damianzlotow
Witam! Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na masę.
śniadanie - 6:30 - 3 jajka, mała garść orzechów(nie zawsze), kilka liści sałaty, 2 kromki chleba mieszanego z małą ilością masła, plasterek szynki, herbata z 1 łyżeczką cukru.
2 posiłek - 10:00 - I tu do wyboru:
A) Bułka z mieszanych ziaren, ze słonecznikiem i zbożami, kilka liści sałaty, plaster sera, plaster szynki, pół pomidora, twarożek wiejski 150 gram z 4% zawartością tłuszczu
B) Bułka z mieszanych ziaren, ze słonecznikiem i zbożami, kilka liści sałaty, plaster sera, plaster szynki, pół pomidora, dwa lub jedno gotowane jajko.
3 posiłek - 13:00 - twarożek wiejski 150 gram z 4% zawartością tłuszczu, jogurt 150 gram, kilka liści sałaty
4 posiłek (przed treningowy) 16:00 - Tutaj różnie:
A) Ziemniaki, pierś z kurczaka, ogórek
B) Ryż biały, pierś z kurczaka, buraczki
C) talerz jakiejś zupy
Dodam, że to obiad, nie żałuje sobie, zawsze jem do syta to wina mojej mamy która super gotuje :)
5 posiłek (po treningowy) 19:00 - Jogurt 150 gram, Duży owoc, orzechy (nie zawsze)
6 posiłek ok godz 21-22 (czasem nie jem) - Twarożek wiejski, kilka liści sałaty.
dodam, że od czasu do czasu pozwalam sobie na małe grzeszki np słodycze(nie w dużych ilościach) a także małe podjadanie między posiłkami np kilku orzechów, kawałka papryki itp. Pije od litra do 2 litrów wody dziennie i pracuje fizycznie na budowie do 16 godziny. Kiedy przychodzę zjadam obiad i zabieram się za trening który trwa razem z rozgrzewką w zależności od rodzaju od ok 1 godziny do 1,5 godziny.
śniadanie - 6:30 - 3 jajka, mała garść orzechów(nie zawsze), kilka liści sałaty, 2 kromki chleba mieszanego z małą ilością masła, plasterek szynki, herbata z 1 łyżeczką cukru.
2 posiłek - 10:00 - I tu do wyboru:
A) Bułka z mieszanych ziaren, ze słonecznikiem i zbożami, kilka liści sałaty, plaster sera, plaster szynki, pół pomidora, twarożek wiejski 150 gram z 4% zawartością tłuszczu
B) Bułka z mieszanych ziaren, ze słonecznikiem i zbożami, kilka liści sałaty, plaster sera, plaster szynki, pół pomidora, dwa lub jedno gotowane jajko.
3 posiłek - 13:00 - twarożek wiejski 150 gram z 4% zawartością tłuszczu, jogurt 150 gram, kilka liści sałaty
4 posiłek (przed treningowy) 16:00 - Tutaj różnie:
A) Ziemniaki, pierś z kurczaka, ogórek
B) Ryż biały, pierś z kurczaka, buraczki
C) talerz jakiejś zupy
Dodam, że to obiad, nie żałuje sobie, zawsze jem do syta to wina mojej mamy która super gotuje :)
5 posiłek (po treningowy) 19:00 - Jogurt 150 gram, Duży owoc, orzechy (nie zawsze)
6 posiłek ok godz 21-22 (czasem nie jem) - Twarożek wiejski, kilka liści sałaty.
dodam, że od czasu do czasu pozwalam sobie na małe grzeszki np słodycze(nie w dużych ilościach) a także małe podjadanie między posiłkami np kilku orzechów, kawałka papryki itp. Pije od litra do 2 litrów wody dziennie i pracuje fizycznie na budowie do 16 godziny. Kiedy przychodzę zjadam obiad i zabieram się za trening który trwa razem z rozgrzewką w zależności od rodzaju od ok 1 godziny do 1,5 godziny.
Krzysztof Piekarz
koles08
chwds
znajdź tematy o zasadach żywienia, nie warto zabierać sie teraz od modyfikacji chleba jak np.nie jesz przed snem = trawisz sie podczas snu 
