się na [...]

[...] a nawet życia. Nie jest to jednak istotą tego tematu. Nigdy jeden dzień czegoś co robisz nie wpłynie na ogół. Czy byłoby to obżeranie się, trening, brak treningu, czy cokolwiek innego. Kwestią istotną jest jak często odbiegasz w ten sposób od zasad zdrowego żywienia. Jeżeli bardzo rzadko, to jedyne na co może mieć wpływ to problemy trawienne.

powiedz swojej mam, że gada głupoty.....bo tego sie nie da inaczej skomentować nie ubliżając nikomu....śmiech na sali....zresztą owoce też mają dużo cukrów ale chociaż mają troche witamin (chodź nie tak dużo jak się powszechnie sądzi)....olej słodycze....pozatym czy wy w domu jecie tylko słodycze i owoce??? mleczna kanapka jako pełnowartościowy [...]

nie przeczytaj jeszcze raz co napisałem powyżej poswięć tydzień na przygotowanie planu zywienia i treningu przemyśl wszystko skrupulatnie i dokładnie dopiero wtedy wklej inaczej szkoda czasu na dalsze dyskusje

tym sposobem wkoncu porzuci wszystie zasady zdrowego zywienia zaraz bedzie dyskusja o MC i KFC

Wyrzeźbieniem bym tego nie nazwał, po prostu jesteś chudy. 1. Co do żywienia, masz 14 lat więc nie musisz się jeszcze bawić w profesjonalne diety. Oczywiście jeśli chcesz to możesz,oblicz wtedy swoje zapotrzebowanie i staraj się tego trzymać bazując na wartościowych produktach, ale to, że raz na jakiś czas zjesz coś słodkiego nie sprawi, że np. [...]